Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1400 kcal.
Odborníci na výživu vypočítali, že při denní spotřebě energie 1400 kalorií můžete zhubnout 5-6 kilogramů navíc za měsíc. Při takové stravě nebudete pociťovat hlad a riskujete své zdraví.
Dietní požadavky
Pravidlo 1400 kalorií umožňuje konzumovat jakékoli jídlo. Aby však bylo možné poskytnout tělu potřebné látky, je nutné zavést do stravy libové maso a ryby, zeleninu a bylinky, ovoce a bobulovité produkty, mléko a kyselé mléko. Minimalizujte spotřebu rychlého občerstvení, polotovarů, pečiva a pečiva, cukru, sody, alkoholu, nepřirozených šťáv.
Doporučuje se jíst 5krát denně, plánování jídelního lístku tak, aby večeře byla asi 4 hodiny před rozsvícením. Aby nebylo problematické usnout s prázdným žaludkem, krátce před nočním odpočinkem můžete vypít trochu kyselého mléčného nápoje s nízkým obsahem tuku.
Nezapomeňte pít čistou vodu (1,5-2 litry denně). Je mnohem zdravější přidávat do čaje a kávy místo cukru přírodní med.
Doporučuje se dodržovat takovou dietu po dobu 3-4 měsíců. Pokud potřebujete mírně zhubnout, lze dietní kurz snížit.
Pokud váha neklesne několik týdnů, zvyšte kalorie po dobu 7-10 dnů na přibližně 1800 1400 energetických jednotek a poté je znovu snižte na XNUMX XNUMX kalorií. Výsledky budou viditelnější, pokud budete cvičit ráno, pilates nebo jógu.
Po ukončení stravy postupně zvyšujte příjem kalorií a sledujte svoji váhu. Po zhubnutí musíte dosáhnout zlatého průměru - denního obsahu kalorií, při kterém budou ukazatele hmotnosti stabilní.
Příklad 1400 kalorické stravy po dobu dvou týdnů
Den 1
Snídaně: cuketové palačinky (150 g); půl sklenice čerstvé meruňky a mrkve; vařené kuřecí vejce; čekankový nápoj s mlékem.
Svačina: pečené jablko plněné nízkotučným tvarohem; přírodní jogurt (150 ml).
Oběd: miska (asi 250 ml) dýňová-mrkvová polévka s rajčaty, paprikou, bylinkami; 150 g filet z lososa pečený pod cibulovými kroužky; salát z dušeného chřestu a čerstvé mrkve (100 g), ochucený přírodním jogurtem nebo kefírem; sklenici borůvkového kompotu.
Odpolední svačina: banán; 120 g müsli, ochucené jogurtem; zelený čaj.
Večeře: kuřecí kebab (100 g); salát z rajčat, papriky, bylinek (150 g).
Den 2
Snídaně: rýžová kaše (100 g); pečené nebo vařené ryby (50 g); krájení neškrobové zeleniny (100 g); kakao s mlékem.
Svačina: ovocný a bobulovitý salát (150 g), včetně jahod a jednoho středního banánu.
Oběd: brokolicová polévka (250 ml); 100 gramů hovězího steaku (vaříme bez tuku); salát z dušeného květáku, zelené cibule a ředkvičky o hmotnosti 150 g (na oblékání použijte jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj); prořezaný kompot.
Odpolední svačina: hruška; půl šálku nízkotučného jogurtu.
Večeře: musaka (lilky pečené v troubě, papriky, květák, cibule a 100 g mletého hovězího masa); čaj.
Den 3
Snídaně: vařené brambory (100 g); okurka nebo rajče; 150 g carpaccia z lososa a zeleniny; šálek kakaa s nízkotučným mlékem.
Svačina: pečené jablko a sklenice nízkotučného jogurtu.
Oběd: mísa hrachové polévky; 200 g pečených plněných rajčat (náplň: směs mletého hovězího masa, rýže a cibule); sklenici kompotu z hrušek a jablek.
Odpolední svačina: 70 g sušeného ovoce; racků s citronem.
Večeře: 100 g omelety z bílkovin a krevet; listy salátu; čaj s 1 lžičkou Miláček.
Den 4
Snídaně: vařený hovězí jazyk (70-80 g); mořské řasy (150 g); sklenici meruňkové šťávy.
Svačina: hrozny (150 g); čaj s medem nebo džemem.
Oběd: vegetariánská zelná polévka (250 ml); 200 g kastrolu (použijte brokolici a libové mleté maso); 100 g daikonového salátu s bylinkami (můžete dochutit jogurtem nebo kefírem); šálek kompotu z angreštu.
Odpolední svačina: jablko; nízkotučný jogurt (120 ml).
Večeře: kus libového masa (100 g); 150 g rajčatovo-okurkového salátu s jogurtem; šípkový čaj.
Den 5
Snídaně: 200 g pohankové cereálie, nízkotučný tvaroh a vejce; 100 g hruškového a jablkového salátu; 150 ml čerstvého banánu a kiwi; šálek latte.
Svačina: pečené jablko plněné rybízem; 150 g tvarohu s jogurtem.
Oběd: 250 ml polévka s knedlíkem z kuřecího filé; 200 g plněné dýně (náplň: rýže, mrkev, cibule a libové hovězí maso); rajče; pomerančový džus (200 ml).
Odpolední občerstvení: 70 g sušených švestek; racků s plátkem citronu.
Večeře: 100 g rosolového rybího filé; zelený hrášek (100 g); čaj s mlékem.
Den 6
Snídaně: pečené brambory (150 g); 100 g salátu z červené řepy a zeleného hrášku, ochucený citronovou šťávou; půl sklenice šťávy z granátového jablka; čaj / káva s mlékem.
Svačina: banán.
Oběd: 250 ml kedlubnové polévky; rybí filé dušené v rajčatové šťávě (150 g); 100 g směsi cukety, mrkve a cibule; sušený meruňkový kompot.
Odpolední svačina: hruška a půl šálku nízkotučného jogurtu.
Večeře: 100 g králičího filé dušeného v jogurtu; 150 g salát z čínského zelí, kopru, rukoly a česneku.
Den 7
Snídaně: 150 g omelety (vaječné bílky, houby a bylinky); okurka; mrkev a jablečný džus (150 ml).
Svačina: 120 - 130 g nízkotučného tvarohu s nasekaným jablkem; Čaj s citronem.
Oběd: 250 ml zelené zelné polévky; 150 g hovězího dolma (libové hovězí maso, rýže, cibule); salát z kedlubnu, ředkvičky, nízkotučný jogurt (100 g).
Odpolední svačina: oranžová; kefír (200 ml).
Večeře: 150 g tvarohového pudingu se špenátem; salát ze strouhané mrkve a jogurtu (150 g); čaj.
Den 8
Snídaně: 70-80 g vařeného hovězího jazyka; salát (okurka se salátem) dochucený jogurtem; meruňková šťáva; káva s mlékem.
Svačina: 2 malé kiwi; nízkotučný tvaroh (120 g).
Oběd: 250 ml polévky ze žampionů a nudlí; vařené nebo pečené hovězí maso (100 g); 150 g nakrájených okurek, rajčat; sušený meruňkový kompot.
Odpolední svačina: banán; zelený čaj.
Večeře: vařená kuřecí prsa (100 g); dušená neškrobová zelenina (150 g); čaj s mlékem.
Den 9
Snídaně: vejce natvrdo; 150 g salát z vařených krevet, okurek a špenátu, dochucený jogurtem.
Svačina: 120 g tvarohu s jablkem; čaj.
Oběd: mísa tresky a zeleninová polévka; plátek květáku, mletého hovězího masa a bylinek (130 g); čerstvé rajče; brusinkový džus (sklo).
Odpolední svačina: banán; nízkotučný jogurt nebo kefír (150 ml).
Večeře: vařené hovězí maso (100 g); 130–150 g zelného vinaigretu, vařená zelenina (brambory, mrkev, červená řepa), cibule, bylinky, posypané rostlinným olejem; čaj s nízkotučným mlékem.
Den 10
Snídaně: 100 g kastról z vaječných bílkovin, cibule, rajčat a celeru; plátek sýra na celozrnný chléb; 150-200 ml mrkvové šťávy.
Svačina: oranžová; 200 ml koktejl (bič kefír s kiwi).
Oběd: mísa polévky s houbami, bramborami, celerovým kořenem a cibulí; 100 g štikozubce nebo jiné ryby pečené pod cibulovými kroužky; 150 g neškrobového zeleninového salátu s jogurtem; kompot z červeného rybízu.
Odpolední svačina: banán; koktejl z mléka a jahod (200 ml).
Večeře: 70-80 g vařeného hovězího jazyka; 150 g salátu špenátu, okurek a bylin (k dresingu použijte jogurt nebo kefír); zelený čaj.
Den 11
Snídaně: vařené hovězí maso (100 g); 200 g zeleninových řezů (okurka, paprika, bylinky, salát); šálek kakaa s mlékem.
Svačina: hruška a půl sklenice jogurtu.
Oběd: 250 ml nudlová polévka se zeleninou (použijte papriky, mrkev, rajčata, bylinky); 100g kastrol (smíchejte libové mleté maso a brokolici)
Odpolední svačina: až 70 g směsi rozinek a ořechů; zelený čaj s citronem.
Večeře: 100 g platýse filé dušeného v rajčatové šťávě; zeleninové plátky papriky a salátu (150 g); čaj.
Den 12
Snídaně: sendvič vyrobený z krajíce chleba a nízkotučného sýra; pomerančový džus (150 ml); čerstvé rajče; čaj s 1 lžičkou Miláček.
Svačina: pečené jablko a půl sklenice jogurtu s cereáliemi.
Oběd: zelná polévka na zelí (250 ml); krůtí filet (100 g), dušený s plátky rajčat a bylinkami; 150 g kedlubnového salátu a zeleniny, ochucené citronovou šťávou; sušený meruňkový kompot.
Odpolední svačina: 70 g sušeného ovoce a šálek čaje.
Večeře: nízkotučné hovězí karbanátky s rajčatovou omáčkou (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml čekankového nápoje se ženšenem.
Den 13
Snídaně: 70 g vařeného hovězího jazyka; 150 g salátu, včetně vařené řepy a zeleného hrášku; 150 ml banánové šťávy; kakao s mlékem.
Svačina: banán; koktejl z kefíru a jahod (200 ml).
Oběd: 250 ml nevypražené polévky z rajčat, cibule, celeru, papriky, bylin; 100 g kuřecích prsou zapečených s houbami; 150 g pekingského zelného salátu, bylinky, okurka, nízkotučný jogurt; kompot (200 ml).
Odpolední svačina: odvar z hrušek a šípků.
Večeře: 100 g kastrolu (mix květáku s mletým hovězím masem); 150 g salátu (používáme rajče, okurku a bylinky); čaj s 1 lžičkou Miláček.
Den 14
Snídaně: krajíc chleba (30 g) s 50 g lehce soleného lososa; 150 g neškrobové zeleniny; 150 ml pomerančového džusu.
Svačina: 2 kiwi a nízkotučný tvaroh (120 g).
Oběd: 250 ml polévky, která obsahuje mrkev, rajčata, cuketa, bylinky; 100 g hovězího masa; dušené zelené fazole (130-150 g); 200 ml kompotu ze švestek.
Odpolední svačina: jablko; 120 ml nízkotučného jogurtu.
Večeře: vařená vejce (2 ks), plněná houbami; 150 g salátu ze strouhané mrkve, kedlubnu, posypané rostlinným olejem a citronovou šťávou; čaj s mlékem.
Poznámka… Krátce před spaním, pokud máte hlad, vypijte 1% nebo nízkotučný kefír (do 200 ml).
Kontraindikace
- Těhotné a kojící ženy, děti, dospívající, starší lidé, stejně jako sportovci a lidé, kteří se věnují aktivní fyzické nebo duševní činnosti, by neměli dodržovat 1400 kalorií.
- Je lepší zhubnout pod dohledem lékaře, i když je vaše počáteční váha o 20 nebo více kilogramů vyšší než obvykle. Vy (alespoň na začátku hubnutí) budete potřebovat více energetických jednotek, než kolik vám tato technika doporučuje.
Výhody 1400 kalorické stravy
- Dieta si můžete nalíčit, jak chcete. Není vůbec nutné vylučovat vaše oblíbená jídla, dokonce i mouku a sladká jídla, stačí jen minimalizovat množství upřímně škodlivých a kalorických potravin.
- Frakční výživa vás ochrání před prudkými záchvaty hladu a v důsledku toho i touhy po cestě hubnutí.
- Obsah kalorií v menu je na rozdíl od jiných diet poměrně vysoký. Proto nebudete čelit slabosti, apatii, výkyvům nálady a podobným projevům, které komplikují proces hubnutí. Budete moci žít plnohodnotný život a přitom jíst chutné a rozmanité jídlo.
- Vypěstujete si dobrý zvyk nepřejídat se dlouho.
Nevýhody stravy
- Nevýhody metody „1400 kalorií“ zahrnují skutečnost, že je nepravděpodobné, že by vyhovovala lidem hledajícím rychlé výsledky hubnutí.
- Zaneprázdněným lidem může být nepříjemné jíst zlomková jídla kvůli jejich pracovnímu rozvrhu.
- Pro efektivnější stravu se budete muset zásobit vůlí a trpělivostí, prostudovat si kalorické tabulky a zakoupit si kuchyňskou váhu.
Re-diety 1400 kalorií
K této stravě se můžete kdykoli vrátit. Hlavní věc je naslouchat svému tělu.