Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 10 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1500 kcal.
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez hladovění a bez zvláštního omezení své stravy, byla vyvinuta 1500 kalorická strava. To je počet energetických jednotek, které by měli denně spotřebovat ti, kteří se rozhodnou tímto způsobem zhubnout. Takže každých 7 dietních dnů můžete zhubnout až jeden a půl až dva zbytečné kilogramy.
Požadavky na 1500 kalorií
Odborníci na výživu jsou přesvědčeni, že člověk by měl konzumovat 2000 2500–1500 kalorií denně. Tento ukazatel závisí na hmotnosti, pohlaví, životním stylu, zdravotním stavu, věku a dalších charakteristikách. Pokud průměrný člověk sníží svou stravovací hodnotu na XNUMX XNUMX kalorií, začne hubnout. Obecně je tato strava založena na tomto tvrzení.
Zpravidla se ztráta hmotnosti snížením obsahu kalorií v jídelním lístku na tento ukazatel dosáhne, aniž by došlo k úpravám stravy. Aby však byla 1500 kalorická strava co nejúčinnější a nepoškodila zdraví, doporučuje se určitým způsobem překreslit svůj jídelníček.
Omezte příjem tuků. Je lepší úplně odmítnout sádlo, majonézu, tučné omáčky a jejich další „přátele“. Ve stravě by však mělo zůstat malé množství tuku, zejména nenasycených. Každý den je povoleno konzumovat až 20 g ořechů a až 2 lžíce. l. rostlinný olej.
Doporučuje se, aby 50% vašeho jídelníčku tvořily komplexní sacharidy, protože jsou tělem zpracovávány co nejdéle. Asi 20% je odebráno z chudých bílkovinných potravin a až 30% zůstává v tuku.
Doporučené sacharidové potraviny zahrnují:
- rýže (nejlépe hnědá), pohanka;
- tvrdé těstoviny;
- celozrnné, otrubový chléb;
- různá zelenina (ale brambory by na vašem stole měly být vzácným hostem);
- ovoce a bobule (kromě banánů, melounů, hroznů).
Spřátelené proteinové produkty:
- různé ryby (kromě lososa, sledě, jesetera);
- libové maso (kuřecí prsa, králík, telecí maso, krůta);
- vejce;
– mléčné a zakysané nízkotučné výrobky bez různých přísad.
Pokud jde o tekutiny, důraz by měl být kromě běžné vody kladen na čaj, bylinné odvarky (zkuste vypít vše bez cukru).
Během diety 1500 kalorií se doporučuje úplně opustit, kromě již zmíněných tučných jídel se doporučuje ze všech druhů sladkostí, bílého těsta, alkoholu, rychlého občerstvení a dalších vysoce kalorických produktů.
Doporučuje se, aby jídlo bylo dílčí. Jezte alespoň 4krát denně (nebo lépe - 5). Jako vždy je nutné vypít 1,5-2 litry čisté vody. Doporučuje se jíst potraviny, které obsahují velké množství sacharidů, do 16-17 hodin. A neměli byste jíst jídlo těsně před spaním. U 1500 kalorické stravy můžete zhubnout tak dlouho, jak dlouho trvá, než dosáhnete požadovaného výsledku.
Příklad 1500 kalorické stravy po dobu 10 dnů
Den 1
Snídaně: vařená vejce (2 ks); okurka nebo rajče; celozrnný chléb, potřený tenkou vrstvou tvarohu; Bylinkový čaj.
Svačina: 150 g bez tuku nebo 1% tvarohu, do kterého můžete přidat skořici; napůl banán.
Oběd: 2 polévkové lžíce. l. pohanka; 2 kotlety z pečeného libového kuřecího filé; okurka.
Odpolední svačina: 10 kešu ořechů.
Večeře: zeleninový neškrobový salát (250 g), pokapaný 1 lžičkou. rostlinný olej; vařené libové maso (do 150 g).
Den 2
Snídaně: ovesné vločky ve vodě (50 g suché cereálie) s přírodním medem nebo ovocným džemem (1 lžička); šálek bylinného nebo zeleného čaje.
Svačina: přírodní jogurt (120 g); jakékoli bobule (150 g).
Oběd: tvrdé těstoviny (150 g hotové); 100 g kuřecího filé; salát z okurek a rajčat.
Odpolední občerstvení: kastrol z nízkotučného tvarohu, ovoce nebo bobulí (do 150 g).
Večeře: pár lžící řeckého salátu (okurky, papriky, rajčata, olivy, feta sýr); pečená ryba (do 150 g).
Den 3
Snídaně: omeleta, která obsahuje dvě vejce a bylinky (lze ji smažit na 1 lžičce oleje, nebo lépe - v páře nebo na suché pánvi).
Svačina: celozrnný chléb s tenkým plátkem sýra; šálek čaje.
Oběd: vařené vejce; 200 ml zeleninová polévka, vařená bez smažení.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh s kefírem (150 g).
Večeře: pečené rybí filé (100–150 g) a salát s párem neškrobové zeleniny.
Den 4
Snídaně: 60 g ovesných vloček, vařených ve 120 ml mléka s obsahem tuku až 1,5% (podle chuti můžete přidat polovinu banánu a skořice).
Svačina: krutony z žita (do 40 g); čerstvě vymačkaný pomerančový džus (200 ml).
Oběd: ratatouille, vyrobený z malého lilku, půl cukety, jednoho rajčete, 50 g plátkového sýra nebo jiného nízkotučného sýra; až 100 g vařených nebo pečených kuřecích prsou; šálek bylinného nebo zeleného čaje.
Odpolední svačina: 6-8 sušeného ovoce; čaj s 1 lžičkou med a plátek citronu.
Večeře: pečený pollock filet nebo jiná nízkotučná ryba (asi 200 g); až 250 g salátu z bílého zelí, čerstvé okurky, různé bylinky a pár kapek rostlinného oleje (nejlépe olivového).
Den 5
Snídaně: pohanka vařená ve vodě (vezměte 50-60 g suchých obilovin); Čaj s citronem.
Svačina: sklenice nízkotučného nebo nízkotučného kefíru a bochník hrubé mouky.
Oběd: 3-4 lžíce. l. tvrdé těstoviny s přídavkem 1 polévkové lžíce. l. parmezán; 100 g vařeného nebo dušeného kuřecího filé; rajče nebo okurka.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh (do 100 g) s 1 lžičkou. med nebo džem (džem).
Večeře: nízkotučný kuřecí vývar (250 ml) a 2–3 žitný chléb.
Den 6
Snídaně: vařená rýže (množství suchých obilovin - ne více než 80 g); salát z okurek, rajčat, bílého zelí, dochucený malým množstvím olivového oleje.
Svačina: vařené vejce; malá vařená řepa, kterou lze pokapat rostlinným olejem.
Oběd: dušená rybí kotleta o hmotnosti až 100 ga 2-3 malé pečené brambory.
Odpolední svačina: hrst ořechů; čaj.
Večeře: vařený hovězí filet (asi 100 g) a bulharský pepř.
Den 7
Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky vařené ve vodě nebo nízkotučném mléce; 6-7 ks sušené meruňky nebo jiné sušené ovoce, čaj.
Svačina: sklenice prázdného jogurtu.
Oběd: talíř nízkotučné hovězí polévky (složení: až 100 g libového hovězího filé, 1–2 malé brambory, polovina mrkve, čtvrtina cibule, přírodní koření a koření).
Odpolední svačina: 150 g nízkotučného tvarohu a šálek bylinného čaje (do tvarohu nebo čaje můžete přidat 1 lžičku medu nebo džemu).
Večeře: salát ze 100 g vařených kuřecích prsíček, stejné množství bílého zelí, 150 g okurek, bylinky (můžete dochutit olivovým olejem).
Den 8
Snídaně: 3-4 lžíce. l. pohanková kaše; šálek zeleného nebo bylinného čaje.
Svačina: jablečný džus (sklenice); 2 ovesné sušenky nebo pár žitných nebo celozrnných lupínků.
Oběd: dietní dolma (směs 1 lžíce vařené rýže, 120-150 g mletého hovězího masa, poloviny jemně nakrájené cibule, malá rajčata by měla být zabalena do hroznových listů a dusena asi 30 minut ve směsi vody a rajčat omáčka).
Odpolední svačina: hrst sušeného ovoce; čaj s 1 lžičkou med a citron.
Večeře: vařené krevety 150 g; okurkově-rajský salát se zelení.
Den 9
Snídaně: 3-4 lžíce. l. proso kaše vařená ve vodě; vařené vejce; čaj.
Svačina: 100 g nízkotučného tvarohu; čaj.
Oběd: miska zeleninové polévky vařená bez smažení; libové hovězí maso (do 100 g).
Odpolední svačina: 3-4 vlašské ořechy.
Večeře: 180-200 g vařeného nebo pečeného treskového filé; 1-2 rajčata.
Den 10
Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky v kombinaci se sušeným ovocem; bylinkový nebo zelený čaj.
Svačina: vejce, vařené nebo vařené na suché pánvi; malá vařená řepa, kterou lze pokapat rostlinným olejem.
Oběd: 3-4 lžíce. l. pohanková nebo rýžová kaše; až 100 g vařeného nebo pečeného kuřecího filé; neškrobová zelenina; šálek čaje.
Odpolední svačina: sklenice jablečného džusu; 2 ovesné sušenky nebo žitný chléb.
Večeře: vařené hovězí maso (asi 100 g); 4 cherry rajčata.
Kontraindikace pro 1500 kalorickou dietu
- Těhotné a kojící matky, stejně jako dospívající, nemohou na takové stravě sedět. Tyto skupiny lidí musí jíst více kalorií.
- Samozřejmě nebude nadbytečné konzultovat s lékařem před zahájením stravy, zvláště pokud na ní budete dlouho sedět.
Výhody 1500 kalorické stravy
- Jednou z nejvýznamnějších výhod této stravy je stabilita při hubnutí. Úbytek hmotnosti zároveň není doprovázen stresem pro tělo.
- Pokud sestavíte jídelníček s přihlédnutím k výše popsaným přáním, pak zmizí hlavně mastná a nikoli svalová hmota. To je důležité pro zdraví a tón těla.
- Tato technika není doprovázena slabostí a jinými nepříjemnými jevy, které na nás mohou čekat se silným snížením stravy.
- Na takové stravě můžete sedět pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.
- Je také dobré, že nabídku lze přizpůsobit individuálním preferencím chuti a obsahovat téměř všechna vaše oblíbená jídla.
Nevýhody 1500 kalorické stravy
- Někteří lidé nejsou spokojeni s 1500 XNUMX kalorickou dietou, zejména proto, že její úbytek hmotnosti je poměrně pomalý. Je však třeba poznamenat, že je to hladký úbytek hmotnosti, který doporučují odborníci.
- Při této dietě zpravidla rychle zhubne pouze ten, kdo má na počátku výrazně zvýšený index tělesné hmotnosti.
- Kalorické stravování vyžaduje organizaci a matematiku. Pro mnoho lidí je těžké zvyknout si na to, že se musí počítat všechno jídlo.
- Bude nějakou dobu trvat, než se naučíte počítat kalorie „na stroji“.
- Potraviny v různých zařízeních nebo na večírku mohou být také obtížné, protože tam bude možné odhadnout obsah kalorií v potravinách s chybou.
Re-diety 1500 kalorií
Pokud se cítíte dobře, chcete-li více zhubnout, můžete se kdykoli obrátit na 1500 kalorickou dietu.