V článku „Jak zvýšit spotřebu kalorií“ jsme podrobně hovořili o úskalích sedavého životního stylu a zabývali se způsoby, jak zvýšit výdej kalorií doma, v práci a při outdoorových aktivitách. V tomto článku uvedeme příklady toho, jak snadné je utratit 100 kcal.
Aktivita nebo pohovka?
Pokud si absolutně nemůžete najít čas ani na chůzi, nebo váš lékař zjistil kontraindikace aktivního fyzického tréninku, máte další příležitost utratit kalorií navíc: změnit svůj životní styl směrem k aktivnějšímu ... Současně může zvýšení spotřeby kalorií dosáhnout několika jednoduchými triky.
Fyzickou aktivitu můžete organicky integrovat do svých každodenních činností. Chytřejší alternativou k cvičení může být změna vašeho životního stylu, aby byl aktivnější.
Aktivní životní styl zahrnuje zvýšení spotřeby energie během dne, což je usnadněno chůzí (místo řízení), lezením po schodech (místo eskalátoru nebo výtahu). A z denních povinností a aktivit lze také udělat vzrušující hru „Zbavte se kalorií navíc“ - to bude vyžadovat jen velmi malé úsilí a jak víte, rubl ušetří cent - a za dva týdny to šťastně zjistíme z nějakého důvodu naše oblíbená sukně mírně visí tam, kde bývalo břicho.
Chcete-li to udělat, v práci i doma, rozložte věci co nejdále od místa použití, například postavte tiskárnu tak, aby bylo nutné vystoupit z pracoviště a kráčet k němu několik kroků, abyste použij to. Přestaňte také používat dálkové ovládání televizoru nebo radiotelefon, abyste se mohli znovu pohybovat.
Co dělat, abyste utratili 100 kcal?
Zvažte možnosti spotřeby 100 kcal (údaje jsou uvedeny na základě hmotnosti osoby - 80 kg):
- Aktivní příprava oběda - 40 minut.
- Aktivní sex - 36 minut.
- Aktivní chůze se psem - 20 minut.
- Aerobní sezení (neintenzivní) - 14 minut.
- Jízda na kole / simulátor (střední rychlost) - 10 minut.
- Zápalné moderní tance - 20 minut.
- Hrajte s dětmi (mírným tempem) - 20 minut.
- Bowling - 22 minut.
- Šipky - 35 minut.
- Hrací karty - 14 rukou.
- Plážový volejbal - 25 minut.
- Kolečkové brusle - 11 minut.
- Pomalý tanec na diskotéce - 15 minut.
- Mytí aut - 15 minut.
- Použití rtěnky - 765krát.
- Internetový chat (intenzivní) - 45 minut.
- Odrážení kolen - 600krát.
- Pasivní procházka se psy - 27 minut.
- Chůze s invalidními vozíky - 35 minut.
- Lezení po schodech - 11 minut.
- Pěší vzdálenost (5 km / h) - 20 minut.
- Cestování dopravou - 110 minut.
- Snadné koupání v bazénu - 12 minut.
- Čtěte nahlas - 1 hodinu.
- Vyzkoušejte si oblečení - 16krát.
- Práce u počítače - 55 min.
- Zahradnictví - 16 minut.
- Spánek - 2 hodiny.
- Nakupování je aktivní - 15 minut.
- Kurzy jógy - 35 minut.
Pohybujte se více a zůstaňte zdraví!