Obsah
Obecně chápeme, že hubnutí je o doplňcích a výstřední stravě. Nepotřebujete však tyto doplňky ani nezvyklé dietní plány, abyste shodili kilá navíc.
Existují přirozeně vědecky podložené způsoby, jak vidět, jak zhubnete bez velkého napětí a výdajů.
Většina z nich přírodní prostředky na hubnutí se soustředí na váš výběr stravy, změnu životního stylu a přístupu.
Na rozdíl od suplementů nebo módních diet jsou přirozené metody hubnutí prospěšné z dlouhodobého hlediska, tedy pokud je začleníte do svého života.
Kromě toho mají dalekosáhlé zdravotní výhody a nejsou spojeny s žádnými vedlejšími účinky.
Na přírodních prostředcích váhy máme rádi to, že jsou holistické, což znamená, že oživí celé vaše já, od těla až po duchovní aspekt vašeho bytí.
Pokračujte ve čtení a naučte se nejlepší 4 účinné způsoby, jak přirozeně zhubnout.
Věnujte se fyzickým aktivitám
Cvičení jsou jádrem přirozeného hubnutí.
Cvičení spolu s dalšími aspekty, jako je výživa, vám umožní zhubnout během chvilky.
Pravidelné fyzické aktivity jsou holistickým úsilím, protože zlepšuje nepřeberné množství vašich zdravotních aspektů, jako je posílení vašich metabolických funkcí, spalování kalorií, zvýšení výdrže a vytrvalosti, zvýšení energetické hladiny, zlepšení krevního oběhu a ovlivnění produkce dobrých hormonů.
Ačkoli cvičení poskytují holistický přístup, je také zastáncem nalezení cvičebního programu, který bude odpovídat vašim potřebám, který vás opravdu baví a konkrétněji ten, který vás baví dělat z dlouhodobého hlediska.
Existují však konkrétní cvičení, o kterých je známo, že vám pomohou rychlé snížení hmotnosti.
Pojďme se podívat na dva hlavní typy cvičení, ke kterým byste se měli přiklánět.
Cardio
Kardio je často považováno za klíčové cvičení, pokud jde o hubnutí.
Kardio cvičení, jako je chůze, jogging, plavání, jízda na kole, turistika, tanec, mimo jiné jsou vynikající při spalování kalorií.
Podle American College of Sport Medicine byste měli usilovat o nejméně 250 minut aktivních kardio cvičení týdně, pokud chcete zaznamenat jakékoli změny vaší hmotnosti.
Další výzkum v časopise Journal of Obesity naznačuje, že intervalový trénink může výrazně zlepšit vaše odbourávání tuků. Pravidelné zvyšování úrovně intenzity z nízkého na střední až vysoký intervalový trénink zlepší nejen vaši intenzitu, ale také schopnost spalovat tuky.
Trénink odporu
Odporový trénink je další skvělý tréninkový program, díky kterému zažijete přirozené rychlé hubnutí.
Jedinečnou výhodou silového tréninku je, že hubnutí je ve formě svalové hmoty. Díky tomu je silový trénink prospěšný nejen ve vašem úsilí o hubnutí, ale také ve zlepšení složení vašeho tělesného těla.
Typickým příkladem silového tréninku jsou činky nebo jakékoli jiné cvičení, které opakovaně zapojuje všechny svaly, včetně paží, nohou, ramen, hrudníku, zad a boků.
Změna životního stylu a prostředí
Již není tajemstvím, že váš životní styl může mít značný vliv na vaši váhu.
Například návyky, jako je kouření nebo pití, mají vážný dopad na vaše celkové zdraví a váhu. Kouření a pití má za následek hromadění toxinů, které brzdí správnou funkci imunitního systému a v konečném důsledku ovlivňují vaši vitalitu.
Zejména o alkoholu je známo, že má vysoký obsah „prázdných kalorií“ nebo kalorií bez nutriční hodnoty. Kromě zvýšení vaší hmotnosti je známo, že tyto kalorie způsobují touhu po cukru.
Kupodivu výzkum Národního centra pro výzkum zdraví naznačuje, že faktory prostředí, jako je průmyslové chemické znečištění v kombinaci s každodenním stresem a neustálým spěchem, mohou vést k přibývání na váze.
Výše uvedený pojem je dále zdůrazněn studií publikovanou v Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, což naznačuje, že krysy umístěné ve znečištěném prostředí měly exponenciálně větší váhu než krysy umístěné ve filtrované zóně.
I když toho se vzduchem, který dýcháme, nebo míst, kde žijeme, nemůžeme moc dělat, trávit více času venku, často chodit na procházky do přírody a dělat věci, které vás baví, s lidmi, které máte rádi, může neutralizovat negativní dopady životního stylu a prostředí.
Dalším často ignorovaným aspektem přibývání na váze je množství spánku, které získáte. Nedostatečný spánek je více než vaky pod očima, ale také zasahuje do hormonu, který reguluje hlad. Jedinci s nedostatkem spánku mají vždy tendenci přejídat se. Abyste se vyhnuli hmotnosti spojené se spánkem, musíte mít alespoň 6-8 hodin dobrého spánku bez jakéhokoli rozptýlení.
Změna stravovacích návyků
Vaše celkové zdraví i váha se točí kolem vaší stravy.
Proto byste měli vždy udržovat zdravou a vyváženou stravu. To znamená, že byste měli omezit cukry a sacharidy a zvýšit příjem bílkovin.
Kromě výživového aspektu hraje při vaší hmotnosti zásadní roli také váš stravovací plán a manýrismus.
Například jídlo by vždy nemělo být o uspokojení bodavých hladů. Mnozí z nás příliš často upadají do pasti přejídání, když jsou ve stresu, znuděni, osamělí nebo znepokojení. Jako takový byste se měli naučit rozpoznávat své emoční spouštěcí faktory stravování.
Dalším aspektem diety, který byste se měli naučit dodržovat, je procvičování obezřetného stravování. Vyhněte se jídlu při práci nebo sledování televize, protože by vás to mohlo rozptylovat přejídáním. Také dávejte pozor při jídle; jezte pomalu a všímavě a vychutnávejte si každé sousto. Nakonec se nemusíte cítit povinni vyčistit talíř.
Jednou za čas se doporučuje detoxikovat své tělo konzumací lehce stravitelných potravin, jako je ovoce, zelenina a neslazené nápoje.
Zůstaňte motivovaní
Trvalé hubnutí je více než dieta a aktivity. Jde také o to zůstat motivovaný, stanovit si a zaměřit se na své cíle.
Jednotlivě je hubnutí úkolem do kopce a není to pro slabé povahy. Souhrnně se však hubnutí stává procházkou v parku. To znamená, že musíte najít podobně smýšlející lidi se stejným cílem nebo dokonce jásajícím oddílem, který vás bude tlačit a podporovat vás v dobývání hubnutí.
Mezi další motivační techniky, které můžete použít, patří pozitivní myšlení, meditace a vizualizace vašich konečných cílů.
Závěrem
Ztráta hmotnosti není návrhem jedné činnosti, ale spíše kombinací různých aspektů.
Během cesty ke snižování hmotnosti je vždy důležité mít přehled nebo spíše sledovat svoji váhu, abyste zjistili, zda děláte nějaký pokrok.
Postupujte podle našich přírodních tipů výše a budete mít jistotu, že budete těžit z výhod zdravého těla.