Zima nás každoročně nutí trávit spoustu času doma na gauči bez pohybu. Vypněte televizi a jděte ven, existuje mnoho zábavných způsobů, jak si užít sport i v chladném období!
Spolu s tolik potřebným čerstvým vzduchem poskytují zimní aktivity příležitost k budování svalů a k větší odolnosti.
„Nejlepším vytrvalostním sportem je běh na lyžích,“ říká neurolog, MD, Stephen Olvey. "Tento sport spálí více kalorií než jakákoli jiná aktivita."
Běh na lyžích je aerobní sport. To znamená, že se pohybujete nepřetržitě po dlouhou dobu a vaše srdce pumpuje kyslík do svalů a nabíjí je energií. Při lyžování se svaly posilují v závislosti na stylu, ale nutně se procvičují svaly stehenní, hýžďové, lýtkové, bicepsové a tricepsové.
Člověk vážící 70 kg spálí za hodinu běhu na lyžích 500 až 640 kalorií. Olvi radí těm, kteří si vybrali tento typ aktivity:
- Nepřehánějte to. Začněte tím, že si nastavíte malé vzdálenosti.
- Nejprve zahřejte své tělo na eliptickém trenažéru, aby se vaše svaly nepřetěžovaly.
- Pokud jedete v odlehlé oblasti, vezměte si s sebou pití a občerstvení.
- Noste více vrstev oblečení, které nebude omezovat v pohybu.
- Nezapomínejte na bezpečnost. Dejte svým přátelům vědět, kam jedete a kdy se plánujete vrátit. Olvi varuje: "Netrvá to dlouho, než se ochladí."
Na rozdíl od běžeckého lyžování poskytuje alpské lyžování kratší příval energie. Ve většině případů trvá sestup 2-3 minuty.
Při sjíždění trati se zaměstnávají především hamstringy, stehna a svaly chodidel. V menší míře se do ovládání těla zapojují břišní svaly a posilují se ruce držící hole.
Alpské lyžování je sport, který zlepšuje rovnováhu, flexibilitu, hbitost a sílu nohou. Na rozdíl od vodního lyžování, horské lyžování nezatěžuje zádové svaly.
70 kg vážící člověk spálí za hodinu sjezdového lyžování 360 až 570 kalorií.
Olvi radí začátečníkům, aby se vyhýbali nadměrným výškám, aby se vyhnuli výškové nemoci. Většina středisek omezuje výšku sjezdovek na přibližně 3300 metrů. Je lepší se aklimatizovat a postupně zvyšovat laťku. Příznaky výškové nemoci jsou bolest hlavy, bolest svalů, abnormální dušnost a zakalené vědomí.
Je nutné sledovat míru své únavy. Velké procento zranění se stane v den, kdy se rozhodnete udělat „ještě jeden poslední běh“. Výsledkem je často poranění kotníku. A dbejte na dostatečný příjem tekutin, i když je zima a vůbec nemáte žízeň.
Snowboarding primárně působí na lýtka, hamstringy, čtyřkolky a chodidla. Břišní svaly se také aktivně podílejí na udržování rovnováhy. Člověk vážící 70 kg spálí při snowboardingu asi 480 kalorií za hodinu.
Jonathan Chang, MD z Pacifické ortopedické asociace v Kalifornii, říká, že výhodou snowboardingu je, že „vzrušení je dobré pro duševní zdraví“. Venkovní aktivity zlepšují náladu a snižují hladinu úzkosti.
Pro svou vlastní bezpečnost se ujistěte, že si nekladete cíle nad své schopnosti a schopnosti.
Changovy tipy pro snowboardisty:
- Vyberte si terén, který odpovídá vaší úrovni dovedností.
- Chcete-li spálit více kalorií, hledejte obtížnější trasy, ale pouze pokud máte schopnosti je zvládnout.
- Pravidlo č. 1: Noste helmu, chrániče loktů a chrániče zápěstí.
- Pokud jste začátečník, je lepší dát si pár lekcí místo experimentování na svahu
.
Ortopedická chirurgička Angela Smith je víc než jen milovnice skate. Je také bývalou předsedkyní lékařského výboru krasobruslení USA.
"Bruslení nespotřebuje mnoho energie, pokud neděláte skoky, které posilují svaly spodní části těla, včetně kyčlí, hamstringů a lýtek," říká Smith.
Brusle také rozvíjejí flexibilitu, rychlost a hbitost a také schopnost udržet rovnováhu. Bruslaři více rozvíjejí kyčle, muži v párovém bruslení mají silnou horní část těla.
Smith říká, že výhodou bruslení je, že i začátečník může spalovat kalorie. Budete potřebovat hodně energie, abyste udělali jen pár kol. Jak získáváte zkušenosti, můžete bruslit déle, abyste získali svou sílu a vytrvalost.
Mnoho lidí neví, že běžecké brusle by měly být o číslo menší než street boty. "Neexistuje nic jako slabé kotníky, existují nevhodné brusle," říká Smith.
Pokud máte rádi skupinové sporty, pak směle do toho – hokej!
Kromě kamarádství je bonus hokeje v procvičování stejných svalových partií jako u jiných rychlobruslařských sportů. Posilujete spodní část těla, břišní svaly a horní část těla pracuje s holí.
V hokeji se hráči aktivně pohybují 1-1,5 minuty a poté 2-4 minuty odpočívají. Během hry může srdeční frekvence stoupnout na 190 a během doby odpočinku tělo spaluje kalorie, aby se zotavilo.
Abyste ze hry vytěžili maximum, doporučuje se chodit na led třikrát týdně. Lidé se srdečními problémy nebo vysokým krevním tlakem si však potřebují hlídat puls a více odpočívat. Doporučuje se také poradit se se svým lékařem, než se začnete aktivně věnovat lednímu hokeji.
Stejně jako u jiných sportů je důležité pít dostatek tekutin. Je lepší se před zápasem napít, než po něm hasit žízeň a nepít alkohol, který přispívá k dehydrataci.