700 kalorií, 7 dní, -4 kg

Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.

Leví podíl na moderních populárních dietních technikách je založen na prudkém poklesu obsahu kalorií ve stravě. Jedním z nich je 700 kalorická strava. Při pozorování této techniky musíte každý den „jíst“ tolik energetických jednotek. Doporučuje se jíst tímto způsobem nejdéle tři týdny, po tomto období byste měli postupně zvyšovat denní příjem kalorií. Pokud potřebujete ztratit malé množství kilogramů, můžete strávit méně času nízkokalorickým. Je pravidlem, že na týden při 700 kalorické stravě ztratíte 3 kilogramy nadváhy.

Požadavky na 700 kalorií

V nabídce nízkokalorické 700 kalorické stravy by měla dominovat bílkovinová jídla. Maximálně saturují tělo a zajišťují rychlost metabolických procesů. Díky konzumaci bílkovin dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku spalování tukových buněk a svalová hmota netrpí. Je to velmi důležité. Strava by měla být založena na libovém masu a rybách, mořských plodech, nízkotučném mléce a kyselém mléce.

Doporučuje se vyloučit (nebo alespoň minimalizovat) jednoduché sacharidy (cukrovinky; jakékoli potraviny a nápoje, které obsahují cukr a mouku). Pokud žijete velmi smutně bez pochoutek z mouky, můžete nechat malé množství otrub nebo pšeničného chleba, ale nejíst více než 100 g denně. Pokud jde o chuť na sladké, můžete ji uklidnit medem a sušeným ovocem. Jezte každé ráno ty nejkalorickější pokrmy a večeři připravte co nejlehčí.

Během 700 kalorické stravy je vhodné snížit množství spotřebované soli a zcela vyloučit nápoje o určitou míru.

Frakční jídla jsou vysoce ceněna nejméně 4–5krát denně. Díky tomu se snáze vyhnete akutním záchvatům hladu a v důsledku toho i poruše stravy.

Kromě bílkovinných produktů je třeba do jídelníčku zařadit správné sacharidy (obiloviny, zelenina, ovoce) a zdravé tuky (rostlinné oleje bez tepelné úpravy, semínka, různé ořechy). Abyste maximalizovali dopad svého dietního úsilí, nejezte večeři po 19:XNUMX.

Během 700 kalorické stravy je nejlepší jíst doma a připravovat si jídlo sami. Koneckonců, v kavárně nebo na večírku je obtížné vypočítat obsah kalorií, a proto se můžete snadno přejídat. Proto je nejlepší naplánovat si stravu na období bez prázdnin a outdoorových aktivit.

Dieta

Příklad 700 kalorické stravy týdně

Kontraindikace pro 700 kalorickou dietu

• 700 kalorická strava je velmi přísná. Pokud jste těhotná nebo kojíte, kontaktujte ji.
• Také tabu pro dodržování této techniky - děti, dospívání, stáří, přítomnost chronických onemocnění a nedávné chirurgické zákroky.
• Před zahájením takové stravy je velmi vhodné poradit se s kvalifikovaným lékařem.

Výhody stravy

1. Jednou z hlavních výhod 700 kalorické stravy je, že si můžete svobodně vybrat, co budete jíst. Neexistuje žádný přísný seznam povolených potravin, které je třeba dodržovat.
2. Je také dobré, že se nemusíte vůbec vzdát jídla nebo neustále jíst totéž (jako u mono diety).
3. Významnou výhodu nízkokalorického obsahu lze nazvat poměrně rychlou ztrátou nadbytečných kilogramů v krátké době.
4. Můžete jíst chutně a pestře, podle svých chuťových preferencí, a zároveň zhubnout.

Nevýhody 700 kalorické stravy

1. Abyste přežili celou maratonskou dietu, potřebujete hodně sebeovládání.
2. Vždy je třeba brát v úvahu energetickou hodnotu konzumovaných potravin. Je nepravděpodobné, že se obejdete bez kalorických stolů, zvláště na začátku diety. Pro co nejpřesnější výpočet hmotnosti a odpovídajícím způsobem příjem kalorií bude vhodné zásobit se kuchyňskými váhami.
3. Částečné jídlo může být také obtížné pro zaneprázdněné lidi, protože někdy prostě není čas na občerstvení ve správný čas a na správná jídla.
4. Také si všimneme, že mnoho odborníků na výživu je proti 700 kalorické stravě, protože energetická náročnost její stravy je příliš nízká. Kvůli nedostatku energie vstupující do těla mohou lidé na této stravě pociťovat nevolnost, slabost a další nepříjemné projevy.
5. Pokud si negramotně naplánujete jídelníček a zavedete do něj spoustu sladkostí a moučných výrobků tím, že omezíte potřebné jídlo, můžete čelit hladu a nedostatku živin nezbytných pro normální fungování těla.
6. Mohou také nastat poruchy metabolických procesů. Zároveň pravděpodobně zhubnete, protože je pozorován nízký obsah kalorií v potravinách, ale bohužel můžete podkopat vaše zdraví.
7. Zde je další vedlejší účinek nízkokalorických diet, o kterém se často nemluví. Když do těla vstoupí malé množství kalorií (zejména pokud trvá dlouho), dochází k uvolnění žluči ve větším objemu, než je obvyklé. Buď opatrný!
8. Pokud jste se rozhodli zhubnout na tak přísné stravě, zvažte klady a zápory. Taková extrémní strava je pro tělo stres. Střízlivě posuďte stav svého zdraví, připravenost dodržovat všechna pravidla metodiky a odpovědně přistupovat k výběru jídla.
9. Z takové nízkokalorické metody se musíte dostat velmi hladce ven !!!

Re-diety

Nedoporučuje se znovu dodržovat 700 kalorickou dietu alespoň další měsíc a půl.