800 kalorií, 10 dní, -6 kg

Ztráta hmotnosti až 6 kg za 10 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 800 kcal.

Nízkokalorické programy na hubnutí jsou mezi dietami oblíbené. A není divu, protože snížení obsahu kalorií v potravinách konzumovaných pro jistotu, při absenci vážných problémů s metabolismem, stimuluje hubnutí.

Dieta „800 kalorií“ za týden může vaše tělo snadno zbavit tří až pěti zbytečných kilogramů. Co je třeba dodržet pro nejpohodlnější a nejúčinnější hubnutí?

Požadavky na 800 kalorií

Jednou z nízkokalorických potravin je klasická strava – jednoduše předpokládá snížení denního příjmu kalorií na 800 jednotek. Zde si můžete vybrat produkty podle svého uvážení. Samozřejmě je lepší dávat přednost zdravým a nízkotučným potravinám. Pokud konzumujete hodně sladkých a škrobových potravin (což obecně není metodou zakázáno), riskujete pocit hladu, protože objem jídla bude malý. V tomto případě tělo určitě pocítí nedostatek komponent nezbytných pro jeho plné fungování.

Druhá možnost je nízkokalorická - bílkovinově-sacharidová strava - více „mazaný“. V tomto případě musíte nejen sníst 800 kalorií, ale také aplikovat střídání dnů s bílkovinami a sacharidy, což vám pomůže zhubnout ještě rychleji a efektivněji. Hra s bílkovinami a sacharidy sníží šance těla přejít do úsporného režimu, protože se bojí nástupu hladu. Zkušení dietetici vědí, že s nástupem takového režimu se tělo nechce s váhou rozloučit, nebo to dělá extrémně pomalu a neochotně.

Hlavním požadavkem diety je, že jeden den musíte jíst správné uhlohydráty a druhý den produkty obsahující bílkoviny. Večeře by ale každopádně měla zůstat bílkovinná, a to i ve dnech, kdy dáváme dlani sacharidům. Nízkotučné proteinové jídlo umožňuje tělu doplnit zásoby aminokyselin. Podporuje efektivnější spalování tukových zásob, obnovu svalové hmoty, pokožky, rychlejší růst vlasů a pevnější nehty. Jak vidíte, takové stravovací chování přispívá nejen k brzkému hubnutí, ale také ke zlepšení vzhledu. Všimněte si také, že proteinové produkty zasytí na delší dobu než potraviny bohaté na sacharidy. Proto se vám bude snáze usínat a hlad nebude příliš akutní (což je u takto nízkokalorické stravy obzvláště důležité).

V proteinových dnech je povolena konzumace nízkotučného nebo nízkotučného mléka a kyselého mléka, slepičí vejce, maso a ryby nízkotučných odrůd, různé mořské plody, neškrobová zelenina (to znamená, že se snažíme nejíst brambory, mrkev, řepa). Ve dnech uhlohydrátů jsou jídla založena na obilovinách, jakékoli zelenině, ovoci a bobulích. Všechny produkty by měly být konzumovány syrové, vařené nebo dušené. Při této dietě je zakázáno používat jakékoliv tuky.

Jezte během bílkovinově-sacharidové diety „800 kalorií“ by mělo být třikrát denně. Největší počet energetických jednotek by měl být spotřebován v poledne (300 kalorií) a při snídani a večeři - jíst maximálně 250 kalorií. Příjemným bonusem od odborníků na výživu pro milovníky ušlechtilých nápojů je povolení konzumovat denně sklenici suchého hroznového vína.

Doporučuje se dodržovat jakoukoli verzi této techniky nejdéle dva týdny. Během této doby je ztráta hmotnosti průměrně 7-8 kilogramů. Jednou týdně je povoleno „odpočívat“ a zvýšit obsah kalorií v denní stravě na 1200 800 jednotek. Bez ohledu na to, jak pohodlně a dobře zhubnete na XNUMX kalorické stravě, pokud chcete zhubnout více, je lepší to udělat po přestávce. Dieta je výrazně snížena a tělo nepotřebuje tak dlouhý test.

800 XNUMX dietních kalorií

Příklad klasické stravy „800 kalorií“ po dobu 10 dnů

Příklad 800 kalorické bílkovinově-sacharidové stravy

Vyberte jednu možnost.

Proteinové menu

Nabídka sacharidů

Večeře: vyberte si jakoukoli večeři z proteinového menu.

Kontraindikace pro 800 kalorickou dietu

1. Kontraindikace pro dodržování nízkokalorické stravy jsou těhotenství a kojení, chronická onemocnění během exacerbace.
2. Je také nemožné sedět na „800 kalorické“ metodě hubnutí během virových a jiných onemocnění doprovázených slabostí a brzy po operaci.
3. Odborníci na výživu poznamenávají, že strava s tak extrémním poklesem kalorického příjmu může u adolescentů vyvolat metabolické poruchy a naopak u žen starších 40 let se může stát užitečným.
4. Než začnete dodržovat dietní pravidla, je velmi vhodné poradit se s lékařem.

Výhody 800 kalorické stravy

1. 800 kalorická strava vám umožní udržet vaše oblíbená jídla v jídelním lístku, stačí jen snížit jejich objemy. Pokud je výživa správně organizována, tělo nebude zbaveno životně důležitých složek a bude schopné normálního fungování během období hubnutí.
2. Můžete si vytvořit dietu na základě svých vlastních chuťových preferencí. Není nutné držet se přísně předepsaného jídelního lístku.
3. Dodržováním stravy můžete sportovat, tělo bude mít potřebné množství energie pro cvičení. Dostatečný obsah bílkovin v nabídce bude tonizovat svaly, zabrání jim v drobivosti a ochablosti při hubnutí.
4. Sacharidy, které vstupují do těla, vyživují mozek, ušetří vám apatii, podrážděnost a další možné nepříjemné vedlejší účinky diety.
5. Potraviny obsahující rostlinnou vlákninu vyplní žaludek a zabrání hladovým chutím.
6. Mléčné výrobky dodají vápník.
7. Protein-sacharidová strava pomáhá vyhnout se plošině, při které tělo začne hromadit tukové zásoby, místo aby je spalovalo.
8. Nízkokalorická strava vám umožní v krátké době dosáhnout požadovaného výsledku hubnutí.

Nevýhody 800 kalorické stravy

• Potíž je obvykle potřeba počítat kalorie a vážit porce.
• Problémem se také může stát jídlo u hostů a stravovacích zařízení, kde lze obsah kalorií v potravinách vyhodnotit okem s hmatatelnou chybou.
• Nepřekračujte povolené období dodržování stravy, jinak by mohlo dojít k problémům s blahobytem a zdravím těla.

Re-diety 800 kalorií

Můžete opakovat 800 kalorický dietní kurz, pokud chcete více zhubnout, můžete po dvou až třech měsících.