Cévní mozková příhoda nebo akutní narušení krevního oběhu v mozku je jednou z hlavních (po infarktu) příčin úmrtí populace v Rusku a ve světě. Obě nemoci, cévní mozková příhoda i infarkt, se vyvíjejí postupně a do značné míry závisí na našem životním stylu. To znamená, že máme šanci snížit riziko mrtvice nebo infarktu. K tomu je nutné kontrolovat hladinu cukru a cholesterolu, udržovat optimální váhu, vyrovnávat krevní tlak (další informace o statistikách a hlavních faktorech srdečních onemocnění najdete na webových stránkách WHO). Další nepostradatelnou pomocí v boji proti mrtvici je meditace, protože pomáhá vyrovnat se s účinky stresu, který může vyvolat kardiovaskulární onemocnění. To platí zejména pro obyvatele megacities. Za rok je v Moskvě diagnostikováno 40 tisíc případů cévní mozkové příhody, pro srovnání je to několikanásobně více než počet úmrtí a zranění při dopravních nehodách.
Chronický stres je přímá cesta k mrtvici. Stres je v zásadě adaptivní reakce v těle, která nám pomáhá mobilizovat. V této době dochází k silnému přívalu adrenalinu, nadledviny pracují v plné síle a hormonální systém je přetížený. Silný stres vede k vazospazmu, bušení srdce, vysokému krevnímu tlaku. Nyní si představte, jaké přetížení prožívá tělo, které je ve stavu neustálého stresu, nejčastěji zhoršovaného nespavostí a odchylkami od zdravé výživy. To vede zejména k hypertenzi, která významně zvyšuje riziko cévní mozkové příhody a srdečních onemocnění.
Stresové situace častěji nemůžeme změnit, ale můžeme kontrolovat svoji reakci na ně. Relaxace, kterou meditace přináší, může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit srdeční frekvenci, dýchání a mozkové vlny.
Existuje mnoho vědeckých důkazů o výhodách meditace. Například nedávná studie potvrdila, že meditace všímavosti ovlivňuje fungování mozku a umožňuje vám zvládat stres. V jiné studii vědci vyhodnotili účinnost transcendentální meditace jako primární intervenci u pacientů s hypertenzí. U praktikujících této meditace se systolický krevní tlak snížil o 4,7 milimetrů a diastolický krevní tlak o 3,2 milimetrů. Konzistentní meditační praxe může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese.
Pravidelnou meditací zjistíte, že jste lépe schopni zvládat stres a naučit se ho ovládat. A meditace není tak obtížná, jak by se mohlo zdát. K tomu zpravidla pomáhá hluboké dýchání, klidné rozjímání nebo zaměření na pozitivní projevy, ať už barvy, fráze nebo zvuky. Existuje mnoho druhů meditace. Najděte, co vám vyhovuje. Možná stačí poslouchat uklidňující hudbu při mírném tempu chůze. Možná pro vás bude fungovat jeden z těchto jednoduchých a krásných způsobů meditace. Pokud jste na rozpacích, kde začít, zkuste tuto minutovou meditaci.