Pravděpodobně víte, že existují různé potraviny, které ano zlepšit váš metabolismusa pomáhají tělu při spalování tuků. Jinými slovy, některá jídla zvýší termogenní účinek ve vašem těle a nakonec povedou ke ztrátě hmotnosti v peřejích.
Ale co jsou přesně tyto potraviny? Čtěte dál, když prozkoumáme nejlepších 7 potravin o hubnutí všech dob.
Potraviny na spalování tuků na našem seznamu jsou vědecky dokázané a obsahují řadu sloučenin a živin, které jistě oživí vaši vnitřní pec pro rychlé zvýšení počtu spálených kalorií a zabijí vaši chuť k jídlu.
Začlenění těchto zeštíhlujících potravin do vašeho denního režimu je jistým způsobem, jak vaše tělo spálit více kalorií, abyste se cítili déle plní a vyhnuli se přírůstku hmotnosti.
Top 7 váží ztracené potraviny všech dob
voda
Ne, voda není jídlo, ale zahrnuli jsme ji sem kvůli jejím úžasným vlastnostem.
Přestože voda má nulové kalorie, pití vody pravidelně zvyšuje pocit plnosti.
Kromě pocitu plnosti má hydratace za následek zdravé tělo. Namísto toho, aby tělo využívalo játra k vylučování odpadních látek, hydratace povzbuzuje vaše tělo, aby využívalo ledviny. Jako taková, když jsou vaše játra zbavena nakládání s odpady, soustředí se na mobilizaci tělesného tuku.
Ještě důležitější je, že výzkum naznačuje, že pití velkého množství ledově studené vody může mít za následek spálení více kalorií. Je to proto, že studená voda musí být při vstupu do těla zahřátá na teplotu těla, což vyžaduje energii.
I když je to v zanedbatelném měřítku, konzumace 2 litrů ledové vody denně vede ke spálení přibližně 70 kalorií navíc.
Vejce
Vejce mají tradičně špatný rap. Vracejí se však na scénu a výzkumy ukazují, že nezvyšují hladinu cholesterolu ani nezpůsobují infarkty.
Zejména vaječný bílek je oblíbenou možností hubnutí, protože je nabitý bílkovinami, ale má nízký kalorický i mastný obsah.
Na druhou stranu má vaječný žloutek slušný podíl kalorií, tuků a cholesterolu. Přesto má smysl zařadit žloutek do svého jídelníčku. Žloutek je koncentrovaným zdrojem nepřeberného množství minerálů a vitamínů, včetně zinku, železa, jódu a vitamínů A, E, D a B12.
Podle studie provedené v Rochester Center for Obesity in America je začlenění vajec do vaší stravy jistým způsobem, jak zhubnout. Je to proto, že je známo, že vejce zvyšují sytost při regulaci hladu a chuti k jídlu. Vejce ve skutečnosti pomáhají odrazit váš hlad a mohou omezit příjem kalorií po zbytek dne o více než 400 kalorií.
Kuřecí prsa
Stejně jako vejce, i maso bylo v průběhu času démonizováno pro přibývání na váze, bez dostatečných důkazů, které by ho podpořily.
Ačkoli je zpracované maso nezdravé, žádný výzkum nenaznačuje, že by zvyšovalo riziko rakoviny nebo cukrovky.
Pravdou je, že maso, zejména libové maso a kuřecí prsa, mají vysoký obsah bílkovin a pomohou při redukci hmotnosti.
Protein je výživná živina, která pomáhá zhubnout tím, že vás udrží plnější, sníží váš tělesný tuk při zachování svalové hmoty.
Kuřecí prsa bez kůže jsou elektrárnou pro bílkoviny, nízký obsah sacharidů a tuků. Navíc je výborným zdrojem vitamínů B3 a B6.
Vitamin B3 je vhodný pro ty, jejichž vypouklý pas je spojen s inzulínovou rezistencí, zatímco B6 je nedílnou součástí absorpce zinku, což je další důležitá živina pro odbourávání tuků.
avokádo
Avokádo je jedinečný druh ovoce. Ačkoli se lidé vyhýbají tomuto ovoci kvůli jeho vysoké koncentraci kalorií a jiných tuků ve srovnání s jiným ovocem, konzumace tohoto krémově zeleného ovoce má dalekosáhlé výhody při hubnutí.
Avokádo je bohaté na mononenasycené kyseliny, mastné kyseliny, draslík, fytochemikálie, draslík a vlákninu, což vše vede ke snížení BMI, nižší tělesné hmotnosti a také k nižšímu a štíhlejšímu pasu.
Podle studie zveřejněné v Výživový deník, kyselina olejová v avokádu by mohla přirozeně pomoci omezit chuť k jídlu a přispět tak ke snížení hmotnosti.
Ve studiích na zvířatech výzkum naznačuje, že kyselina olejová se převádí na OEA (oleoylethanolamid) ve střevním systému. Je známo, že OEA, typ mastného lipidového hormonu, aktivuje neurony, které zvyšují pocit sytosti a pocit plnosti.
Hrad
Kale, součást listové zeleně, je dalším vynikajícím jídlem na hubnutí.
Kapusta je nabitá spoustou živin podporujících hubnutí, jako je vitamín C a vápník.
Kromě aspektu výživy nabízí kapusta vynikající způsob, jak zvýšit objem vašich jídel, aniž byste zvýšili kalorie nebo tuky.
Nízká energetická hustota kapusty vás přiměje sníst pár kalorií
podpora většího hubnutí.
jablka
Jablečný pektin, který se nachází ve slupce jablka, hraje nedílnou roli při vašem hubnutí. Pektin se váže na vodu ve vašem těle a zabraňuje buňkám absorbovat tuk.
Stejně jako kapusta, i jablka jsou bohatá na vlákninu, což znamená, že jim bude trvat dlouho, než se stráví, a tím vás udrží déle sytými.
Kromě vysoké vlákniny mají jablka antioxidační vlastnosti a mohou účinně předcházet metabolickému syndromu.
Grapefruit
Grapefruit je vynikající ovoce na spalování tuků, které obsahuje sloučeninu, o které je známo, že snižuje hormon inzulín pro ukládání tuků.
Podle webu Health.com vám konzumace poloviny tohoto ovoce před každým jídlem pomůže zhubnout až půl kila týdně, aniž byste museli měnit svůj jídelníček.
Navíc, s 90% složením vody, působí grapefruit jako látka přirozeně tlumící chuť k jídlu.
Závěrem
Už nemusíte dělat drastická opatření, abyste shodili další kilo. Věnujte zvláštní pozornost vaší stravě a dnes zahrňte do své stravy výše uvedená jídla na hubnutí.