- Skupina svalů: Biceps
- Typ cvičení: Izolace
- Dodatečné svaly: předloktí
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Činky
- Úroveň obtížnosti: Začátečník
Alternativně zvedání činek pro biceps - technická cvičení:
- Staňte se rovní. V každé ruce uchopte činku. Ruce dolů, lokty přitisknuté k tělu. Dlaně směřují dovnitř. Toto bude vaše počáteční pozice.
- Při výdechu ohněte pravou ruku a zvedněte činku. Část paže od loktu k rameni by měla zůstat nehybná. Tip: funguje pouze předloktí. Pohyb musí pokračovat až do úplného zmenšení bicepsu, zatímco paže s činkou bude na úrovni ramene. Na chvíli se zastavte a napněte svaly.
- Při nádechu pomalu spusťte paže do výchozí polohy. Tip: nezapomeňte otočit zápěstí, aby se dlaň také vrátila do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb s levou paží. Tyto dva pohyby představují jedno opakování.
- Dokončete požadovaný počet opakování.
Variace:
- Existuje mnoho variant tohoto cvičení. Můžete jej například provádět vsedě na lavičce a opírat se o záda. Můžete také provádět flexi na bicepsu oběma rukama současně. Další možností cvičení je střídavé nebo současné ohýbání rukou na bicepsu s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Můžete také začít cvičit a přitom držet činky v rukou, dlaněmi směrem dovnitř, provádět flexi, otáčet zápěstím tak, aby byl vrchol malíčku nad palcem a dlaň směřovala dopředu.
Video cvičení:
cviky na paže cviky na biceps cviky s činkami
- Skupina svalů: Biceps
- Typ cvičení: Izolace
- Dodatečné svaly: předloktí
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Činky
- Úroveň obtížnosti: Začátečník