Alternativně zvedání činek pro biceps
  • Skupina svalů: Biceps
  • Typ cvičení: Izolace
  • Dodatečné svaly: předloktí
  • Typ cvičení: Síla
  • Vybavení: Činky
  • Úroveň obtížnosti: Začátečník
Alternativní zvedání činky bicepsu Alternativní zvedání činky bicepsu
Alternativní zvedání činky bicepsu Alternativní zvedání činky bicepsu

Alternativně zvedání činek pro biceps - technická cvičení:

  1. Staňte se rovní. V každé ruce uchopte činku. Ruce dolů, lokty přitisknuté k tělu. Dlaně směřují dovnitř. Toto bude vaše počáteční pozice.
  2. Při výdechu ohněte pravou ruku a zvedněte činku. Část paže od loktu k rameni by měla zůstat nehybná. Tip: funguje pouze předloktí. Pohyb musí pokračovat až do úplného zmenšení bicepsu, zatímco paže s činkou bude na úrovni ramene. Na chvíli se zastavte a napněte svaly.
  3. Při nádechu pomalu spusťte paže do výchozí polohy. Tip: nezapomeňte otočit zápěstí, aby se dlaň také vrátila do výchozí polohy.
  4. Opakujte pohyb s levou paží. Tyto dva pohyby představují jedno opakování.
  5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace:

  1. Existuje mnoho variant tohoto cvičení. Můžete jej například provádět vsedě na lavičce a opírat se o záda. Můžete také provádět flexi na bicepsu oběma rukama současně. Další možností cvičení je střídavé nebo současné ohýbání rukou na bicepsu s dlaněmi směřujícími dopředu.
  2. Můžete také začít cvičit a přitom držet činky v rukou, dlaněmi směrem dovnitř, provádět flexi, otáčet zápěstím tak, aby byl vrchol malíčku nad palcem a dlaň směřovala dopředu.

Video cvičení:

cviky na paže cviky na biceps cviky s činkami
  • Skupina svalů: Biceps
  • Typ cvičení: Izolace
  • Dodatečné svaly: předloktí
  • Typ cvičení: Síla
  • Vybavení: Činky
  • Úroveň obtížnosti: Začátečník

Napsat komentář