Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1100 kcal.
Nesprávná výživa může nejen vést k nadváze, ale také vyvolat předčasné stárnutí těla a v důsledku toho zhoršení vzhledu. Proti stárnutí vám řekne, jaké potraviny musíte jíst, abyste vypadali a cítili se dobře.
Požadavky na stravu pro stárnutí
Pokyny týkající se stravy proti stárnutí podporují povinné zařazení následujících potravin do jídelního lístku.
Stonky celeru očistit tělo od zbytečných hromadění a přebytečné tekutiny. Šťáva ze stonku celeru alkalizuje žaludeční sliznici a má výrazný protizánětlivý účinek. Tato zelenina pomáhá normalizovat krevní tlak, bojovat proti poruchám spánku a snižovat pravděpodobnost rakoviny.
Avokádo - šampión v obsahu vitaminu E, silného antioxidantu, přirozeného regenerátoru poškozené pokožky. Avokádo obsahuje mnoho prospěšných mastných kyselin, které pomáhají pokožce udržet si potřebnou vlhkost a zajišťují správné vstřebávání karotenoidů. Toto ovoce je také známé svou schopností snižovat pigmentaci.
Zelený čaj bohaté na polyfenoly, katechiny a další antioxidanty, které snižují stres v životním prostředí. Pití zeleného čaje pomáhá normalizovat krevní tlak a odolávat stresovým situacím. Pokud pravidelně pijete čaj, všimnete si, jak se zmenšují vrásky, rozšířené kapiláry a další neatraktivní kožní projevy.
Granát - silný přírodní antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním stresem a škodlivými účinky volných radikálů. Šťáva z tohoto citrusu je schopna předcházet chorobám ovlivňujícím kardiovaskulární systém a různým zánětlivým procesům.
Vodní meloun nasycuje tělo správnou tekutinou. Karotenoidy přítomné v buničině melounu zvyšují ochranné funkce pokožky a vitamíny B a C bojují proti působení volných radikálů.
Špenát bohatý na vitamín C, železo, karotenoidy, kyselinu listovou a antioxidanty. Tyto látky zabraňují vzniku předčasných vrásek, chrání pokožku před ultrafialovým zářením a pomáhají udržovat její krásu.
borůvky bojuje s oxidačním stresem, který způsobuje matnou pleť a vrásky. Použití borůvek také urychluje hojení ekzémů.
Kuřecí vejce obsahují devět prospěšných aminokyselin v dokonalém poměru plus lutein, vitamin B12, kolin a zeaxanthin. Protein nacházející se ve vejcích pomáhá tělu opravovat buňky a budovat nové tkáně. Všimněte si, že největší přínos se projevuje u vajec, která nejsou podrobena dlouhodobému tepelnému ošetření. Proto je nejlepší konzumovat vejce naměkko pro omlazení.
Olivový olej lisovaný za studena chrání před volnými radikály a záněty. To je zvláště užitečné pro lidi s citlivou nebo tenkou kůží. Olivový olej navíc předchází chorobám, které útočí na kardiovaskulární systém.
Mrkev bohaté na vlákninu, karotenoidy, beta-karoten, vitamíny A, K, C. Jíst mrkev předchází poškození pokožky a pomáhá jí dodávat krásnou zlatavou barvu (což je důležité zejména v období opalování).
rajčata obsahují velké množství lykopenu, který bojuje proti vráskám a volným radikálům. Je pozoruhodné, že dávka lykopenu v rajčatech se zvyšuje po tepelném ošetření (ale ne smažení) zeleniny.
Brambory je bohatý na super antioxidant beta-karoten, který je velmi prospěšný pro pokožku a oči.
Ořechydíky obsahu minerálů, antioxidantů a zdravých tuků vaši pokožku doslova rozzáří.
Zbytek jídelníčku se doporučuje tvořit ovoce a zeleninové produkty, bobuloviny, libové maso a ryby, mořské plody, celozrnné výrobky a výrobky z hrubé mouky. Ujistěte se, že pijte vodu - alespoň 1,5 litru denně. Můžete také pít čaj a kávu, ale snažte se do nich nepřidávat cukr. Silný alkohol by měl být vyřazen, pokud se chcete vyhnout předčasnému stárnutí těla. Dobré červené víno ale dokonce pomůže prodloužit mládí, zde je ale potřeba znát rozumnou míru. Víno je dobré pro pokožku a kardiovaskulární systém.
Ve stravě je nutné výrazně minimalizovat:
– pečivo a všechny výrobky z bílé mouky;
- smažená a tučná jídla;
- Fast Food;
- nakupujte koření a omáčky;
- příliš slané pochoutky;
- marinády, kouření;
– polotovary.
Podle pravidel anti-aging stravy se doporučuje jíst frakčně - 5krát denně v mírných dávkách. Pokud jde o obsah kalorií ve stravě, stojí za to jej vypočítat na základě vašich cílů. Pokud chcete kromě podpory krásy a mládí zhubnout nebo přibrat na váze, změňte podle toho energetickou hmotnost jídla.
Fyzická aktivita vám samozřejmě dá zdraví. Pokud je to možné, sportujte, více chodte, dýchejte čerstvý vzduch. Dodržujte odpočinkový plán, spěte nejméně 7-8 hodin v noci. Postarejte se o svou pokožku. Nezapomeňte pravidelně zvlhčovat suchou pokožku. Masáž, solné nebo bylinné koupele zůstanou mladistvé a atraktivní.
Můžete dodržovat doporučení proti stárnutí stravy co nejdéle, ovlivní to vaši pohodu, zdraví a vzhled pouze pozitivně.
Příklad týdenní stravy proti stárnutí
Den 1
Snídaně: rýžová kaše (200 g) s přídavkem borůvek a ořechů; zelený čaj.
Svačina: celozrnný chléb; vařené kuřecí vejce; okurka.
Oběd: pečený štikozubec (200 g); 150 g salát z čínského zelí, špenátu, zeleného hrášku a celeru, lehce ochucený olivovým olejem.
Odpolední svačina: tvaroh (100 g); jablko; zelený čaj s plátkem citronu.
Večeře: dušená zelenina (200 g); plátek pečených kuřecích prsou; sklenici mrkvové šťávy.
Den 2
Snídaně: sendvič z žitného chleba, nízkotučného tvarohu a 100 g tvrdého sýra; banán; zelený čaj.
Svačina: pár lžící tvarohu s 1 lžičkou. Miláček; hrst ořechů.
Oběd: mísa kuřecího vývaru; salát z čínského zelí, mrkve a avokáda, dochucený citronovou šťávou.
Odpolední občerstvení: pár plátků melounu.
Večeře: kousek vařeného kuřecího filé (200 g); šálek zeleného čaje.
Den 3
Snídaně: ovesné vločky ve vodě (150 g) s 2 lžičkami. medový nebo borůvkový džem; jakékoli ovoce; zelený čaj.
Svačina: pár vlašských ořechů; šálek zeleného čaje s citronem.
Oběd: kaše z hnědé rýže (200 g); 200 g jakékoli zeleniny dušené.
Odpolední občerstvení: tvaroh a mrkev.
Večeře: 200 g ryb nebo mořských plodů; salát z okurek a rajčat.
Den 4
Snídaně: ovesné vločky v mléce s borůvkami; zelený čaj s citronem.
Svačina: přírodní jogurt nebo kefír (200 ml).
Oběd: 200 g pečeného rybího filé; 150 g zelí s 1 lžičkou. olivový olej.
Odpolední svačina: 200 g zeleniny s malým množstvím zakysané smetany o obsahu 15% tuku.
Večeře: 200 g kuřecích prsou zapečených s parmezánem.
Den 5
Snídaně: pečené brambory (200 g) s 1 lžičkou. olivový olej; salát z vařených vajec a čerstvé okurky; šálek zeleného čaje.
Svačina: 2 kiwi.
Oběd: mísa z rýže a houbová polévka; celozrnný chléb a toast z tvrdého sýra; zelený čaj.
Odpolední svačina: čerstvá mrkev a jablko.
Večeře: rybí filé (200 g) pečené a 100 g mořských řas.
Den 6
Snídaně: omeleta ze dvou vajec a zeleniny; zelený čaj.
Svačina: jablečný a mrkvový salát.
Oběd: bramborová kaše (200 g); 100 g pečených hub; plátek kuřecího filé a špenátového džusu.
Odpolední svačina: 200 ml kefíru a jablko.
Večeře: skořicový tvaroh (150 g); borůvkový džus.
Den 7
Snídaně: jaková kaše s přírodním medem; zelený čaj.
Svačina: banán a kiwi.
Oběd: 250 g zeleninové kastroly (nezapomeňte do nich přidat mrkev, špenát, celer) a 100 g kuřecího filé.
Odpolední svačina: vařené krevety (150 g); šťáva z mrkve.
Večeře: dušený rybí koláč; 2 lžíce l. rýžová nebo pohanková kaše; Sklenici rajčatové šťávy.
Dieta kontraindikace pro stárnutí
Stárnoucí strava jako taková nemá žádné kontraindikace. Nestojí za to to dodržovat, pokud je ze zdravotních důvodů předepsána jiná strava.
Výhody stravy proti stárnutí
- Dodržováním navrhovaných stravovacích pravidel můžete prodloužit mládí, zlepšit zdraví, vést aktivní život a nepociťovat hlad.
- Seznam doporučených potravin je dostatečně široký a bude pro vás snadné vytvořit si dietu podle svých chuťových preferencí.
Nevýhody stárnoucí stravy
- Proč hledat nedostatky ve správné a zdravé výživě, pokud tam nejsou? Ano, možná budete muset změnit mnoho stravovacích návyků a být trpěliví po dlouhou dobu.
- Pět jídel denně s nabitým pracovním plánem může být nepohodlné. Zdraví a krása však stojí za to.
Re-diety
K anti-stárnoucí stravě se můžete kdykoli vrátit a její základní principy byste měli dodržovat po celý život.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺