Podzimní strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 940 kcal.

Podzimní dieta je vyvážený systém výživy, který má očistný účinek na tělo. Podle recenzí můžete za týden (maximální období kterékoli z možností podzimní stravy) zhubnout až 5 kilogramů navíc a připravit tělo na přechod do zimy.

Podzimní požadavky na stravu

Na klasická podzimní strava musíte se vzdát tučného masa, sádla, uzenin, marinád, smažených jídel, cukrářských sladkostí a čistého cukru, muffinů, vajec, tučných mléčných výrobků, rychlého občerstvení, alkoholu, černého čaje, sody a dalších upřímně kalorických jídel.

A základ stravy pro podzimní hubnutí by měl být:

- zelenina (s důrazem na neškrobovou);

- zelené;

- ovoce (nejlépe neslazené);

- ořechy (obsahují správné tuky, ale mají velmi vysoký obsah kalorií, takže by měly být konzumovány v omezeném množství);

- bobule;

- rostlinné oleje (používáme jen málo a nepodstupujeme tepelné ošetření);

- rýže, kukuřičná krupice, pohanka, ovesné vločky;

- luštěniny (fazole, hrášek, čočka);

- mléko a kyselé mléko s nízkým obsahem tuku (a nejlépe bez tuku);

- libové ryby a mořské plody (zejména krevety, slávky, chobotnice, mořské řasy);

- libové maso (kuře bez kůže, hovězí filé).

Z tekutin, kromě neperlivé obyčejné vody, kterou je třeba pít ve velkém množství, je na podzimní stravě povoleno ředit stravu neslazeným zeleným čajem, bylinnými odvarmi, čerstvými džusy, ovocnými nápoji, kompoty. Všechny nápoje by měly být domácí; po dobu hubnutí je lepší odmítnout šťávy z obchodu.

Vývojáři podzimní stravy dávají doporučení ohledně maximální velikosti porcí (hmotnost produktů je uvedena v hotové podobě). Najednou můžete sníst 250-300 g cereálií, 100 g ryb nebo masa, 250 g ovoce nebo zeleniny najednou, nemůžete vypít najednou víc než sklenici nápoje (čistá voda se nepočítá). Jíst byste měli zlomkově, asi pětkrát denně, aby byl jídelníček co nejpestřejší a nepřejídali se.

Opravit jak postavu, tak zdraví slibuje speciální podzimní strava pro imunitu… Stojí za to založit výživu na této metodě na zdrojích citrusových plodů vitaminu C (pomeranče, citrony, kiwi), petrželky, ředkvičky, zelí, rakytníku, granátových jablek; mořské plody, které dodají tělu dostatečné množství jódu a správných omega 3 mastných kyselin; pohanka bohatá na uhlohydráty; libové hovězí nebo telecí maso obsahující zdravé bílkoviny, zinek, železo. Můžete také jíst jiné ovoce, zeleninu, bobule, nízkotučné mléko a kyselé mléko, malé množství ořechů. Saláty, stejně jako dříve, by měly být ochuceny několika kapkami rostlinného oleje. Povolené tekutiny jsou stejné jako v první variaci podzimní stravy. Doporučuje se jíst 6krát denně v malých porcích v přibližně stejných časových intervalech. Doporučuje se dokončit jídlo nejpozději do 19-20 hodin. Nepokoušejte se před spaním.

Další variace na tuto populární výživovou techniku ​​je podzimní očistná strava… Zde je vhodné založit svou stravu tak, aby sestávala ze 60% ovoce a zeleniny a 20% bylo přiděleno na celozrnné sacharidy, živočišné a rostlinné bílkoviny. V tomto případě platí přísný zákaz ryb, masa, různých konzervovaných potravin a potravin obsahujících cukr. Stojí také za to jíst zlomek.

Během podzimního sezónního úbytku hmotnosti, bez ohledu na to, jakou dietní variantu si vyberete, je vhodné odmítnout solení pokrmů nebo alespoň co nejvíce snížit množství soli ve stravě.

Chcete-li zachovat výsledek získaný na podzimní stravě a ponechat ji, nezapomeňte na základní pravidla výživy:

- Nechte sezónní ovoce a zeleninu jako základ stravy;

- více chodit a věnovat se sportu;

- pokud chcete něco sladkého, použijte med, sušené ovoce nebo marmeládu (samozřejmě s mírou);

- jíst částečně a mít zdravé občerstvení;

- večeřet 3-4 hodiny před rozsvícením.

Podzimní dietní menu

Příklad každodenní stravy klasické podzimní stravy

Snídaně: část ovesných vloček, které lze vařit v nízkotučném mléce, s přídavkem bobulí; zelený čaj s plátkem citronu.

Svačina: sklenice kefíru.

Oběd: pečený kuřecí řízek; pár okurek; sklenici bobulového džusu.

Odpolední svačina: čerstvé nebo pečené jablko.

Večeře: vařená pohanka; salát z okurek a rajčat s bylinkami, pokapaný olivovým olejem; bylinný odvar.

Příklad stravy podzimní stravy pro imunitu na týden

1 a 5 dní

Snídaně: pohanka; mořské řasy se zelenou cibulkou; zázvorový čaj s lžičkou medu.

Svačina: polovina granátového jablka.

Oběd: dušené zelí, paprika, rýže a česnek; salát, jehož přísadami jsou strouhaná ředkev a mrkev, krutony z černého chleba, sójová omáčka; šípkový vývar.

Odpolední svačina: polovina granátového jablka.

Večeře: pečené brambory se zakysanou smetanou a bylinkami; salát z jablek a mrkve zalitý olivovým olejem; šálek zeleného čaje.

Druhá večeře: dvě malé kiwi.

2 a 6 dní

Snídaně: kastrol z tvarohu a sušeného ovoce; oranžový.

Svačina: sklenice kompotu (pokud opravdu chcete něco sladkého, přidejte k tomu trochu medu).

Oběd: dušené hovězí svíčkové; zeleninový guláš (nejlépe bez brambor); sklenici jablečného a hruškového džusu.

Odpolední svačina: sklenice rakytníkového kompotu.

Večeře: 3 lžíce. l. bramborová kaše nebo pár pečených brambor; salát ze zelí a mrkve; odvar z bylin.

Druhá večeře: salát z kiwi, pomeranče a broskve.

3 a 4 dní

Snídaně: salát z papriky, čínského zelí a malého množství olivového oleje; ovesné vločky; džus z granátového jablka.

Svačina: hrst vlašských ořechů; prázdný zelený čaj.

Oběd: pár vařených nebo pečených brambor; plátek pollock, při jehož přípravě nebyly použity oleje a tuky; sklenici mrkvové šťávy.

Odpolední svačina: opakujeme dnešní svačinu (můžete jíst další ořechy nebo bobule).

Večeře: paprika plněná houbami; okurka.

Druhá večeře: sklenice meruňkovo-pomerančového džusu.

Den 7

Snídaně: vařené pohankové nebo dýňové pyré; salát z červené řepy a mrkve (můžete dochutit česnekem); sklenici kefíru.

Svačina: malý tvaroh s kiwi nebo polovina pomeranče.

Oběd: mísa vegetariánského boršče; plátek nízkotučného sýra; plátek černého chleba; šípkový vývar.

Odpolední svačina: pár lžící nízkotučného tvarohu a jakékoli ovoce.

Večeře: plátek vařeného nebo pečeného kuřecího filé; salát z jablek, mrkve a bílého zelí.

Druhá večeře: granátové jablko.

Příklad diety očistné podzimní stravy na týden

1 a 4 dní

Snídaně: hruškový a jablečný salát s nízkotučným jogurtovým dresinkem; 8-10 ks mandle; sklenici hruškového kompotu.

Svačina: 2-3 plátky lehce osoleného a minimálně mastného sýra.

Oběd: mísa nevypražené zeleninové polévky; plátek žita nebo celozrnného chleba; sklenici bobulového džusu.

Odpolední svačina: 50 g sušených meruněk nebo pár čerstvých meruněk; zelený čaj.

Večeře: čočková kaše; mrkev; bylinkový odvar nebo čaj.

2 a 5 dní

Snídaně: pár plátků upečené dýně; okurkový salát dochucený nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem; sklenici kefíru.

Svačina: sklenice mléka a kousek feta sýra.

Oběd: červená řepa ochucená zakysanou smetanou s minimálním obsahem tuku; zelný salát; jogurt nebo kefír (200-250 ml).

Odpolední svačina: sklenice mrkve a jablečného džusu.

Večeře: dušená zeleninová polévka; plátek celozrnného chleba; jablečný kompot.

3 a 6 dní

Snídaně: mrkvový salát, vařená vejce a žitný chléb (můžete lehce dochutit nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem); vařené ovesné vločky; sklenici fermentovaného pečeného mléka.

Svačina: pár čerstvých okurek.

Oběd: fazolová polévka; celozrnný chléb a sklenici jablečného džusu.

Odpolední svačina: čerstvá okurka nebo rajče.

Večeře: rajčatový salát, bílé zelí, bylinky; bochník; pomerančový džus nebo ovocný kompot.

В sedmý den můžete opakovat nabídku kteréhokoli dne nebo se omezit na šestidenní a opustit dietu.

Kontraindikace pro podzimní stravu

Ačkoli je podzimní strava poměrně vyváženou technikou, neměla by se dodržovat v případě střevních a žaludečních onemocnění, v případě chronických a jiných závažných onemocnění.

Výhody podzimní stravy

  1. Kromě toho, že vám podzimní strava umožňuje za relativně krátkou dobu trochu napravit postavu, má to pozitivní vliv na vaše zdraví. Budete schopni posílit imunitní systém pomocí velkého množství živin obsažených v doporučených potravinách. S takovou stravou se tělo připravuje na přirozenou restrukturalizaci. Mnoho lidí si po absolvování podzimního stravovacího kurzu všimne zlepšení stavu vlasů, nehtů a pokožky.
  2. Podzimní menu je bohaté na antioxidanty, které zlepšují naši náladu a minimalizují možnost setkání s depresí. Dostatek ve stravě a užitečné vlákniny, jemně čistí tělo toxinů, toxinů a dalších škodlivých složek. Vláknina také normalizuje stolici a pomáhá zlepšit trávení. Dietní menu obsahuje proteinové produkty, které pomáhají tělu zbavit se tukové tkáně a posílit svalový korzet.
  3. Díky frakční výživě lidé, kteří hubnou na podzimní stravě, nezažijí silný hlad a klidně vydrží celý stravovací kurz.
  4. Přítomnost několika možností stravy vám umožňuje vybrat si tu, která nejlépe vyhovuje vašim cílům a preferencím chuti.

Nevýhody podzimní stravy

  • Pádová strava jako taková nemá žádné nevýhody. Není vhodný, pokud pro ty, kteří usilují o bleskově rychlou modernizaci postavy.
  • Částečné stravování je problematické pro lidi s rušným pracovním plánem.

Opětovné provádění podzimní stravy

Chcete si znovu vyzkoušet podzimní dietu? To lze provést za měsíc a půl po jeho dokončení.

Napsat komentář