Berry dieta, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 620 kcal.

Berryova dieta je založena na strategii léčby hubnutí. Bobule obsahují mnoho užitečných složek, které nám pomáhají nejen zhubnout, ale také zlepšit naše zdraví.

Berry dietní požadavky

Pokud chcete po hojném svátku rychle znovu získat tvar nebo vyložit, pomůže vám to třídenní bobule expresní dieta, což vám umožní ztratit několik kilogramů přilepených na těle. Při této dietě budete muset organizovat čtyři denní jídla. Doporučuje se snídat s tousty z celozrnného nebo otrubového chleba a jakýchkoli bobulí v množství do 150 gramů. K obědu si můžete dát salát z neškrobové zeleniny a zapít ho sklenicí nízkotučného kefíru. Ale pokud je to pro vás těžké bez obvyklých bílkovinných potravin, vývojáři stravy vás nenabádají, abyste se tělu vysmívali. Je povoleno nahradit uvedené obědové produkty kouskem vařeného libového masa nebo ryby (100 g) a malým množstvím neškrobové zeleniny. Musíte mít odpolední svačinku se 150 gramy ovocného salátu. Ideální k večeři by byla vařená hnědá rýže (100-150 g) a bobule (100 g).

Ve všech verzích bobulové stravy je kromě pití velkého množství vody povoleno konzumovat čaj, bylinné čaje, trochu kávy (ale prázdné).

Mírně delší, trvající 4 dny, je jahodová bobule, což eliminuje dvě nebo tři kila navíc. Zde byste měli jíst rovnoměrně pětkrát denně. Kromě jahod by měla strava obsahovat další bobule, ovoce a zeleninu, libové maso, nízkotučné kyselé mléko, obiloviny.

Pokud potřebujete zhubnout až pět kilogramů, můžete to zkusit sami týdenní bobule… Nestojí za to držet se takové stravy déle než toto období, protože obsahuje málo bílkovin a tuků. A s takovou prodlouženou stravou mohou nastat problémy s fungováním těla. Měli byste jíst třikrát denně. Doporučuje se nejíst po 19:XNUMX. V nabídce by kromě bobulí měl být nízkotučný tvaroh a jiné nízkotučné kyselé mléko, vařené maso nebo rybí filé, čerstvé ovoce a zelenina a obiloviny.

Jahodová dieta je také navržena na sedm dní, po kterých zpravidla opustí tělo 3-4 kila navíc (pokud je skutečně nadváha). Pokud potřebujete trochu zhubnout, můžete dietu zkrátit. Jahodovou dietu musíte jíst asi každé 3 hodiny (celkem se doporučuje uspořádat pět denních jídel) v malých porcích s těmito produkty:

- jahody (převládající bobule ve stravě);

- nízkotučný kefír, tvaroh, mléko, přírodní jogurt;

- ovoce (nejlepší je vybrat si jablka nebo pomeranče a jiné citrusy);

- zelenina (chřest, salát, rajčata, okurky, mrkev, zelená cibule);

- libové maso (nejprve z něj odstraňte kůži);

- chléb z hrubé mouky;

- meloun;

- různé zelené;

- libové ryby;

- brambory.

Můžete také použít trochu olivového oleje (ale neohřívejte ho) a přírodního medu.

Všechny metody bobulí zajišťují odmítnutí soli, mohou zadržovat tekutinu v těle a inhibovat úbytek hmotnosti.

Malinová strava trvá tři dny. Její dieta vám umožní spálit až dva kilogramy zbytečného tukového balastu. Pro 4 jídla denně můžete kromě malin jíst nízkotučný tvaroh, kefír, ryby, kuřecí maso, neškrobové ovoce.

Berry dietní menu

Příklad stravy stravy XNUMX-Day Berry Express

Snídaně: 2 celozrnné toasty; 150 g jahodovo-třešňového talíře, který lze dochutit zakysanou smetanou s minimálním obsahem tuku (1–2 lžičky) nebo nějakým nápojem z kyselého mléka; zelený čaj.

Oběd: salát z rajčat, okurek a různých zelených; sklenici nízkotučného kefíru.

Odpolední svačina: 150 g jablečného a pomerančového salátu; bylinný odvar.

Večeře: vařená hnědá rýže (do 150 g); 100 g třešní.

4 dny jahodová bobule

Den 1

Snídaně: 150 g čerstvých bobulí; banán; 200-250 ml kefíru bez tuku.

Svačina: jahodové pyré (až 150 g) a sklenice nízkotučného mléka.

Oběd: kuřecí řízek, vařený bez přidání oleje (do 150 g); hrst vařeného chřestu; malý jablečný salát s jahodami; šálek zeleného čaje.

Odpolední občerstvení: 2 polévkové lžíce. l. kukuřičné lupínky dušené vroucí vodou; půl litru prázdného jogurtu s kousky jakéhokoli neškrobového ovoce.

Večeře: okurkový a rajčatový salát; brambory v uniformách (300 g).

Den 2

Snídaně: 150 g jahod; kruton a sklenici mléka s minimálním obsahem tuku.

Svačina: půl litru ovocného a bobulového koktejlu, který zahrnuje třešně, maliny a pomeranč.

Oběd: 2 dietní palačinky s bobulovým pyré a 1 lžička. med nebo džem; šálek zeleného čaje.

Odpolední svačina: třešňové podmáslí (100–150 g).

Večeře: 150 g ovocného salátu; nízkotučný kefír (sklo).

Před spaním: můžete také vypít sklenici nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje.

Den 3

Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. müsli bez cukru nebo ovesných vloček; ovocný džus (sklo).

Svačina: jahodové pyré (150 g) a sklenice prázdného jogurtu nebo kefíru.

Oběd: kousek vařeného kuřecího masa (100 g); jablko a zelený čaj.

Odpolední svačina: 100 g pomerančového a jahodového pyré; nízkotučný jogurt (250 ml).

Večeře: 150 g vařených nebo pečených brambor; malá část neškrobového zeleninového salátu s bylinkami; čaj.

Den 4

Snídaně: 2 krutony; ovocný koktejl (0,5 l).

Svačina: sklenice jogurtu; hruška nebo jablko.

Oběd: 150 g dušené ryby; pár okurek; šálek zeleného čaje.

Odpolední občerstvení: 2 polévkové lžíce. l. müsli s jahodami; sklenici kefíru.

Večeře: 150 g ovocného nebo bobulového salátu.

Příklad stravy týdenní bobulové stravy

Pondělí

Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky nebo müsli vařené ve vroucí vodě bez přísad.

Oběd: vařené kuřecí nebo rybí filé (100 g) s přílohou z neškrobové zeleniny; hrstka bobulí.

Večeře: sklenice nízkotučného jogurtu nebo kefíru.

Úterý

Snídaně: 150 g nízkotučného tvarohu a sklenice bobulového džusu.

Oběd: plátek vařeného kuřete a zeleninový guláš; hrst jahod nebo malin.

Večeře: 100 g pyré z bobulí a nízkotučný kefír (sklenice).

Středa

Snídaně: vařená vejce (2 ks); sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Oběd: zeleninová nevypražená polévka; 2 malé chudé rybí koláče; zelený čaj s citronem.

Večeře: 150 g salátu jakéhokoli neškrobového ovoce a 2 lžíce. l. ovesné vločky nebo müsli vařené ve vroucí vodě; přírodní jogurt (300 ml).

Čtvrtek

Snídaně: 2 celozrnné toasty; hrst bobulí; ovocný džus (sklo).

Oběd: mísa nevypražené zeleninové polévky; rajče; nízkotučný kefír nebo mléko (sklo).

Večeře: nízkotučný tvaroh (100 g) s přídavkem jahod nebo jiných bobulí; čerstvě vymačkaný ovocný džus.

Pátek - Sobota

Snídaně: 150 g vařené rýže (nejlépe hnědé); 100 g ovoce; zelený čaj.

Oběd: vařené libové maso (100 g); salát se zeleninou a bylinkami.

Večeře: 2 polévkové lžíce. l. nízkotučný tvaroh s hrstkou bobulí; zelený čaj s citronem.

Sobota

Snídaně: malá část ovesných vloček a jablečného džusu (sklenice).

Oběd: zeleninový guláš a trochu bobulového pudingu.

Večeře: müsli s jahodami; nízkotučný kefír (sklo).

NEDĚLE

Během dne musíte jíst nízkotučný nebo 1% kefír a jakékoli bobule. Doporučuje se zahrnout nejsladší a nejvíce kalorické bobule do stravy v první polovině dne a připravit večeři s kefírem (vypijte sklenici fermentovaného mléčného nápoje).

Příklad jahodové diety po dobu 4 dnů

Den 1

Snídaně: jablečný a jahodový salát, který lze dochutit 1 lžičkou. Miláček; nízkotučný kefír nebo jogurt (sklo).

Svačina: 200 g jahod.

Oběd: 50 g vařeného kuřecího filé; pár čerstvých okurek a sklenici jahod.

Odpolední svačina: pár jahod a celozrnný bochník.

Večeře: salát z vařených brambor, cibule, jahod a tvarohu, dochucený kefírem.

Den 2

Snídaně: plátek toastového chleba, namazaný nízkotučným tvarohem a kousky jahod.

Svačina: sklenice nízkotučného mléka, šlehačka s bobulemi.

Oběd: pár palačinek z mouky a mléka (bez cukru), plněné jahodami.

Odpolední svačina: hrstka jahod posypaná trochou medu; zelený čaj.

Večeře: bílé zelí a jahodový salát, lehce pokapané rostlinným olejem.

Den 3

Snídaně: toast s jahodami nahoře.

Svačina: 200 g jahod a sklenice kefíru.

Oběd: salát s plátkem melounu, banán, pár jahod.

Odpolední svačina: hrstka jahod a bochník chleba.

Večeře: vitaminový salát včetně jahod, zelí a mrkve; čaj.

Den 4

Snídaně: plátek minimálně tučného sýra a 100–150 g jahod.

Svačina: polovina pomeranče a pár jahod.

Oběd: plátek vařené ryby s hlávkovým salátem, pokapaný trochou olivového oleje; mísa jahod; zelený čaj s citronem.

Odpolední svačina: pár jahod.

Večeře: salát, včetně zelí a jahod.

Příklad malinové stravy po dobu 3 dnů

Den 1

Snídaně: 100 g malin a stejné množství tvarohu (fermentovaná mléčná složka může být nahrazena sklenicí fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru).

Svačina: 150 g malinového želé a sklenice bobulí samotných čerstvých.

Oběd: vařené kuřecí maso (200 g), které lze dochutit malinovou omáčkou.

Večeře: sklenice jogurtu a hrst malin.

Den 2

Snídaně: 100 g malin; jogurt nebo kefír (sklo).

Svačina: maliny (200 g) se 2 lžičkami. Miláček.

Oběd: kousek vařené nebo dušené ryby (150 g); rajče nebo okurka.

Večeře: mix 200 g malin a 1 polévkové lžíce. l. podrobné ořechy.

Den 3

Snídaně: maliny (100 g); sklenici jogurtu.

Svačina: maliny (200 g) a pár vlašských ořechů.

Oběd: kousek vařeného libového masa (do 150 g) a mrkvový a zelný salát (150 g).

Večeře: dvě čerstvá nebo pečená jablka; mísa malin.

Kontraindikace bobule stravy

  1. Alergie na bobule je důvodem, proč si zvolit jinou stravu, která modernizuje vaši postavu. Pro vaši informaci jsou jahody a jahody kategoricky kontraindikovány pro děti s potravinovými alergiemi, diatézou.
  2. Tabu pro sledování techniky Berry v jakékoli variantě - těhotenství, kojení, dětství nebo stáří.
  3. Nemůžete tak jíst v případě exacerbací chronických onemocnění s existujícím žaludečním vředem, vysokou kyselostí, hypertenzí, onemocněním ledvin nebo jater.
  4. Nedoporučuje se hubnout s bobulemi, pokud trpíte fyzickým nebo psychickým stresem.
  5. Neměli byste sedět na bobulovité stravě pro lidi, kteří nedávno podstoupili operaci.

Výhody bobulové stravy

  1. Kromě toho, že pomocí této stravy můžete rychle odhodit pár kilogramů navíc, má bobule technika mnoho výhod díky užitečnosti samotných bobulí.
  2. Každý ví, že bobule obsahují hodně vitamínů a snaží se jich jíst více během období zrání. Mnoho žen v domácnosti sklízí bobule na zimu - suší, mrazí, vaří konzervy a džemy. Pokud odborníci na výživu nemají prakticky nic proti prvním dvěma možnostem polotovarů, pak jim tepelné ošetření bobulí odebere mnoho užitečných vitamínů a multivitaminů, různých stopových prvků, olejů, organických kyselin, sterolů. Proto je mnohem zdravější jíst čerstvé bobule.
  3. Jahody, které se aktivně používají v různých verzích hubnutí bobulí, jsou bohaté na vitamíny (zejména skupiny B, C), organické kyseliny (salicylová a šťavelová). Toto bobule je považováno za diaphoretikum, pomáhá ředit krev, odstraňovat toxiny a normalizovat střevní mikroflóru. Vitamin C se podílí na rychlém hojení ran, posilování imunitního systému a zlepšování stavu pokožky. Stopové prvky (draslík, hořčík, vápník) posilují nervový systém, zlepšují buněčné dýchání.
  4. Jíst jahody zlepšuje trávení. Tyto bobule obsahují vitamíny C, B1, B2, PP, kyselinu listovou, karoten, pektiny a minerální soli. Stopové prvky obsažené v jahodách (železo, měď, zinek, mangan, kobalt) se podílejí na krvetvorbě. A z jahodových listů připravují vynikající močopudný nálev.
  5. Téměř všechny bobule mají mírný projímavý účinek. Jejich časté zavádění do stravy pomůže zajistit správné fungování žaludku.
  6. Mnoho lidí, kteří zažili úbytek hmotnosti na bobulích, si všimli zlepšení stavu nehtů (přestávají se olupovat a lámat se) a posilování vlasů. Kůže získává atraktivní matný odstín, její struktura je vyrovnaná, akné a akné zmizí.
  7. Přírodní antidepresiva, která se nacházejí v mnoha bobulích, nás chrání před podrážděností, apatií, výkyvy nálady a dalšími nervovými poruchami.
  8. Vrozená sladkost bobulí pomáhá odradit chuť na cukrovinky.
  9. Použití bobulí podporuje jemné čištění krevních cév a celého těla, protože bobule a čerstvě vymačkané šťávy z nich jsou schopny odstranit škodlivý cholesterol, žlučové kyseliny a kovové šťávy.
  10. Zlepšuje krevní oběh a práci kardiovaskulárního systému. Esenciální oleje z bobulí mají příznivý účinek na srážení krve.

Nevýhody bobulové stravy

  • Bobule dietní menu ve většině variant stále není dostatečně vyvážené. Obecně odborníci na výživu a lékaři doporučují používat bobule s mírou. Jejich přebytek ve stravě může vést k křečím trávicího systému, k průjmům.
  • Organické kyseliny z bobulí mají negativní vliv na zuby - zubní sklovina je zkorodovaná, kazí se a tvoří se další komplikace ústní dutiny. Po konzumaci bobulí si proto nezapomeňte důkladně vyčistit zuby nebo si vypláchnout ústa.
  • Dodržování stravovacích pravidel vám pomůže zhubnout pár kilogramů navíc, ale s největší pravděpodobností nebudete moci významně zhubnout v jednom dietním kurzu.
  • Bobulová strava je sezónní. Každé bobule má své vlastní přirozené období zrání v určité oblasti. Použití dovážených přírodních dárků zaprvé zasáhne peněženku a zadruhé (co je důležitější) může poškodit zdravotní stav. Pro lepší konzervaci a přepravu jsou bobule často ošetřeny upřímně škodlivými látkami. Nejlepší je jíst čerstvé produkty, které rostou ve vaší oblasti.

Opakování bobulové stravy

Můžete se uchýlit k opakování jakékoli verze bobulové stravy za měsíc.

Napsat komentář