„Pozor na hluk!“: Jak chránit svůj sluch a psychiku

Neustálý hluk je problém ve stejném měřítku jako znečištění ovzduší. Hluk způsobuje vážné poškození zdraví a kvality života lidí. Odkud pochází a jak se chránit před škodlivými zvuky?

V době hlukové zátěže, kdy žijeme v atmosféře neustálého hluku na pozadí, zejména pokud žijeme ve velkých městech, je nutné vědět, jak se starat o sluch, vypořádat se s hlukem v každodenním i pracovním životě. Otolaryngoložka Svetlana Ryabova hovořila o rozdílu mezi hlukem a zvukem, jaká hladina hluku je škodlivá, čeho je třeba se vyvarovat pro udržení zdraví.

Vše, co jste chtěli vědět o hluku

Můžete mi prosím vysvětlit, jaký je rozdíl mezi hlukem a zvukem? jaké jsou hranice?

Zvuk jsou mechanické vibrace, které se šíří v elastickém prostředí: vzduch, voda, pevné těleso a jsou vnímány naším sluchovým orgánem – uchem. Hluk je zvuk, při kterém je změna akustického tlaku vnímaná uchem náhodná a opakuje se v různých intervalech. Hluk je tedy zvuk, který nepříznivě působí na lidský organismus.

Z fyziologického hlediska se rozlišují zvuky nízké, střední a vysoké. Oscilace pokrývají obrovský frekvenční rozsah: od 1 do 16 Hz – neslyšitelné zvuky (infrazvuk); od 16 do 20 tisíc Hz – slyšitelné zvuky a nad 20 tisíc Hz – ultrazvuk. Oblast vnímaných zvuků, tedy hranice největší citlivosti lidského ucha, je mezi prahem citlivosti a prahem bolesti a je 130 dB. Akustický tlak je v tomto případě tak velký, že není vnímán jako zvuk, ale jako bolest.

Jaké procesy se spouštějí v uších/vnitřním uchu, když slyšíme nepříjemné zvuky?

Dlouhodobý hluk nepříznivě ovlivňuje sluchové orgány a snižuje citlivost na zvuk. To vede k časné ztrátě sluchu podle typu vnímání zvuku, tedy k senzorineurální ztrátě sluchu.

Pokud člověk neustále slyší hluk, může to vyvolat rozvoj chronických onemocnění? Co jsou to za nemoci?

Hluk má akumulační účinek, to znamená, že akustické podněty, hromadící se v těle, stále více utlumují nervový systém. Pokud nás každý den obklopují hlasité zvuky, například v metru, člověk postupně přestává vnímat tiché, ztrácí sluch a uvolňuje nervovou soustavu.

Hluk zvukového rozsahu vede ke snížení pozornosti a nárůstu chyb při provádění různých druhů práce. Hluk tlumí centrální nervový systém, způsobuje změny dechové a srdeční frekvence, přispívá k poruchám látkové výměny, vzniku kardiovaskulárních onemocnění, žaludečních vředů a hypertenzi.

Způsobuje hluk chronickou únavu? Jak se s tím vypořádat?

Ano, neustálé vystavování se hluku může způsobit chronickou únavu. U člověka pod vlivem neustálého hluku je spánek výrazně narušen, stává se povrchním. Po takovém snu se člověk cítí unavený a bolí ho hlava. Neustálý nedostatek spánku vede k chronickému přepracování.

Může agresivní zvukové prostředí způsobit agresivní lidské chování? jak to souvisí?

Jedním z tajemství úspěchu rockové hudby je vznik tzv. hlukového opojení. Pod vlivem hluku od 85 do 90 dB se snižuje sluchová citlivost na vysokých frekvencích, pro lidský organismus nejcitlivější, hluk nad 110 dB vede k intoxikaci hlukem a v důsledku k agresivitě.

Proč se v Rusku tak málo mluví o znečištění hlukem?

Asi proto, že se dlouhá léta nikdo o zdraví obyvatel nezajímal. Musíme vzdát hold, v posledních letech se v Moskvě tomuto problému zintenzivnila pozornost. Provádí se například aktivní zahradničení zahradního okruhu a podél dálnic se budují ochranné stavby. Bylo prokázáno, že zelené plochy snižují hladinu hluku z ulice o 8-10 dB.

Obytné budovy by měly být „vzdáleny“ od chodníků o 15-20 m a oblast kolem nich musí být upravena. Ekologové právě teď vážně upozorňují na problém dopadu hluku na lidský organismus. A v Rusku se začala rozvíjet věda, která se již dlouho aktivně provozuje v řadě evropských zemí, jako je Itálie, Německo – Soundscape Ecology – akustická ekologie (ekologie zvukové krajiny).

Dá se říci, že lidé v hlučném městě mají horší sluch než ti, kteří žijí v klidnějších místech?

Ano můžeš. Předpokládá se, že přijatelná hladina hluku ve dne je 55 dB. Tato úroveň nepoškozuje sluch ani při trvalé expozici. Hladina hluku během spánku je považována za až 40 dB. Hladina hluku ve čtvrtích a čtvrtích podél dálnic dosahuje 76,8 dB. Hladiny hluku naměřené v obytných oblastech s otevřenými okny směrem k dálnici jsou pouze o 10–15 dB nižší.

S růstem měst roste i hladina hluku (za posledních několik let se průměrná hladina hluku z dopravy zvýšila o 12-14 dB). Je zajímavé, že člověk v přirozeném prostředí nikdy nezůstává v úplném tichu. Jsme obklopeni přírodními zvuky – zvuk příboje, zvuk lesa, zvuk potoka, řeky, vodopádu, zvuk větru v horské rokli. Všechny tyto zvuky ale vnímáme jako ticho. Takto funguje náš sluch.

Abychom slyšeli „nezbytné“, náš mozek filtruje přirozené zvuky. Pro analýzu rychlosti myšlenkových procesů byl proveden následující zajímavý experiment: deset dobrovolníků, kteří souhlasili s účastí na této studii, bylo požádáno, aby se zapojili do duševní práce s různými zvuky.

Bylo potřeba vyřešit 10 příkladů (z násobilky, pro sčítání a odčítání s přechodem přes tucet, najít neznámou proměnnou). Za normu se braly výsledky doby, po kterou se v tichosti řešilo 10 příkladů. Byly získány následující výsledky:

  • Při poslechu hluku vrtačky byl výkon sledovaných osob snížen o 18,3–21,6 %;
  • Při poslechu šumění potoka a zpěvu ptáků jen 2–5 %;
  • Překvapivý výsledek byl dosažen při hraní Beethovenovy „Moonlight Sonata“: rychlost počítání se zvýšila o 7 %.

Tyto indikátory nám říkají, že různé typy zvuků působí na člověka různými způsoby: monotónní hluk vrtačky zpomaluje myšlenkový proces člověka téměř o 20 %, hluk přírody prakticky nezasahuje do myšlenkového pochodu člověka a naslouchání zklidnění klasické hudby má na nás dokonce blahodárný vliv, zvyšuje výkonnost mozku.

Jak se sluch mění v průběhu času? Jak vážně a kriticky se může sluch zhoršit, když žijete v hlučném městě?

V průběhu života dochází k přirozené ztrátě sluchu, tzv. fenoménu – presbyauze. Existují normy pro ztrátu sluchu na určitých frekvencích po 50 letech. Ale s neustálým vlivem hluku na kochleární nerv (nerv zodpovědný za přenos zvukových impulsů) se norma mění v patologii. Podle rakouských vědců snižuje hluk ve velkých městech délku lidského života o 8–12 let!

Hluk jaké povahy nejvíce škodí sluchovým orgánům, tělu?

Příliš hlasitý, náhlý zvuk – výstřel z blízka nebo hluk proudového motoru – může poškodit sluchadlo. Jako otorinolaryngolog jsem často zažil akutní senzorineurální nedoslýchavost – v podstatě pohmoždění sluchového nervu – po střelnici nebo úspěšném lovu a někdy i po noční diskotéce.

A na závěr, jaké způsoby, jak dát svým uším odpočinek, doporučujete?

Jak jsem řekl, je potřeba se chránit před hlasitou hudbou, omezit sledování televizních programů. Při hlučné práci si musíte každou hodinu pamatovat na 10minutovou přestávku. Dávejte pozor na hlasitost, kterou mluvíte, neměla by vás ani účastníka zranit. Naučte se mluvit tišeji, pokud máte tendenci komunikovat příliš emocionálně. Pokud možno častěji relaxujte v přírodě – pomůžete tak sluchu i nervové soustavě.

Můžete se navíc jako otorinolaryngolog vyjádřit k tomu, jak a při jaké hlasitosti je bezpečné poslouchat hudbu se sluchátky?

Hlavním problémem poslechu hudby se sluchátky je, že člověk není schopen ovládat úroveň hlasitosti. To znamená, že se mu může zdát, že hudba hraje potichu, ale ve skutečnosti bude mít v uších téměř 100 decibelů. To má za následek, že dnešní mládež začíná mít problémy se sluchem, ale i se zdravím obecně, již ve 30 letech.

Abyste se vyhnuli rozvoji hluchoty, je třeba používat kvalitní sluchátka, která zabraňují pronikání cizího hluku a eliminují tak nutnost zvýšit zvuk. Samotný zvuk by neměl překročit průměrnou úroveň – 10 dB. Hudbu ve sluchátkách nesmíte poslouchat déle než 30 minut a poté alespoň 10 minut přerušit.

Tlumiče hluku

Mnoho z nás tráví polovinu svého života v kanceláři a ne vždy je možné koexistovat s hlukem na pracovišti. Galina Carlson, regionální ředitelka společnosti Jabra (společnost, která vyrábí řešení pro sluchově postižené a profesionální sluchátka, součást skupiny GN Group založené před 150 lety) v Rusku, na Ukrajině, ve SNS a Gruzii, říká: „Podle výzkumu The Guardian , kvůli hluku a následným přerušením ztrácejí zaměstnanci až 86 minut denně.“

Níže uvádíme několik tipů od Galiny Carlson, jak se zaměstnanci mohou vypořádat s hlukem v kanceláři a efektivně se soustředit.

Přesuňte vybavení co nejdále

Tiskárna, kopírka, skener a fax jsou přítomny v každém kancelářském prostoru. Bohužel ne každá společnost myslí na úspěšné umístění těchto zařízení. Přesvědčte toho, kdo rozhoduje, aby se ujistil, že zařízení je umístěno v nejvzdálenějším rohu a nevytváří další hluk. Pokud nemluvíme o otevřeném prostoru, ale o oddělených malých místnostech, můžete zkusit umístit hlučná zařízení do haly nebo blíže k recepci.

Udržujte schůzky co nejtišší

Kolektivní setkání jsou často chaotická, po kterých bude bolet hlava: kolegové se navzájem ruší a vytvářejí nepříjemné zvukové pozadí. Každý se musí naučit naslouchat ostatním účastníkům setkání.

Dodržujte „hygienická pravidla práce“

V každé práci musí být přiměřené přestávky. Pokud je to možné, jděte ven na čerstvý vzduch, přejděte z hlučného prostředí – sníží se tak zátěž nervové soustavy. Pokud se ovšem vaše kancelář nenachází poblíž rušné dálnice, kde vás bude hluk bolet stejně.

Jděte radikálně – zkuste občas pracovat z domova

Pokud to vaše firemní kultura umožňuje, zvažte práci z domova. Budete překvapeni, jak snadno se soustředíte na úkoly, protože vás kolegové nebudou rozptylovat různými dotazy.

Vyberte si správnou hudbu pro soustředění a relaxaci

Je zřejmé, že nejen „Moonlight Sonata“ může mít pozitivní vliv na koncentraci. Sestavte si seznam skladeb pro chvíle, kdy potřebujete soustředit veškerou svou pozornost na důležitou věc. Měl by kombinovat povznášející, inspirativní hudbu s rychlými tempy a míchat s neutrální hudbou. Poslouchejte tento „mix“ 90 minut (s přestávkou, o které jsme psali dříve).

Poté si během 20minutového odpočinku vyberte dvě nebo tři ambientní skladby – skladby s otevřenými, delšími, nižšími tóny a frekvencemi, pomalejší rytmy s menším bubnováním.

Střídání podle tohoto schématu pomůže mozku aktivněji myslet. Neškodit sluchu pomohou také speciální aplikace, které uživatelům pomáhají sledovat nastavenou hlasitost hudby.

O vývojáři

Galina Carlsonová – regionální ředitel Jabra v Rusku, na Ukrajině, v SNS a Gruzii.

Napsat komentář