Box je druh kontaktního sportu, který zahrnuje boj v ringu mezi dvěma sportovci stejné váhové kategorie. Boxerský trénink je zaměřen nejen na zvýšení síly, ale také na rozvoj těla jako celku, posílení vůle.
Úroveň obtížnosti: Pro začátečníky
Box je kontaktní sport, který bude dobrou alternativou pro ty, kteří jsou unaveni obvyklým cvičením v posilovně. Někteří vnímají box jen jako spektakulární sport, ale za pestrými souboji se skrývá fyzická aktivita a neustálé tréninky, které zpevňují postavu, zlepšují vytrvalost a sílu.
Zdravotní přínos tréninku boxu
Box posiluje téměř každý sval v těle sportovce. Během sparingu pracují ruce a nohy, tělo a hlava. Pro boxera je důležité nejen umět zasáhnout, ale také včas uniknout úderu soupeře. Proto tento sport dobře rozvíjí koordinaci a pohyblivost celého těla.
Kromě toho má box tyto výhody: celkový rozvoj těla a posílení imunity; efektivní spalování kalorií a tuků; zlepšení dýchacího a kardiovaskulárního systému; rozvoj koordinace, rychlosti reakce, smyslu pro vzdálenost. Viz také: trénink kickboxu
Také box rozvíjí myšlenkové pochody a rychlost, s jakou na ně lidské tělo reaguje. Sparing zahrnuje neustálé přemýšlení o strategii boje. Zpravidla vítězí v boji sportovec, který správně staví řadu úderů a úhybů, a ne ten, kdo jednoduše „mává pěstmi“. Proto je box celou vědou o sparingu.
Co k boxu potřebuješ?
Boxerský sparing probíhá ve speciálním ringu a trénink může probíhat i v běžné tělocvičně. Pro trénink bude sportovec potřebovat vybavení:
- Boxerské rukavice a obvazy;
- helma;
- boxerky (speciální obuv);
- burl (podšívka na ochranu čelisti).
Na trénink potřebujete pohodlné sportovní oblečení. Boxerské vybavení si lze zapůjčit v některých obchodech se sportovním zbožím nebo ve sportovních klubech. Viz také: trénink aikidó
Doporučení a kontraindikace pro trénink
Box mohou cvičit muži i ženy. Mezi něžným pohlavím však tento sport pouze získává na popularitě. Nechybí ani dětské boxerské oddíly. Rodiče, kteří dávají dítě do boxu od dětství, sní o tom, že z něj vychovají profesionálního sportovce, posílí jeho svaly a sílu vůle. Nepodceňujte ale riziko zranění.
Box je jedním z nejvíce traumatizujících sportů. Před zahájením výuky absolvují sportovci lékařskou prohlídku, na základě které lékař umožní pacientovi trénovat. Viz také: trénink tai bo
Pro tento sport existuje velké množství kontraindikací:
- vrozené nebo získané patologie srdečního nebo dýchacího systému;
- problémy pohybového aparátu;
- onemocnění ledvin a jater;
- porušení vestibulárního aparátu atd.
Box posiluje fyzickou stránku a formuje morální odolnost sportovců. Boxeři vědí, jak „zabrat“ jak v ringu, tak mimo sportovní soutěže. Sebevědomí a statečnost jsou důležité vlastnosti, které vám pomohou dosáhnout úspěchu v profesionálním i amatérském boxu. Viz také: trénink karate