Kalorické jídlo

Dnes je jedním z nejpopulárnějších výživových systémů výživa založená na kaloriích. Právě tato metoda hubnutí je považována za nejefektivnější, nejbezpečnější a zároveň nevyžaduje vzdání se vašich oblíbených jídel.

Hlavním pravidlem je vypočítat počet kalorií, které tělo potřebuje po celý den, a proto si uvědomit, že každé zvýšení porce vede ke zvýšení kalorií.

Kalorickou dietu je možné držet neustále, protože tento výživový systém vůbec nepoškozuje zdraví a dokonce přispívá k vynikající pohodě. Základním principem tohoto systému je zkonzumovat přesně tolik kalorií, kolik tělo za den vydá. Rozsah produktů a jejich množství nezáleží, hlavní věcí není překročit limit přípustného obsahu kalorií. Také se nedoporučuje konzumovat mnohem méně kalorií, než je norma, protože tělo musí fungovat normálně, bez jakýchkoli poruch a stresu, aby nepoškodilo zdraví.

Výpočet denního příjmu kalorií

Chcete-li určit přibližný počet kalorií požadovaných tělem za den pro normální provoz a udržení kondice, musíte určit hlavní ukazatele (které jsou pro každého individuální) a provést výpočet pomocí speciálního vzorce.

• Jedním z hlavních ukazatelů je metabolismus… I když člověk celý den pracuje v sedavém režimu, tělo stále vydává energii přijatou z jídla v procesu trávení, srdečního rytmu, ledvin, mozku, dýchání. Můžete to vypočítat tímto způsobem: vynásobte hmotnost 20 kcal.
• Druhým důležitým faktorem při výpočtu požadovaného množství kalorií je věk osoby, protože po dvaceti koncích období aktivního vývoje těla. Tento indikátor je určen tímto způsobem: každé následující desetiletí po dvaceti snižuje množství kalorií o 2%.
• Další indikátor je rozdělen na rodprotože muži potřebují více kalorií než ženy. Tento faktor zahrnuje také obecný indikátor postavy, protože menší tělo bude potřebovat méně energie na ohřev. To znamená, že čím větší tělo, tím více kalorií potřebujete.
• Dalším důležitým faktorem při výpočtu je fyzická aktivita… Pokud se pravidelně věnujete sportovnímu tréninku, cvičení nebo jinému silovému cvičení, pak v něm dominuje významná svalová hmota, která spaluje podstatně více kalorií než tuková tkáň. Chcete-li určit tento indikátor, musíte vynásobit metabolismus procentem aktivity rytmu života.

  Procenta aktivity:

  20% - většinou sedavý životní styl;

  30% - lehká aktivita během dne (úklid, vaření, procházky, nákupy);

  40% - průměrná aktivita (práce na zahradě, zahradě, dvoře, generální úklid v domě, dlouhé procházky atd.);

  50% - vysoká úroveň aktivity (pravidelný trénink, jogging, různá cvičení, silové práce).

• Poslední indikátor obecného vzorce kalorií je procento energie při zpracování a asimilaci potravin. Vypočítává se podle vzorce: (metabolismus + fyzická aktivita) vynásobený 10%.

Vzorec pro výpočet denního příjmu kalorií:

Metabolismus + fyzická aktivita + procento energie pro zpracování potravin

Po výpočtu denní dávky kalorií je nutné objasnit výsledek získaný podle indikátoru věkové kategorie (pro každou následující dekádu po dvaceti snižujeme celkový objem kalorií o 2%).

Pokud se při hubnutí používá strava s počítáním kalorií, pak stojí za to opravit výsledek hlavního vzorce tímto způsobem: porovnáme jeden kilogram hmotnosti se 7 kcal, to znamená, že vynásobíme naši váhu 7, poté odečteme výsledné číslo z vypočítané denní dávky kalorií podle výše uvedeného vzorce.

Doporučení kalorické stravy

1. 1 Podle doporučení slavného odborníka na výživu M. Ingmara je nutné konzumovat více tuku (30-40% z celkového počtu kalorií denně). Tělo bude tedy plné a žaludek nebude natahován z mnoha nízkokalorických potravin.
2. 2 Výzkumník populární diety sportovců L. Cordain radí všem, kteří vedou aktivní životní styl, při kalorickém stravování, aby sestavili dietu hlavně z a (s povinným zvýšením konečného ukazatele výpočtu). Cordain také doporučuje vyhýbat se mléčným výrobkům jako alergenům a potravinám, které narušují hubnutí.
3. 3 Při sestavování denní stravy musíte pochopit, že je lepší jíst část něčeho zdravého a uspokojujícího než sladkosti, hranolky, polotovary atd. Je nutné správně rozdělit jídla podle jasného harmonogramu, protože tak to bude pro tělo snazší přizpůsobit se novému výživovému systému a pro tělo jako celek bude mít výživový systém pouze přínos. V žádném případě byste neměli vyčerpat denní dávku kalorií před obědem a během druhé poloviny dne hladovět, protože s takovými opatřeními nelze zabránit negativním důsledkům.
4. 4 Stojí za to vypočítat kalorie a udělat si menu v souladu s touto dietou předem, abyste ušetřili čas. K výpočtu kalorií obsažených v konkrétním produktu můžete použít speciální programy, které lze stáhnout na internetu.
5. 5 Vždy byste měli pamatovat na cukr, který se přidává do čaje, protože má také spoustu kalorií.
6. 6 V životě lidského těla jsou kalorie pro normální fungování prostě nezbytné, ale nejde jen o jejich množství. Je důležité, aby konzumované potraviny obsahovaly živiny, konkrétně bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny. Proto byste si neměli mýlit čerstvě vymačkanou šťávu a sódu s „obsahem šťávy“ nebo kuřecí vývar ze skutečného s kuřecím vývarem na ochuceném instantním dochucení pro stejné použití, přestože „chemická“ verze má méně kalorií.
7. 7 Názor, že čím je produkt uspokojivější, tím méně kalorický, je běžnou mylnou představou, která často zavádí výpočty, a proto brání úbytku hmotnosti.
8. 8 Pokud dodržujete kalorickou dietu na hubnutí, měli byste pravidelně používat závaží, abyste sledovali dynamiku hmotnosti a v negativním případě opravovali chyby a v pozitivním případě dodržovali kanál nezbytný pro konsolidaci výsledku.
9. 9 Mylné představy, které podporují spalování tuků. Naopak alkohol je další lepkavá kalorie.
10. 10 Kalorie lze vypočítat pomocí speciálních tabulek. Existují tabulky obsahu kalorií různých jídel, nasycení kalorií určitých světových kuchyní, konkrétních produktů a také pro určité skupiny lidí. Ten v souladu s potřebou energie konkrétní skupiny (například těhotné ženy, kojící ženy, děti, studenti, sportovci, gaučáci atd.) určuje potřebné množství živin a minerálů.

Denní požadavek na kalorie, s přihlédnutím k vašim fyziologickým vlastnostem, můžete na našem webu. Najdete zde také osobní příjem kalorií a optimální prognózu úbytku hmotnosti.