Kruhový trénink ve skupině (Kruhový trénink)

Kruhový trénink je jednou z nejoblíbenějších metod moderního fitness. Jedná se o sérii cvičení, která jsou načasovaná a prováděná pravidelně a v různých intervalech mezi nimi.

Úroveň obtížnosti: Pro pokročilé

Ať už používáte kruhový trénink ke zlepšení svého současného tréninkového režimu nebo k naučení nového cviku, tato metoda má řadu obrovských výhod. Začněte se skupinou začátečníků, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.

Kruhový trénink je efektivní cvičení, které se rozkládá do více sérií se stejným sledem cviků. Provádíte jeden cvik za druhým, obvykle v 90 sekundových intervalech. Kompletní cyklus může zahrnovat aerobní cvičení, cvičení na posílení svalů nebo kombinaci obou.

Kruhový trénink je jednou z nejoblíbenějších metod moderního fitness. Jedná se o sérii cvičení, která jsou načasovaná a prováděná pravidelně a v různých intervalech mezi nimi.

Jak začít kruhový trénink

Je zřejmé, že pro začátečníky by měly být cvičební cykly časově kratší a intervaly mezi nimi by měly být delší než u zkušených sportovců. Na začátku rozvoje kruhového tréninku mohou převažovat aerobní cvičení nad silovými, jelikož jsou jednodušší.

Pokud trénink probíhá se skupinou v tělocvičně, pak jsou zde zpravidla všechny potřebné simulátory. Jediné, co si s sebou musíte vzít, je sportovní oblečení a boty.

Důvody, proč začít s kruhovým tréninkem

  1. Bez ohledu na vaše fitness cíle je důležité zlepšit svalovou sílu. Jak stárneme, tělo ztrácí svalovou a kostní hustotu. Několik minut týdně věnovaných aktivitám, které posilují vaše paže, nohy a svaly středu těla, vás posílí a pomůže předcházet nemocem, jako je osteoporóza.

  2. Pravidelné aerobní cvičení, jako je skákání přes švihadlo nebo běh na místě, zlepšuje krevní oběh a zrychluje tep. Výsledkem je snížení hmotnosti, snížení rizika onemocnění, zlepšení spánku atd.

  3. Pokud jste zaneprázdněni a chcete kombinovat silové a aerobní cvičení, abyste ušetřili čas, kruhový trénink je pro vás tím nejlepším tréninkem. Pokud máte rádi skupinové aktivity, oblíbený okruh v tělocvičně je skvělým společenským zážitkem.

  4. Toto cvičení může být zajímavé a zábavné. Když neustále měníte cvičení, vaše psychika nemá čas na negativní emoce. Kruhový trénink si navíc můžete přizpůsobit změnou cvičebních cyklů – možnosti jsou nekonečné.

Cvičení základního kruhového tréninku

Existují různá kruhová tréninková cvičení určená pro různé typy soutěží a sportů. Jako příklad nabízíme jeden z nejběžnějších programů upravený pro trénink sportovců.

Chcete-li běžet rychleji, musíte vyvinout délku kroku, sílu a sílu. Zde je seznam kruhových tréninkových cvičení potřebných ke zvýšení rychlosti běhu:

  • 4 běhy v trháku na 400 m závodní rychlostí, mezi každým 2 minuty odpočinek;
  • 20 zdvihů na nohu;
  • běh 800 metrů závodní rychlostí;
  • 20 dřepů na jedné noze pro každou nohu;
  • 8 rozjížděk na 200 m trhání s minutovými přestávkami;
  • 20 kroků pro každou nohu;
  • 8 závodů na 100 metrů s 15sekundovými přestávkami mezi nimi; skoky vpřed na jedné noze, je nutné překonat 25 metrů;
  • běh po dobu 6 minut snadným tempem;
  • 4 závody na 400 metrů s 2minutovými přestávkami mezi nimi.

Při běhu na dlouhé vzdálenosti je svalová vytrvalost klíčem k úspěšnému závodu. Odpovídající cvičení kruhového tréninku je kombinací silových a vytrvalostních cvičení, které vám pomohou lépe se připravit na maratonský běh. Seznam doporučených cviků:

  • běhání po dobu 15 minut;
  • 20 cviků na dřep a mrtvý tah;
  • 20 kliky;
  • 15 dřepů na jedné noze pro každou nohu;
  • 30 posilovacích zákrutů;
  • běh 800 metrů závodní rychlostí;
  • 20 zdvihů na nohu;
  • 20 kliků na lavičce;
  • 20 výpadů s činkami na každé noze;
  • 20 dvojitých kliků;
  • běh 800 metrů závodní rychlostí;
  • 20 dřepů;
  • běh na 1500 metrů;
  • 15 minut běhání.

Programy kruhového tréninku zaměřené na vytrvalost a budování svalů zajišťují harmonický rozvoj těla.

Doporučení pro kruhový trénink

  • Kdy je školení nutné? – Indikacemi jsou hypodynamie, nedostatek svalové hmoty a vytrvalost.
  • Kontraindikace – Kruhový trénink je kontraindikován při úrazech a výrazných poruchách pohybového aparátu.

Každý typ kruhového tréninku lze přizpůsobit vašim potřebám. Toto rovnoměrné rozložení různých cvičebních programů vede k vyváženému fitness režimu, díky kterému je tak populární.

Napsat komentář