Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 5 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1030 kcal.
Jste zvyklí spojovat stravu s bolestmi hlavy, podrážděností a spoustou těžkostí? Ukazuje se, že bez takových potíží můžete zhubnout.
Dnes si povíme o nejpopulárnějších a nejúčinnějších pohodlných metodách hubnutí: „den co den“, bílkovinná strava a správná výživa.
Pohodlné stravovací požadavky
Pokud se bojíte dokonce myslet na to, že se musíte dlouho vzdát svých oblíbených lahůdek, vynikající volbou pro hubnutí by bylo strava „den za dnem“… Podle jejích pravidel musíte jeden den držet dietu a druhý den můžete jíst, co chcete. Samozřejmě, pokud chcete získat výsledek svého úsilí dříve, zkuste se nepřejídat v den, kdy nedochází ke stravě, a založte svou stravu na nízkotučných a zdravých potravinách. Můžete si dopřát své oblíbené ublížení, ale žádné ozdoby a lepší před obědem.
Tuto techniku, která vám umožní pohodlně modernizovat postavu, vyvinul Američan Johnson Heather. Autor poznamenává, že je nejvhodnější pro lidi, kteří potřebují zhubnout více než 10 kilogramů. Pokud však potřebujete zhubnout méně, je dieta v pořádku. Všimněte si, že díky této technice sám Veresk ztratil 16 kilogramů.
Pokud si přejete, můžete tuto pohodlnou stravu vylepšit tak, aby odpovídala vašemu rozvrhu, a střídat 2 nebo 3 dny s běžnými jídly a dietními jídly. Po dosažení požadovaného indikátoru šipky vah se pro jeho udržení doporučuje uspořádat jeden půstní den v týdnu a nezapomenout na sportovní trénink, kterému je žádoucí vyhradit čas během samotného období hubnutí.
Pokud jde o dietní půst, je nejlepší ho strávit na takových produktech: jablka nebo jiné neškrobové ovoce, kuřecí filety, zelená zelenina.
Ujistěte se, že pijete čistou vodu. Káva a čaj, pokud chcete, jsou povoleny, ale bez cukru. Rovněž se doporučuje odmítnout používání náhražek cukru. Pokud můžete, řekněte ne a solte, nebo si do jídla dejte jen trochu soli. Bez ohledu na to, jaký den (půst nebo normální den), nemusíte po 19:00 večeřet. Pamatujte, že časový interval mezi večeří a spaním by neměl být kratší než 3-4 hodiny.
Pohodlné a efektivní je také bílkovinná strava… Za pouhých 14 dní slibuje, že se zbaví 3–8 kg (výsledek závisí na počáteční nadváze). Hlavním mottem této diety je jíst potraviny bohaté na bílkoviny (libové maso, ryby, plody moře, vejce, nízkotučné nebo nízkotučné mléko a kyselé mléko). Do jídelníčku můžete zahrnout i neškrobovou zeleninu, ale neměli byste jíst brambory, červenou řepu, mrkev atd. Všechny produkty by měly být vařené bez přidání olejů nebo jiných tuků. Zeleninové saláty můžeme pokapat čerstvě vymačkanou citronovou šťávou. Omezte sůl co nejvíce.
Aby byly výsledky proteinové stravy co nejhmatatelnější, doporučuje se střídat proteinové a vitamínové (zeleninové) svačiny, tj. Praktikovat samostatná jídla. Čas od času můžete pít čerstvě vymačkaný džus z povolené zeleniny, ale je lepší odmítnout produkty tohoto typu zakoupené v obchodě.
Ztráta hmotnosti u této techniky je způsobena přítomností dostatečného množství bílkovinných potravin a prakticky anulováním potravin obsahujících tuky a sacharidy. Výsledkem je, že se začne obnovovat metabolismus a tělo spaluje své vlastní tukové zásoby. Musíte jíst částečně a nejíst po 19 hodinách. Před jídlem se doporučuje vypít sklenici čisté vody. Snažte se vypít alespoň 2 litry tekutin, které tělo denně potřebuje. U proteinové metody je to dvojnásobně důležité, protože ledviny musí bojovat s významným množstvím bílkovin vstupujících do těla.
Bez ohledu na to, jak dobré jsou výše popsané diety, je nejlepší vyhledat pomoc u banálních, ale tak účinným a pohodlným způsobem, jak zhubnout, správná výživa… Při dodržování svých kánonů se pravděpodobně budete moci přiblížit k požadované harmonii bez ohledu na věk, pohlaví, časový plán a rytmus života. Pamatovat základní pravidla výživy
№ 1… Při výběru čerstvého ovoce a zeleniny upřednostňujte ty, které neobsahují hodně sacharózy, škrobu a kalorií. Vyberte si dárky přírody s vysokým obsahem vlákniny. Můžete jíst škrobové a kalorické výrobky, ale před obědem.
№ 2… Musíte pít dostatek čisté vody. Kromě toho můžete pít čaj, kávu (s mírou), džusy, kompoty (nejlépe vše bez cukru).
№ 3… Stojí za to omezit používání produktů obsahujících mouku a cukr. Je přípustné jíst kousek chleba nebo sušenku (cukroví) denně, ale ne více, pokud chcete zhubnout.
№ 4… Trénujte si častěji snídani s různými cereáliemi, jsou pro tělo velmi užitečné. Doporučuje se vařit obiloviny ve vodě. Dobrá volba by byla ovesná kaše nebo rýžová kaše s jablky a lžící medu. Naštěstí je sortiment obilovin obrovský a každý si může najít jídlo podle svého vkusu. Kaše jsou také dobré, protože mají vynikající sytost a není třeba zbytečného občerstvení.
№ 5… Doporučujeme nejíst po 19:00, nebo alespoň 3-4 hodiny před rozsvícením. Tato praxe vám pomůže nejen rychleji zhubnout, ale také ulehčí žaludku z přepracovaného stavu a vás od zdravotních problémů.
№ 6... Ne hladovět! Množství jídla by mělo být dostatečné k uspokojení hladu. Po jídle byste měli být plní, ale neměli byste se přejídat.
№ 7… Nedovolte příliš dlouhé přestávky mezi jídly. Měly by být asi 3 hodiny (maximálně 4,5). Delší interval může snadno vést k přejídání a metabolické inhibici. V ideálním případě - vždy jíst ve stejnou dobu.
№ 8… Vyzkoušejte, co lze jíst syrové a konzumované. Pokud se chcete uchýlit k tepelnému ošetření, pak vařte, vařte, pečte, ale nesmažte.
Dodržování správné výživy, pokud neexistují žádné zdravotní vlastnosti, které by to zakazovaly, může být tak dlouho, jak chcete.
Možnosti dietních dnů nalačno u pohodlné stravy „den za dnem“
Den jablek: 200 g čerstvých nebo pečených jablek by se mělo jíst 5krát denně.
Kuřecí řízek: Jezte 5krát 70-80 g kuřecího filé, vařené bez oleje.
Den na zelenině
Snídaně: 200 g strouhané mrkve.
Svačina: rajče.
Oběd: okurkovo-rajčatový salát s bylinkami (300 g).
Odpolední svačina: zelí dušené bez oleje (4–5 lžící. L.).
Večeře: strouhaná čerstvá nebo vařená řepa (200 g).
Před spaním: Pokud máte hlad, dejte si rajče nebo okurku nebo jinou neškrobovou zeleninu.
Příklad proteinové stravy po dobu 5 dnů
Den 1
Snídaně: dvě slepičí vejce vařená nebo vařená na pánvi bez oleje.
Druhá snídaně: rajče.
Oběd: 150-200 g vařeného hovězího filé.
Odpolední svačina: 2 okurky.
Večeře: grilovaný kuřecí řízek (100 g).
Den 2
Snídaně: 100 g nízkotučného tvarohu (můžete do něj přidat trochu rozinek).
Druhá snídaně: salát (bílé zelí a zelenina).
Oběd: až 200 g vařené ryby.
Odpolední svačina: nakrájená mrkev, pokapaná citronovou šťávou.
Večeře: 130-150 gramů pečeného kuřete.
Den 3
Snídaně: 50 g nízkotučného nesoleného sýra.
Druhá snídaně: bulharský pepř a půl rajčete.
Oběd: pečená ryba, asi 200 g.
Odpolední svačina: salát (čerstvé zelí, bylinky, kopr).
Večeře: vařené nebo pečené hovězí maso (150 g).
Den 4
Snídaně: dvě vařená kuřecí vejce; plátek nízkotučného sýra nebo 2 lžíce. l. tvaroh.
Druhá snídaně: rajčatová šťáva (sklenice).
Oběd: 200 g vařeného králičího filé.
Odpolední svačina: 2 okurky.
Večeře: až 150 g pečené ryby.
Den 5
Snídaně: kastrol se 100 g nízkotučného tvarohu, vejce a bylinky.
Druhá snídaně: dušené zelí (asi 200 g).
Oběd: vařené krevety (200 g).
Odpolední svačina: rajčatový a okurkový salát.
Večeře: grilovaný kuřecí řízek (až 150 g).
Příklad týdenní stravy pro správnou výživu
Den 1
Snídaně: rýže vařená ve vodě (200 g) s přídavkem lžičky másla; jablko; káva čaj.
Druhá snídaně: celozrnný toast s jedním slepičím vejcem, vařený nebo vařený na suché pánvi; čerstvá okurka.
Oběd: pečený štikozubec (asi 200 g); 150 g salátu, který obsahuje čínské zelí, čerstvé okurky, zelený hrášek (doporučuje se naplnit misku olivovým olejem).
Odpolední svačina: tvaroh s obsahem tuku až 5% (100 g); jablko; zelený čaj s citronem.
Večeře: dušená zelenina (200 g); upečený kuřecí filet bez kůže (100 g).
Den 2
Snídaně: sendvič z 20-25 g žitného chleba, 10 g tvrdého sýra a 1 polévková lžíce. l. granulovaný tvaroh; banán; Čajová káva.
Druhá snídaně: 70 g tvarohu s obsahem tuku až 9% s přírodním medem nebo džemem (1 lžička); čaj.
Oběd: mísa s nízkotučným kuřecím vývarem; asi 150-200 g salátu, jehož složkami jsou čínské zelí, okurka, rajče, mrkev (výborným dresinkem bude citronová šťáva a olivový olej).
Odpolední svačina: jablko a kiwi; Mátový čaj.
Večeře: vařený kuřecí řízek (250 g); pár okurek s bylinkami.
Den 3
Snídaně: 150 g ovesných vloček s 1-2 lžičkami. Miláček; banán; Čajová káva.
Druhá snídaně: jablko (můžete péct); 50 g vlašských ořechů a citronového čaje.
Oběd: 200 g hnědé rýže; dušená zelenina (150 g).
Odpolední občerstvení: 150 g nízkotučného kastrolu s tvarohem, krupice a banánů (jídlo můžete dochutit přírodním jogurtem).
Večeře: vařené krevety (200 g); salát (2 okurky a rajče); čaj.
Den 4
Snídaně: 3-4 lžíce. l. ovesné vločky, vařené ve vodě nebo nízkotučném mléce, s přídavkem 100 g jakéhokoli bobulí.
Druhá snídaně: půl sklenice přírodního jogurtu s 1 lžičkou. Miláček; čaj nebo káva.
Oběd: 200-250 g pečené štikozubce; salát z bílého zelí (150 g).
Odpolední svačina: salát z rajčat a okurek, ochucený lžičkou zakysané smetany, 15% tuku.
Večeře: 200 g kuřecích prsou, zapečená trochou parmezánu nebo jiného sýra; 2 okurky.
Den 5
Snídaně: bramborová kaše (200 g) s 1 lžičkou. máslo; vařené vejce; okurka; čaj nebo káva.
Druhá snídaně: 2 kiwi a zelený čaj.
Oběd: mísa rýžové polévky s houbami; sendvič vyrobený z celozrnného chleba a plátku tvrdého sýra.
Odpolední svačina: až 150 g tvarohového kastrolu (doporučené složení: nízkotučný tvaroh, rozinky, zakysaná smetana s obsahem tuku nejvýše 15%).
Večeře: pečené nebo vařené pollock (200 g); mořské řasy (100 g).
Den 6
Snídaně: omeleta ze dvou slepičích vajec, půl sklenice mléka a bylin; káva čaj.
Druhá snídaně: banánový salát a pomeranč.
Oběd: 200 g vařených nebo pečených brambor; 100 g žampionů, při jejichž přípravě nebyl použit olej; 70 g vařeného kuřecího filé; čaj.
Odpolední svačina: jablko a sklenice kefíru.
Večeře: 150 g nízkotučného tvarohu; 2 jablka pečená se skořicí.
Den 7
Snídaně: 2 polévkové lžíce. l. ječmenná kaše s máslem; čaj nebo káva.
Druhá snídaně: banán a kiwi.
Oběd: 250 g zeleninové kastroly; vařený kuřecí řízek (100 g).
Odpolední svačina: 150-200 g vařených krevet; rajčatová šťáva (sklo).
Večeře: 150 g dušených rybích koláčů; 100 g kaše z hnědé rýže; rajče nebo až 200 ml rajčatové šťávy.
Kontraindikace pro pohodlnou stravu
- Dodržování pohodlných technik hubnutí se nedoporučuje u žen během období těhotenství a krmení dítěte, stejně jako u lidí s chronickými onemocněními (zejména s jejich exacerbací).
- Děti, dospívající a lidé ve věku by také neměli držet dietu.
- A když mluvíme konkrétně o bílkovinné stravě, je lepší ji neprovádět po 35 (maximálně 40) letech.
- Také po operaci nemusíte hledat pomoc u jakékoli pohodlné stravy a obecně s celkovou slabostí těla.
Výhody pohodlné stravy
- Dieta „den za dnem“ přitahuje skutečnost, že v nezatíženém čase si můžete dovolit jíst, po čem vaše srdce touží. Postoj, že zítra můžete jíst svůj oblíbený produkt, pomáhá usnadnit psychologický přenos stravy.
- Když sedíte na této stravě, je zpravidla možné zhubnout jakékoli množství kilogramů a můžete z ní sundat, kdykoli budete chtít.
- Mezi výhody pohodlné proteinové stravy je třeba zdůraznit skutečnost, že pocit hladu, který je obvyklý u většiny metod hubnutí, prakticky chybí. Dokonce i malé množství potravin bohatých na bílkoviny je skvělé pro plnění.
- Díky velkému množství bílkovin ve stravě dochází ke ztrátě tuku během hubnutí, nikoli svalové hmoty, takže si budete moci uchovat krásnou úlevu od těla.
- Pokud začnete správně jíst, stane se tělu mnoho příjemných změn. Zlepší se zejména metabolismus, stav vlasů a nehtů, barva pleti bude zdravější.
- Tělo bude mít dostatek vitamínů a určitě bude spokojeno.
Nevýhody pohodlné stravy
- Metoda „den za dnem“ se nehodí každému, protože mnoho lidí, kteří na ni sedí, dělá z běžného dne čas tolerantnosti. Opět stojí za zmínku, že pokud nedodržíte kalorickou normu alespoň 2000 XNUMX kalorií, můžete nejen neztrácet váhu, ale také přibírat na váze. Proto se musíte kontrolovat po všechny dny této diety. Stává se, že půstní dny jsou obtížné, protože ne každý může celý den jíst stejná jídla. Monotónnost stravy může vyvolat poruchu.
- Hlavní nevýhodou proteinové stravy je, že může výrazně snížit hladinu cukru v krvi. To je obzvláště nebezpečné v případě problémů s kardiovaskulárním systémem a cukrovkou. Na bílkovinné stravě se také může objevit zvýšená únava, silná únava, snížená koncentrace, podrážděnost a další nepříjemné projevy. Stravování na bílkovinné stravě je poměrně jednotvárné, a proto se spotřebovává velké množství vápníku. To je pro lidi ve věku nebezpečné, protože se zvyšuje srážlivost krve a na cévách se mohou objevit krevní sraženiny. Nevýhodou této stravy je, že se zvyšuje zátěž ledvin. Výsledkem je - nezdravá nažloutlá pleť, matné vlasy, lámavé nehty.
- Správná výživa nemá téměř žádné nevýhody. Pokud pro lidi, kteří jsou zvyklí věnovat se mastným a kalorickým pokrmům, může být obtížné zapojit se do nového režimu. Abyste mohli jíst správné jídlo, abyste dosáhli výsledků, musíte dlouho dodržovat jeho pravidla a rozvíjet nové stravovací návyky.
Opakovaná pohodlná strava
Výživa a každodenní strava jsou k dispozici, kdykoli chcete. Ale s proteinovou dietou je povoleno znovu komunikovat po dvou měsících po jejím dokončení.