Koncentrovaná flexe na biceps, sedící

Koncentrovaná flexe na biceps, cvičení sezení - technika:

1. Posaďte se na vodorovnou lavici. Nastavte činku. Nohy od sebe, jak je znázorněno na obrázku.
2. Chyťte činku pravou rukou. Položte si loket pravé ruky v horní části stehna. Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala od vašich boků. Tip: paže rovně, činka nad podlahou. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Udržujte rameno nehybné. Při výdechu sledujte ohýbání paží u bicepsu. Funguje pouze na předloktí. Pokračujte, dokud není biceps zcela snížen a činky budou na úrovni ramen. Tip: na vrcholu pohybu malíčku by měl být výše než palec. Poskytne „vrchol bicepsu“. Držte se v této poloze a napněte svaly.
4. Při nádechu pomalu spusťte činky a paži vraťte do výchozí polohy. Pozor: nehýbejte se rukama.
5. Dokončete požadovaný počet opakování a poté cvičení opakujte levou rukou.

Variace: toto cvičení můžete provádět ve stoje, lehce sehnuté, potřást si rukou dopředu. V tomto případě podpěry nepoužíváte nohu, takže musíte použít větší sílu, abyste zajistili nehybnost ramene. Tato možnost cvičení je komplikovaná a nedoporučuje se pro lidi se slabou dolní částí zad.

Video cvičení: