- Skupina svalů: Biceps
- Typ cvičení: Izolace
- Dodatečné svaly: předloktí
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Činky
- Úroveň obtížnosti: Začátečník
Koncentrovaná flexe na biceps, cvičení sezení - technika:
- Posaďte se na vodorovnou lavici. Nastavte činku. Nohy od sebe, jak je znázorněno na obrázku.
- Chyťte činku pravou rukou. Položte si loket pravé ruky v horní části stehna. Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala od vašich boků. Tip: paže rovně, činka nad podlahou. Toto bude vaše počáteční pozice.
- Udržujte rameno nehybné. Při výdechu sledujte ohýbání paží u bicepsu. Funguje pouze na předloktí. Pokračujte, dokud není biceps zcela snížen a činky budou na úrovni ramen. Tip: na vrcholu pohybu malíčku by měl být výše než palec. Poskytne „vrchol bicepsu“. Držte se v této poloze a napněte svaly.
- Při nádechu pomalu spusťte činky a paži vraťte do výchozí polohy. Pozor: nehýbejte se rukama.
- Dokončete požadovaný počet opakování a poté cvičení opakujte levou rukou.
Variace: toto cvičení můžete provádět ve stoje, lehce sehnuté, potřást si rukou dopředu. V tomto případě podpěry nepoužíváte nohu, takže musíte použít větší sílu, abyste zajistili nehybnost ramene. Tato možnost cvičení je komplikovaná a nedoporučuje se pro lidi se slabou dolní částí zad.
Video cvičení:
cviky na paže cviky na biceps cviky s činkami
- Skupina svalů: Biceps
- Typ cvičení: Izolace
- Dodatečné svaly: předloktí
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Činky
- Úroveň obtížnosti: Začátečník