Chladná strava, 4 týdny, -20 kg

Ztráta hmotnosti až 20 kg za 4 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 760 kcal.

Stále hledáte efektivní způsob, jak zhubnout hodně kilogramů? Poté věnujte pozornost chladné stravě, která odpovídá svému jménu. Pokud vydržíte 30 dní (konkrétně se jedná o maximální dobu dodržování stravy), můžete se zbavit až 15–20 zbytečných kilogramů.

Skvělé požadavky na stravu

Okamžitě si všimneme, že chladná strava je vhodná pro lidi, kteří mají spíše pasivní životní styl, protože její nabídka předpokládá nízkokalorický obsah. Aktivní sporty s takovou stravou nejsou zobrazeny, je lepší omezit se na lehká cvičení nebo gymnastiku. V opačném případě je nepravděpodobné, že byste se vyhnuli slabosti.

Před zahájením této techniky se doporučuje očistit střeva pomocí projímadel a klystýru. Přírodní laxativa lze také použít v případě zácpy při dodržování této stravy.

Základem výživy na chladné stravě jsou následující produkty: libové maso (nejlepší volbou je kuřecí nebo hovězí maso), vejce, zelenina a ovoce, nízkotučný sýr, kefír a mléko, černý chléb. První tři týdny jídelníčku jsou stejné. Čtvrté sedmidenní období v podstatě zahrnuje provedení jakési vykládkové mono-dny, kdy potřebujete jíst určité produkty. Vše je podrobněji popsáno v části „dietní menu“. 21denní chladná dieta zahrnuje tři jídla denně. Posledních 7 dietních dnů je lepší jíst po částech a protahovat navrhovaný soubor potravin na celý den.

Při dodržování metodiky je zakázáno konzumovat cukr, ale je povoleno zahrnout do stravy malé množství medu. Je důležité, aby byl přírodní, bez cukru.

Pro snazší dodržování diety je lepší nakupovat všechny produkty předem a plánovat jídelníček. Pověste si vytištěné menu ve své kuchyni, abyste neměli žádné otázky, co a kdy jíst. Doporučuje se také připravit misky a sáčky na jídlo, abyste si jídlo mohli vzít s sebou do práce nebo na jiná místa, kam chodíte. Koneckonců je nepravděpodobné, že byste mohli najít potřebné jídlo, řekněme, v kancelářském bufetu nebo ve stravovacích zařízeních. Abyste si usnadnili počítání dnů a týdnů, pokud můžete, začněte držet dietu v pondělí.

Během diety nemusíte úplně opustit sůl, ale stojí za to minimalizovat její množství. Z horkých nápojů můžete ve stravě nechat slabou kávu, jiné tekutiny raději nepoužívejte.

Hmotnost zpravidla klesá různými rychlostmi. V prvním týdnu se obvykle ztratí 5 až 7 kilogramů. Ve druhém a třetím týdnu je hubnutí buď velmi pomalé, nebo může zcela chybět. Nebojte se, to je normální. Za poslední sedmidenní období z těla unikne asi 9-11 kilogramů. Samozřejmě čím více počáteční hmotnosti, tím více kilogramů ztratíte. Je velmi důležité neporušovat metodiku a důsledně dodržovat navrhované menu. V opačném případě můžete nejen nejen zhubnout, ale dokonce získat další nadváhu.

Vzhledem k délce a složitosti popsané techniky je nutné dbát na správný odchod z ní. To pomůže nejen udržet výsledek, ale také se případně zbavit několika kilogramů navíc v době po dietě.

Nejlepší tipy XNUMX pro vyřazení ze stravy

1. Ovládejte se

Při dodržování stravovacích pravidel tělo pravděpodobně umírá hladem, což vás nutí sníst všechno bez rozdílu. Žaludek vás rád podpoří, protože nebyl krmen tolik „normálním“ jídlem. Po ukončení diety je velmi důležité být ostražití, zejména v prvních dnech. Buďte velmi opatrní při občerstvení. I po kousku buchty, bonbónu nebo jiné sladkosti se kilogramy ztracené s takovými obtížemi budou znovu cítit. Abyste se vyhnuli nesprávnému občerstvení, noste s sebou ovoce, zeleninu, ořechy. To vám pomůže neutopit prudce probuzený pocit hladu s vysokokalorickým poškozením.

2. Postupně zavádějte nové produkty

Při měsíční dietě je váš žaludek zvyklý zpracovávat stejné složky jídla, takže se nemůžete neubránit tomu, co bylo zakázáno, zejména mouce. Nepijte čaj co nejdéle. Stále je lepší přidat do horkých nápojů trochu kvalitního medu. Zajistěte dietě dostatečné množství bílkovin: jezte vařená vejce (především bílkoviny), kuřecí řízek (obzvláště dobrá jsou prsa), nízkotučný tvaroh. Je také užitečné jíst čerstvou zeleninu, ovoce, bobule (většinou neškrobový typ). Celozrnné obiloviny, nenáviděné zeleninové polévky, různá dušená zelenina budou velmi užitečné pro různé diety.

3. Dodržujte zásady frakční výživy

Drcení jídla může pomoci zabránit opětovnému protažení žaludku. Nepřejídejte se, nejezte často a po kouscích. V ideálním případě jezte 5-6krát denně. Zaprvé to pomůže neroztažit žaludek a zadruhé nenarazíte na pocit akutního hladu a touhu přejídat se.

4. Pít vodu

Pamatujte, že každý den musíte vypít alespoň jeden a půl až dva litry čisté vody bez plynu (můžete minerálku). Tato norma je pro lidské tělo nezbytná pro plné fungování. Tato praxe navíc pomůže jíst méně.

5. Nejezte 3-4 hodiny před nočním odpočinkem

Nedostatek výživy několik hodin před spaním a lehká nízkokalorická večeře pomohou udržet váhu v rámci po dlouhou dobu a dlouho zapomenout na rigidní stravu. Je užitečné jíst něco bílkovinného k večeři (například libového masa nebo ryb) ve společnosti zeleninového salátu. Taková večeře dokonale nasytí tělo a nepřinese tělu přebytečný tuk.

Skvělé dietní menu

Skvělý třítýdenní stravovací plán

Den 1

Snídaně: půl litru mléka.

Oběd: půl litru mléka.

Večeře: 100 g černého chleba a sklenice rajčatové šťávy.

Den 2 a 5

Snídaně: 100 g černého chleba, namazaného 20 g másla; káva, do které můžete přidat trochu mléka a 1 lžičku. přírodní med.

Oběd: 100 g vařeného hovězího nebo kuřecího filé (bez kůže); 100 g nízkotučného sýra a 100 g černého chleba.

Večeře: dvě slepičí vejce, vařená nebo smažená na pánvi bez přidání oleje.

Den 3 a 6

Snídaně: salát ze dvou malých jablek a pomeranče nebo broskve.

Oběd: smažená zeleninová polévka (miska); 2 vařené brambory a 1 lžička vařený zelený hrášek.

Večeře: salát ze dvou rajčat a dvou okurek, 1 lžička. Miláček.

Den 4 a 7

Snídaně: 100 g sýra a šálek kávy s mlékem.

Oběd: 100 g vařeného hovězího nebo kuřecího filé; 2 vařená kuřecí vejce; 100 g černého chleba.

Večeře: nízkotučný kefír (skleněný).

Třída XNUMX týdenní dietní jídla

Den 1 - 1,5 kg jablek.

2. den - 100 g nízkotučného vařeného hovězího nebo kuřecího filé.

Den 3 - 1,5 kg rajčat a okurek.

4. den - 100 g sýra (nejlépe holandského); litr minerální vody.

5. den - 100 g nízkotučného vařeného hovězího nebo kuřecího filé.

6. den - 2 vařená kuřecí vejce a 1 litr nízkotučného kefíru.

7. den - 100 g tvrdého sýra a 1 litr suchého vína (pokud nechcete pít alkohol, nahraďte jej zeleným neslazeným čajem).

Kontraindikace pro chladnou stravu

  1. Lidé do 18 let a ve stáří, ženy během těhotenství nebo plánování, kojení samozřejmě nemohou jíst tímto způsobem.
  2. Tabu pro sledování této techniky je střevní a žaludeční onemocnění, ateroskleróza, hypertenze, porucha funkce ledvin, jakákoli chronická onemocnění během exacerbace.
  3. Neměli byste jíst navrhovaný způsob a ty, kteří se věnují sportu, zejména profesionálním.
  4. Před zahájením takové přísné stravy je velmi vhodné konzultovat to s kvalifikovaným odborníkem.

Výhody chladné stravy

  • Podle recenzí těch, kteří zhubli, po dietě pokožka neklesá, ale „shromažďuje se“. Vaše tělo tedy pravděpodobně bude nejen štíhlé, ale také důležité, atraktivní a fit.
  • Při dodržení popsané metody se tělo očistí od toxinů a dalších složek, které mu mohou ublížit.
  • Velmi atraktivní pro hubnutí je to, že na chladné stravě můžete ztratit znatelné množství kilogramu a dramaticky změnit svoji postavu.

Nevýhody chladné stravy

  1. Sedět na přísné a dlouhodobé stravě může vést k letargii a hladu. Pravděpodobnost takových projevů je obzvláště vysoká v prvních dnech diety, kdy je strava obzvláště vzácná.
  2. Při dodržování stravovacích zásad může nastat zácpa, v takovém případě stojí za to užívat přírodní projímadla. Dieters si často stěžují na zvýšenou žízeň, takže pijte hodně vody.
  3. Je možné, že zhruba třetí nebo čtvrtý den dodržování dietních pravidel se setkáte s pocitem hořkosti v ústech nebo si všimnete bílého povlaku na jazyku. Vývojáři cool diety radí, aby se tím nenechali zastrašit. Toxiny nahromaděné v těle tedy o sobě signalizují a nyní odcházejí. Ze stejného důvodu se může objevit vyrážka. Zpravidla se koná za den nebo dva. Pokud se tak nestane, určitě se poraďte s lékařem.
  4. Abyste udrželi skvělou stravu, musíte mít silnou vůli a vytrvalost, protože technika je nejen přísná, ale také poměrně zdlouhavá.

Znovu děláte chladnou stravu

Nedoporučuje se znovu dodržovat chladnou stravu dalších šest měsíců po jejím ukončení.

Napsat komentář