Obsah
Crossfit je funkční tréninkový systém s vysokou intenzitou. Je založen na cvičeních ze vzpírání, umělecké gymnastiky, aerobiku, zvedání kettlebellů atd. Je to mladý sport a byl zaregistrován v roce 2000 Gregem Glassmanem a Lauren Jenou.
K čemu je Crossfit
Hlavním cílem Crossfitu je vychovávat ideálního sportovce, který umí běžet několik kilometrů, pak chodit na rukou, zvedat činky a plavat v přívěsku. Odtud pochází slogan sportu „Být, nezdát se.“
Disciplína je velmi vážná. Vyžaduje hodně přípravy a tréninku svalového, dýchacího a kardiovaskulárního systému.
Crossfit vyvíjí:
- dýchací systém, což vám umožní zvýšit objem inhalovaného a asimilovaného kyslíku.
- kardiovaskulární systém ke zlepšení průtoku krve a přístupu kyslíku k orgánům.
Tento typ tréninku je ideální pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. Intenzivní zátěž v kombinaci se silovým tréninkem pomáhá rychle odstranit přebytečný podkožní tuk a napnout svaly.
Základní cvičení v Crossfitu
Za charakteristický znak Crossfitu lze právem považovat dvě cvičení: burpees a thrusters.
Skladovací místnosti Jedná se o kombinaci dvou cviků: předního dřepu a stoje. Existuje mnoho variant cvičení: lze jej provádět s činkou, 1 nebo 2 závažími, s činkami, 1 nebo 2 rukama.
Burpy… Jednoduše řečeno, vojenský jazyk, toto cvičení je „vymačkané“. V Crossfitu také přidali skok s tleskáním rukou nad hlavou a vylepšili techniku. Je velmi efektivní kombinovat burpees s jakýmikoli jinými cviky: přítahy, skoky v boxu, cviky s činkami a mnoho dalších.
Funkce pouhých dvou cvičení již hovoří o tom, jak univerzální je Crossfit jako fitness systém.
Proto se tento typ výcviku oficiálně používá pro tělesnou výchovu vojenského personálu, záchranářů, hasičů a zaměstnanců různých speciálních sil.
Crossfit Corporation
Crossfit není jen oficiální sport, je to celá korporace. A v Rusku je dnes prestižní mít oficiální certifikát společnosti Crossfit, který vám umožňuje nazývat se certifikovaným trenérem.
Tělocvičny také nestojí stranou, uzavírají dohody s korporací, také předávají osvědčení a přijímají osvědčení o oficiálním právu nosit status Crossfit. To není tak snadné. Crossfit jako každá společnost tvrdě trénuje, zkouší své trenéry a hodnotí tělocvičny.
Pokud tedy vaše město má trenéry a tělocvičny s oficiálními certifikáty Crossfit, máte velké štěstí.
Jako každý sport, Crossfit má své klady a zápory.
Nevýhody Crossfit
Hlavní nevýhody CrossFitu jsou:
- Vyhledání vyškolených a certifikovaných trenérů s obtížemi. Školení není levné, zejména pro školitele v provinciích.
- Nedostatek tělocvičen vybavených pro Crossfit ve většině Ruska. A to ani nemluvíme o certifikaci a přidělení oficiálního statusu. Ne každá tělocvična je za to připravena.
- Riziko zranění při sportu. Nedostatek zvládnutí techniky práce s volnými váhami může hrát krutý vtip. Proto musí být výběr trenéra pečlivý a pozornost k sobě a svým pocitům musí být pravdivá.
- Velké zatížení kardiovaskulárního systému naznačuje, že je vhodné jít před zahájením tréninku k lékaři. A pokud mají lékaři pochybnosti o vašem případu, nezapomeňte varovat trenéra nebo přemýšlet o tom, jak dlouho je pro vás Crossfit nezbytný.
Pros pro Crossfit
Hlavní výhody CrossFitu jsou:
- Úspora času. Na rozdíl od zdlouhavých fitness tréninků může Crossfit vydržet kdekoli od 15 minut do 60 minut.
- Rychlé hubnutí.
- Rozvíjí dýchací a kardiovaskulární systém. To zabrání rozvoji nemocí, jako je srdeční infarkt, mrtvice, sníží cukrovku a bojuje s metlou naší doby - fyzickou nečinností.
- Zvyšuje fyzickou sílu
- Obrovská rozmanitost cvičení a programů.
Crossfit je nejzábavnější a nejuniverzálnější sport. Vždy je o co usilovat. Vždy bude někdo silnější nebo vytrvalejší než vy. Svým způsobem se jedná o nejodvážnější typ fyzického tréninku. Mnoho cvičení a jejich kombinací vám umožní samostatně si vytvořit vlastní kombinaci cvičení. A pořád se to stále zlepšuje.