Cyklistika a výhody pro tělo

Obsah

 

Která dívka nechce vypadat dobře? Dříve nebo později žena přemýšlí o tom, jak opravit svou postavu. Většina použití diety, ale správným způsobem je sport a správná výživa. Zvažte, jak může kolo ovlivnit vaši postavu.

Logika žen je jednoduchá: „Čím rychleji, tím lépe.“ Bez úsilí však neexistují rychlé výsledky. Na světě existuje mnoho různých sportů, které vám umožní udržet vaši postavu v dobré kondici. Avšak vyčerpávající cvičení v tělocvičně, fitness aerobik vyčerpávají tělo a jen zpočátku způsobují pocit euforie.

 
 

Cyklistika je volbou pro ty, kteří chtějí užitečně ztrácet čas a mít krásnou postavu. Dlouhé jízdy na kole mají celkový účinek na celé tělo. Hlavní zátěž však jde na boky a hýždě. Po ujetí 5-7 km to ucítíte. Kolo umožňuje nejen zbavit se nadváhy, ale také zabránit vzniku „oranžový slupka “v bocích. Navíc plíce začínají pracovat velmi produktivně a jsou nasyceny kyslíkem.

Jaké jsou výhody cyklistiky pro ženskou postavu?

Podívejme se blíže na to, jak cyklistika ovlivňuje ženskou postavu.

  1. Cvičí se celková vytrvalost těla. Postupem času je jakákoli jiná fyzická aktivita pro tělo mnohem snazší. Mnoho instruktorů fitness tvrdí, že jízda na kole je nejlepší aerobní cvičení pro ženy.
  2. Kolo je zabiják tuků. Během jízdy jsou do práce zapojeny gluteální svaly, které jsou u mnoha žen centrem koncentrace tukových zásob. Kolo je vhodnější pro slabší pohlaví z hlediska tvarování těla (široké boky, krátké nohy).
  1. Jízda na kole je dobrý aerobní trénink. Při jízdě na kole můžete použít 350-500 kcal za hodinu. Pokud půjdete do kopce, můžete si udělat vynikající kardio trénink a spotřeba kalorií se zvýší o 1,5–2krát, v závislosti na stupni sklonu. Výpočet je následující: při maximální zátěži a délce tréninku od 2 hodin můžete spálit až 1000 kcal, což se rovná 100 gramům podkožního tuku.
  2. Snižování celulitidy. Mnoho žen si povšimne, že během jízdy na kole zmizí projevy celulitidy ve fázích 1–2 při pravidelném cvičení. Kolo vám umožňuje zbavit se kapilární síťky na povrchu kůže.
  3. Zrychlení metabolismu. Pravidelným cvičením se váš metabolismus zlepší a to je první krok ke snížení hmotnosti a udržení štíhlé postavy. S věkem se metabolismus zpomaluje, takže je třeba ho stimulovat všemi prostředky. Rychlý metabolismus je zrychlený proces hubnutí.
 

Jak jezdit na kole, jak zhubnout?

Aby kolo přineslo postavě maximální užitek, musíte si vybrat model s rámem 10 cm pod pasem. V tomto případě bude rozložení zatížení na tělo rovnoměrné.

Kola by neměla být příliš velká, jinak bude zatížení minimální a účinnost tréninku se sníží. Proto je lepší zvolit úzká kola s kovovým ráfkem. Jízdní kola v katalogu Aport lze snadno vybrat podle průměru kola a dalších parametrů.

 

Optimální cestovní rychlost pro hubnutí je 15-20 km / h. Při této rychlosti by vaše srdeční frekvence měla být 120–150 tepů za minutu. Uprostřed cvičení můžete zastavit a zkontrolovat srdeční frekvenci. Je důležité, aby nepřekročil 150 úderů za minutu. Pokud k tomu dojde, aktuální zatížení pro vás ještě není.

 

Je vhodné jezdit večer na kole, když opadne teplo a můžete klidně dělat to, co máte rádi. Jízda na kole za vysokých teplot vás unaví rychleji a stále míjí cíl. Cvičíte-li ráno, můžete se po celý den přepracovávat a cítit se malátní. Nejlepší čas na cyklistiku je proto večer (po 19:00).

 

Zrychlení (jízda na kole) zlepší účinnost. Můžete jezdit hlavní částí tréninku rychlostí, která vám vyhovuje. Nakonec však musíte dát tělu dvojnásobnou zátěž a zvýšit rychlost na maximum. Na hranici možností byste měli jít do 1-2 minut. Taková zátěž zahrnuje téměř všechny svaly. Princip načítání je následující: šlapejte maximální rychlostí po dobu 30 sekund, poté se vraťte na pohodlnou rychlost a jeďte 2 minuty. Tyto 2 kroky opakujeme 3–5krát. Tento intervalový trénink vám umožňuje využít maximální energii, která je spotřebována hlavně z tukových zásob.

Drsný terén umožňuje zvýšit zátěž. Jízda na ploché dráze bez překážek je standardní trénink a nerovnosti a překážky vyžadují větší úsilí. Pro pokročilé uživatele můžete přejít do další fáze - horského kola. V takovém případě bude zatížení ještě vyšší. Spaluje asi 600-700 kcal za hodinu. Horská cyklistika se vyvíjí obrovskou rychlostí mezi muži a ženami.

 
 

Jak dlouho musíte jezdit, abyste udrželi svoji postavu v dobré kondici?

Jízda na kole je méně energeticky náročným sportem než jogging nebo aerobik, takže můžete jezdit dlouho. Optimální doba je 1-2 hodiny denně. Svaly jsou načteny rovnoměrně a jsou stále odolnější. Cyklistika je k dispozici každý den. Stojí za to začít od 15-30 minut a každý den přidávat dalších 10-20 minut. Pokud jsou následující den po lyžování velmi bolestivé svaly a klouby, musíte na chvíli přestat trénovat a nechat svaly zotavit se.

Při výběru kola bude vaše tělo v kondici, ale podléhá pravidelnému tréninku.

 

Napsat komentář