Cyklistika

Fyzická aktivita je stejně dobrá, ať už potřebujete spalovat kalorie nebo ne. Pomůže vám to cítit se lépe.

 
 

Diverzifikace cvičení je nejúčinnějším a nejproduktivnějším způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo spalovalo kalorie. Dlouhé a pravidelné cvičení je klíčem k důslednému spalování kalorií a hubnutí. Cyklistika je vynikající forma aerobního cvičení, vhodná pro ty, kteří jsou v dobré nebo relativně dobré fyzické kondici. Je to skvělé cvičení pro srdce; posiluje svaly na nohou, zvyšuje rychlost metabolismu, spaluje kalorie a tím podporuje hubnutí.

Při jízdě na kole zaměřené na spalování tuků je žádoucí, aby byla trať jednotná v obtížnosti a výšce. Není potřeba vysokých hor a dlouhých sjezdů. Ideální je hladká cesta bez převýšení. Neměly by tu být žádné potoky a rokle, při jejichž překročení budete muset sesednout z kola nebo na ně, s rizikem svého zdraví, „plavat“. Rychlost na rovném terénu by měla být 15-20 km za hodinu (pro ženy, dívky). Pokud máte velmi nízkou úroveň připravenosti a při rychlosti 15 km / h je váš srdeční rytmus vyšší než 150 tepů / min, snižte rychlost pohybu tak, aby se srdeční rytmus pohyboval v rozmezí 120 - 150 tepů / min. Naopak, pokud jedete rychlostí 20 km / h a vaše tepová frekvence je nižší než 120 tepů / min, zvyšte rychlost. Rozhodujícím faktorem je PULSE, nikoli rychlost pohybu, proto se více zaměřte na něj.

 
 

Chcete-li určit rychlost pohybu, budete potřebovat počítač na kole a pokud ho nemáte, nebojte se, hlavní je mít hodinky z druhé ruky, pomocí kterých budete měřit srdeční frekvenci a dobu tréninku. Během vzdálenosti se snažte s takovým tréninkem nezastavovat (pouze pokud měříte srdeční frekvenci), dále rozvíjíte celkovou vytrvalost těla, tuk bude spalován hlavně na bocích, protože tam svaly aktivně pracují . Na jiných místech nebude zjevná oxidace tuků. Jízda na kole by měla trvat 90–120 minut. Pouze s tak dlouhou dobou fyzické aktivity jsou do práce zahrnuty procesy aerobního zásobování energií, ke kterým dochází při oxidaci (spalování) tuků. Pokud cvičíte dvakrát denně, doba cvičení se zkrátí na 2-60 minut. Ale pro takovou dobu výuky je nutné odejít postupně.

Musíte začít, v závislosti na vaší připravenosti, od 15-30 minut denně. Potom se čas přidá přibližně o 5 minut denně. Pokud v určitém okamžiku a po přidání dalších pěti minut máte pocit, že je to pro vás příliš těžké (bolí vás nohy, klouby, srdeční frekvence je vyšší než obvykle), zůstaňte v předchozí lekci dalších 2–5 dní. Pokud se aktivně věnujete nějakému druhu fyzické aktivity po dobu jednoho roku (nebo déle) a máte pocit, že jste v dobré fyzické kondici, můžete začít 60 minutami. A pamatujte, že nemusíte cvičit hned po jídle a těsně před ním.

A aby byl váš trénink zajímavou aktivitou, najděte podobně smýšlející lidi a jezdte s radostí!

Napsat komentář