Česká strava, 3 týdny, -15 kg

Ztráta hmotnosti až 15 kg za 3 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 720 kcal.

Českou stravu vyvinul Horvath, odborník na výživu z této země. Tato technika je také často uváděna na internetu pod názvem chorvatská strava. U třítýdenního stravovacího kurzu můžete zhubnout 7-8 kilogramů navíc a se znatelným nadváhou - a všech 12-15 kg.

Požadavky české stravy

Podle pravidel české stravy musíte jíst 5krát denně v malých porcích, rovnoměrně rozdělit jídlo v průběhu času a zavést do stravy následující potraviny.

Skupina bílkovin:

- libové maso (hovězí, telecí, drůbeží filety);

- kuřecí vejce;

- libová ryba.

Mléčné a kysané mléčné výrobky (bez tuku nebo s minimálním procentem tuku):

- kefír;

- sýr;

- mléko;

- tvaroh;

- prázdný jogurt.

Zelenina a ovoce:

- jablka (lepší než zelené odrůdy);

- meloun;

- meloun;

- mrkev;

- zelí;

- brambory;

- rajčata;

- okurky;

- různé citrusové plody.

Z moučných výrobků ve stravě je povoleno ponechat žitný nebo celozrnný chléb, ale ne moc a zřídka.

Tekutou stravu v české stravě představují čistá voda, čaj a káva bez cukru, džusy z ovoce a zeleniny.

Doktor Horvat při hubnutí v češtině doporučuje vzdát se zbytku nápojů a jídel. V žádném případě byste neměli jíst pečivo, bílé pečivo, měkké pšeničné těstoviny, tučné vepřové maso, slaninu, uzeniny, sladkosti, čokoládu, alkohol, sodu, produkty rychlého občerstvení.

Můžete pokrmy solit, hlavní věcí je nepřesolit je.

Fyzická aktivita samozřejmě zesílí účinek hubnutí a zabrání neatraktivnímu ochabnutí pokožky. Cvičení v tělocvičně, cvičení doma, schody místo výtahu, chůze, sportovní hry - vyberte si sami. To vše je nejlepší alternativa k ležení na gauči před televizí nebo sedění v křesle před počítačem.

Pokud potřebujete zhubnout méně než půl kila, můžete dietu zkrátit. Jakmile na stupnicích uvidíte požadované číslo, jednoduše plynule vystupte z techniky. Po dokončení chorvatské stravy postupně přidávejte potraviny, které byly dříve zakázány. A pokud se okamžitě vrhnete na kalorické a mastné lahůdky, nejen se nadváha rychle vrátí, ale jsou velmi pravděpodobné i zdravotní problémy. Jak svědčí zkušenosti lidí, kteří zhubli, je zpravidla možné udržet si váhu po dietě při přechodu na standardní stravu. Během diety si tělo zvykne jíst malé porce a nevyžaduje v pokrmech takové množství tuků, cukrů a dalších kalorických složek, jako tomu bylo dříve.

České dietní menu

Snídaně:

- vařené kuřecí vejce, pšeničné krutony, šálek kávy;

- pšeničný chléb a plátek libové šunky (30 g), čaj;

- sušenky a čaj;

- 100 g nízkotučného tvarohu a šálek čaje;

- 50 g sýra s minimálním obsahem tuku, pšeničné krutony, čaj;

- 2-3 lžíce. l. nízkotučný tvaroh, chléb a čaj.

Druhá snídaně:

- grapefruit;

- čerstvé nebo pečené jablko;

- hrst bobulí;

- pár plátků melounu;

- oranžový;

- sklenici mléka s minimálním obsahem tuku.

Večeře:

- vařené nebo pečené brambory (100 g), 130 g libového masa, 200 g čerstvé zeleniny;

- strouhaná mrkev, 150 g vařeného kuřecího filé, 200 g vařených brambor;

- 100 g dušených brambor, 50 g masa pečeného nebo vařeného, ​​plátek melounu;

- 100 g dušených brambor a masa, sklenice zeleninové šťávy;

- vařený kuřecí řízek (150 g) a 100 g vařených nebo dušených brambor, 1-2 čerstvé okurky;

- 100 g dušeného masa a brambor, část zelného salátu;

-vařené maso a pečené brambory (po 100 g), okurkovo-rajčatový salát.

Čas na čaj:

- sklenici jakékoli zeleninové šťávy;

- šálek kávy s přídavkem mléka;

- ředkvičkový salát;

- 200 g vařených zrn a kávy;

- 2 malá jablka;

- 250 ml nízkotučného kefíru.

Večeře:

- plátek libové šunky nebo masa (80 g), vařené kuřecí vejce, sklenice zeleninové nebo ovocné šťávy;

- 2 polévkové lžíce. l. tvaroh a 100 g jakékoli vařené zeleniny;

- plátek rybího filé a 150 g vařeného špenátu;

- salát z neškrobové zeleniny a bylin;

- 2 vařená vejce, 30 g libového masa, sklenici rajčatové šťávy;

- sklenici kefíru a jednu sušenku z ovesných vloček;

- 100 g vařených hub, 1 okurka a vařené vejce.

Poznámka… Vyberte si jídlo podle svého uvážení. Brambory mohou být nahrazeny ovesnými vločkami nebo pohankou, obiloviny jsou také pomalu tráveny a dávají po dlouhou dobu pocit plnosti.

Kontraindikace české stravy

  • I přes dostatečnou rovnováhu má česká metoda stále určité kontraindikace. Nestojí za to sedět za přítomnosti zánětlivých procesů, zhoršené mozkové cirkulace, exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění, onkologických onemocnění, vředů, gastritidy.
  • Kromě toho je vhodné českou dietu ukončit, pokud se při jejím pozorování setkáte s ARVI. Faktem je, že bílkovinné jídlo zvyšuje produkci hlenu, což zase zpomaluje proces hojení.

Výhody české stravy

  1. Česká strava je nutriční systém, ve kterém jsou zastoupeny produkty různých skupin potravin. To umožňuje tělu bezpečně zhubnout při normálním fungování. Českou metodou se dá jíst chutně a docela pestře.
  2. Frakční výživa poskytuje neustálý pocit plnosti a pomáhá urychlit metabolické procesy, které hrají důležitou roli při hubnutí a dalším udržování hmotnosti.
  3. Tato technika umožňuje výrazně modernizovat postavu a dává velkou šanci na udržení výsledku.

Nevýhody české stravy

  • Jediná věc, která může zmást zaneprázdněné lidi, je doporučená zlomková jídla.
  • Abyste dodrželi dietu, musíte si vybrat období bez svátků a oslav, doprovázené svátky. Samozřejmě nelze obejít bez projevu vůle; některé stravovací návyky bude nutné opustit.
  • Pokud potřebujete slušně zhubnout, musíte si udělat čas na sport. V opačném případě riskujete ztrátu hmotnosti, ale získáte ošklivou ochablost pokožky.

Re-diety

Nedoporučuje se znovu aplikovat na českou stravu dříve než 3-4 měsíce po jejím ukončení.

Napsat komentář