Deprese jídlo

Tato nemoc je známá již od starověku, i když byla vážně studována až v XNUMX století, kdy výraz „deprese»Označit to. Před tím byla vyvolána depresivní a depresivní nálada pacientů, která mohla trvat týdny nebo dokonce měsíce melancholie.

Stejné jméno navíc používali starověcí léčitelé, včetně Hippokrata. Mimochodem, řekl, že „melancholie je samostatná nemoc, která je doprovázena určitými fyzickými a psychickými příznaky.“

Je deprese módní nemoc nebo nebezpečný duševní stav?

V roce 2013 v časopise „JAMA Psychiatrie"Objevil se článek, který podle výzkumu amerických vědců deprese postihuje 30.6% mužů a 33.3% žen." Rozdíl samozřejmě není velký, ale dokazuje to, že ženy jsou k tomu náchylnější. Kromě toho se v různých zemích liší statistiky výskytu.

Například podle National Institute of Health and Clinical Excellence (NICE) ve Velké Británii je postiženo 17 z 1000 mužů a 25 z 1000 žen. Pokud však počítáme také lidi, kteří pociťují deprese, jejich počet mezi oběma pohlavími vzroste na 98 osob na 1000.

Studie v Austrálii ukázaly, že pouze 1 z 5 depresivních lidí přichází k odborníkům o pomoc, zatímco ostatní si neuvědomují, že „chronická bolest, nespavost a únava“ jsou charakteristickými příznaky těžkých duševních chorob.

Mimochodem, i u různých lidí se deprese projevuje různými způsoby. Muži i ženy, staří lidé i dospívající mohou pociťovat různé příznaky, které doprovází pocity deprese, nespokojenost se sebou samým a věčná únava. Nejhorší však není ani samotný stav, ve kterém pacient žije. Jedná se o hrozné důsledky, které mohou ovlivnit celé tělo jako celek a způsobit nevratné změny.

Léčba deprese

Téměř každý ví, že dnes je deprese nejčastěji léčena antidepresivy. Taková léčba drogami však není vždy vhodná. To dokazuje skutečnost, že ve starověku byla tato nemoc úspěšně léčena muzikoterapií a komplexem užitečných tinktur.

Při léčbě deprese dnes lékaři radí především:

1. 1 změňte myšlenkový směr a naučte se v něm milovat svět kolem sebe a sebe;
2. 2 trávit více času s rodinou a přáteli;
3. 3 hodně komunikují, zejména proto, že se v síti objevilo obrovské množství webů a fór pro podobně smýšlející lidi, kteří se společně učí žít bez deprese;
4. 4 chodit více;
5. 5 cvičení
6. 6 zbavit se špatných návyků;
7. 7 konečně předefinujte vlastní stravu.

Jíst správný boj proti depresi

Nedávné studie ukázaly, že obyvatelé skandinávských a asijských zemí jsou méně náchylní k depresím než obyvatelé jiných zemí. Jde o to, co jedí. Lékaři říkají, že i přes absenci stravy pro depresi jako takovou nesmíme zapomenout, že existují určité potraviny, které ji mohou nejen pomoci překonat, ale také ovlivnit další průběh její léčby.

Jako příklad uvádějí stejnou populaci výše uvedených regionů, lékaři uvádějí skupiny potravin, které musí být přítomny ve stravě pacientů a ve stravě zdravých lidí, aby se zabránilo rozvoji tohoto onemocnění.

• sacharidy… Jsou to látky zvyšující náladu, které podporují produkci serotoninu a tím výrazně zlepšují naši pohodu. Jediná věc je, že ne všechny jsou stejně užitečné. Proto je lepší nahradit sladký koblih ovocem, zeleninou a obilovinami, které budou nejen prospěšné, ale také očistí tělo díky obsahu vlákniny v něm obsažené.
• Potraviny bohaté na bílkoviny… Například kuřecí nebo krůtí maso. Obsahuje tyrosin, který zvyšuje hladinu dopaminu v těle. V důsledku toho u člověka mizí pocity úzkosti a zlepšuje se koncentrace a také se zvyšuje hladina vitální energie. Kromě samotného masa můžete jíst ryby, sóju a mléčné výrobky, luštěniny.
• Potraviny s obsahem vitaminu B.… Snižují riziko vzniku této nemoci. Kromě toho je nejlepší upřednostnit vitamíny B2 a B6 a doplnit je kyselinou listovou. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné produkty, ořechy a luštěniny.
• Aminokyselinyzejména tryptofan. Stimuluje produkci serotoninu a navždy zmírňuje nepříjemné deprese. Abyste tělu doplnili zásoby tryptofanu, měli byste do svého jídelníčku zařadit více masa, nejlépe kuřecí maso, ryby, vejce, sójové výrobky, čokoládu, luštěniny a ovesné vločky.

Top 7 potravin, které pomáhají porazit depresi:

Kurkuma. Nedávné studie ukázaly, že toto koření může nejen bojovat proti depresi, ale také zlepšit účinky antidepresiv.

Zelený čaj. Má nejen příznivý vliv na práci srdce a mozku, ale také uklidňuje a také zlepšuje náladu. Je to proto, že obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která proniká do mozku a má pozitivní vliv na mozkové funkce. Navíc se rychle vstřebává a působí téměř okamžitě.

Ryba. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro normální činnost mozku.

Ořechy a semena. Obsahují kyselinu alfa-linolenovou nebo typ kyseliny omega-3, která zlepšuje funkci mozku, pomáhá vám zůstat v klidu a předchází úzkosti, stejně jako hořčík, který přispívá k produkci serotoninu.

Banány. Obsahují melatonin nebo hormon, který pomáhá regulovat spánek. Koneckonců, nespavost je běžným příznakem deprese.

Špenát nebo mořské řasy, ačkoli jakýkoli jiný druh bude stačit. Jedná se o přírodní antioxidanty.

Kakao. Zlepšuje nejen náladu, ale také podporuje produkci živin k normalizaci mozkové činnosti. I přes malé množství kofeinu (100 ml kakaa z přírodního prášku z fazolí je 5–10 mg kofeinu, což je šestkrát méně než čaj a 12–15krát méně než káva), obsahuje kakao speciální látky, které zlepšují náladu a snížit pocity úzkosti, jak experimentálně prokázali vědci z Austrálie.

Na závěr bych chtěl poznamenat, že bez ohledu na to, jakou metodu řešení deprese zvolíte, hlavní věcí je věřit v její úspěch. Koneckonců, deprese není věta, ale jednoduše jedna z nedílných součástí moderního života!

Mimochodem, poprvé to prožíváme při narození, opouštíme matčin útulný malý svět a ani si o tom nepamatujeme. Takže stojí za to truchlit nad tím, co zvládnete? Stěží.

Existuje jen jeden život! Tak si to užijme!

Shromáždili jsme nejdůležitější body týkající se správné výživy pro depresi a byli bychom vděční, kdybyste sdíleli obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku: