Obsah
Ztráta hmotnosti až 2 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.
Otázka zachování zdraví očí v naší době se stala obzvláště aktuální. Bohužel, problémy se zrakem jsou dnes běžnější. Počítačové monitory, televizní obrazovky a mobilní telefony, další moderní gadgety na naše oči nefungují dobře. Ukazuje se, že můžete minimalizovat oční patologie a pomoci svým očím vidět co nejdéle správnou úpravou stravy. Specialisté vyvinuli dietu pro oči. Pojďme zjistit, co je třeba spotřebovat, aby nám vidění nezpůsobovalo obavy.
Požadavky na stravu pro oči
Čím více budete jíst sladkosti, výrobky z bílé mouky a další škodlivé látky, tím zranitelnější budou vaše zrakové orgány. Jak říkají statistiky, pokud jste žena se světlou barvou očí, vaše šance na udržení zraku až do vysokého věku se výrazně snižují.
Jednou z nejdůležitějších látek pro oči je karotonoid lutein, který se v těle nevytváří sám, ale přichází až s potravou. Lutein je schopen výrazně posílit sítnici a chránit před ultrafialovým zářením. Zásobníkem této látky mezi potravinářskými výrobky jsou různé druhy ovoce a bobulovin (zejména černý rybíz, borůvky, maliny, třešně, goji), listová tmavě zelená zelenina.
Zinek je jedním z velmi prospěšných minerálů pro zdraví očí. Chcete-li dostatek těla, opřete se o arašídy, dýňová a slunečnicová semínka, hovězí maso, kakao, čočku, fazole, kuřecí vejce. Ústřice také obsahují hojné množství zinku.
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny mohou pomoci minimalizovat riziko katarakty. Osvědčeným zdrojem těchto složek jsou různé ořechy, semena, ryby (zejména pollock, sleď, kamčatský losos), lněný olej.
Vitamin E je zodpovědný za nitrooční tlak. Nachází se v dostatečném množství ve slunečnicových a olivových olejích, avokádu, špenátu, pšeničných klíčcích a mandlích.
Oční kapiláry a dokonce i cévy v celém těle posilují vitamín C. Je také dobrý, protože pomáhá při vstřebávání vitamínů A a E. Nejlepší je hledat vitamín C v paprice (zejména červené), pomerančích, kiwi , jahody.
Uvedený vitamín A je zodpovědný za noční vidění, vlhkost rohovky, chrání naše oči před infekcemi. Nejvíce ze všeho ho obsahují kuřecí vejce, různé druhy sýrů, tvaroh, máslo. V oranžové zelenině a ovoci je mnoho vitaminu A. Ideálním zdrojem tohoto vitaminu je mrkev.
Aby tedy vaše oči fungovaly co nejsprávněji, měli byste denně zkonzumovat alespoň jedno ovoce nebo hrst lesních plodů a dvě zeleniny. Zvyšuje asimilaci luteinu v nich obsaženého šetrným tepelným zpracováním produktů. Nejlepší je jíst co můžete syrové. Vaření, pečení, vaření v páře (ale ne smažení!) Produkty jsou povoleny. Snažte se jíst ryby alespoň dvakrát týdně. Lněný olej se nejlépe používá k dochucení pokrmů, užitečné je také přidávat do pokrmů lněná semínka. Pokud chcete vařit něco z mouky, doporučuje se použít mouku vyrobenou z této rostliny. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit neslazené müsli, různé cereálie, prázdné jogurty.
Pro zdraví zrakových orgánů je velmi důležité dodržovat pitný režim. Pijte nejméně 5-6 sklenic čisté vody denně. Počet nápojů, které mají odvodňovací účinek (silný černý čaj, káva, soda), by však měl být omezen.
Při dietě pro oči se doporučuje jíst 4-5krát denně v mírných dávkách a přestávky mezi jídly by měly být 3-4 hodiny. Doporučujeme večeřet alespoň několik hodin před nočním odpočinkem.
Pokud jde o délku oční techniky, pokud vám to není nepříjemné, můžete se jí držet po jakoukoli dobu, dokonce i po celý život.
Hmatatelný výsledek se zpravidla projeví za měsíc a půl po zahájení dodržování stravovacích pravidel. Díky správné stravě se znatelně zlepší krevní oběh v oblasti očí. Oči se začnou méně unavovat, otoky kolem nich zmizí, méně často se projeví nepříjemný pocit sucha rohovky. Za zmínku stojí také to, že tato strava čistí zrak, snižuje riziko zánětu spojivek a dalších očních onemocnění.
Užívání komplexu multivitaminů také pomůže minimalizovat problémy se zrakem. Bohužel je téměř nemožné poskytnout tělu všechny potřebné součásti výhradně pomocí jídla. Užívání správných pilulek tedy zjevně nebude zbytečné.
Odborníci navíc doporučují trávit více času venku, aby vaše oči mohly dýchat. Vědecké důkazy také ukázaly, že mírné cvičení může snížit riziko glaukomu. Zde je další důvod, proč se spřátelit se sportem.
Pokud trávíte hodně času před monitorem, nezapomeňte si udělat přestávky a nezapomeňte častěji mrkat; vyhnete se tak zbytečnému vysychání očí. Navlhčete rohovku speciálními kapkami nebo gely. Samozřejmě na ulici chraňte oči před ultrafialovým zářením, vniknutím škodlivých látek a cizích předmětů. Ale to vše je téma pro jinou konverzaci. Dnes mluvíme o výživě.
Den 1
Snídaně: omeleta ze dvou vajec s bylinkami, rajčaty, mořskými řasami a sezamovými semínky.
Svačina: dva müsli bobule.
Oběd: zelené lobio s masem; mísa polévky z rajčatového pyré.
Odpolední svačina: ovocný salát; 1 - 2 tvarohové koláče.
Večeře: salát se špenátem a plátky filetu z lososa, obložený přírodním jogurtem.
Den 2
Snídaně: salát z melounů, bobulí a ořechů, zalitý prázdným jogurtem.
Svačina: Pár jarních závitků s arašídovou omáčkou.
Oběd: mísa zelné polévky; pečený lilek.
Odpolední svačina: hummus z cukety s pár lupínky lněného semínka (k výrobě hummusu smíchejte 2 malé cukety, půl sklenice sezamové pasty, 2–3 stroužky česneku, 4 plátky sušených rajčat, šťávu z půlky citronu, 2 -3 lžíce másla v mixéru z ovoce oliv)
Večeře: dvě papriky plněné rýží s vařenými kuřecími vejci, kukuřicí a různými zelenými.
Den 3
Snídaně: krůtí sendvič; salát z vajec a špenátu, zalitý přírodním jogurtem nebo nízkotučným kefírem, dochucený kořením.
Svačina: zelený koktejl.
Oběd: bramborová kaše se špenátem, ochucená trochou másla nebo rostlinného oleje.
Odpolední svačina: banán a ořechové bonbóny (smíchejte dva malé banány a hrst nasekaných ořechů v mixéru, rozdělte je na plech v tenké vrstvě a sušte 1,5 hodiny při teplotě 100 stupňů).
Večeře: kastrol z různých druhů zelí (kedluben, růžičková kapusta, brokolice), rajčata a bylinky s malým množstvím rostlinného oleje, koření a koření.
Den 4
Snídaně: část lněné kaše s dýňovými semínky a bobulemi.
Svačina: sklenice pomerančového džusu.
Oběd: vařená pohanka ve společnosti cukety a kukuřice; miska zeleninové polévky se sušenými rajčaty a cizrnou.
Odpolední svačina: salát z jablek, celeru, okurek, hroznů a malého množství mandlí.
Večeře: pár polévkových lžící vinaigrette; kuřecí řízek pečený s kořením pod přírodním jogurtem.
Den 5
Snídaně: dýně zapečené s rozinkami, ořechy, přírodní med.
Svačina: avokádová pěna.
Oběd: pár brambor dušených s houbami; vařené kuřecí vejce.
Odpolední svačina: tvaroh ve společnosti pšeničných sazenic a sezamových semínek; pyré ze směsi ovoce a bobulí.
Večeře: Savojské zelné listy plněné sýrovou omáčkou.
Den 6
Snídaně: jahodové, banánové a mléčné smoothies.
Svačina: houbový salát se zelenými fazolemi a rukolou.
Oběd: houbová krémová polévka; brokolice zapečená se strouhaným sýrem a rajčaty.
Odpolední svačina: pár plátků paneer; plochý chléb vyrobený z pšeničných klíčků.
Večeře: bramborová kaše s koriandrem; pečená růžičková kapusta; pár vlašských ořechů.
Den 7
Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě s bobulemi, rozinkami, pár mandlí; šálek kakaa.
Svačina: mrkvová a dýňová šťáva.
Oběd: miska čočkové polévky; salát ze zeleniny a naklíčených fazolí; trochu vařené rýže.
Odpolední svačina: dva smažené banány s ovocem a ořechy.
Večeře: těstoviny s kousky lososa a trochou máku.
Kontraindikace oční diety
Dieta nemá žádné kontraindikace pro oči.
- Přirozeně byste neměli jíst žádné potraviny, pokud na ně máte alergické reakce.
- Oční techniku není nutné dodržovat, pouze pokud vám byla přidělena jiná strava.
Výhody stravy pro oči
- Kromě pozitivních změn v oblasti vidění si jistě všimnete výhod ve stavu celého těla a pohody.
- Dodržováním navrhovaného menu můžete poskytnout tělu všechny potřebné komponenty, jíst chutně a rozmanitě.
- Strava pro oči nestanoví přísná pravidla, existují pouze obecná doporučení týkající se výběru jídla. Můžete si vybrat jídla, která vám chutnají, a připravit z nich jídelní lístek. Zejména se tato technika snadno modernizuje pro vegetariánství nebo jiné výživové systémy, které mnoho lidí dodržuje.
- A pokud snížíte obsah kalorií ve stravě, můžete současně zhubnout.
- Chybějící tělesnou hmotnost můžete v případě potřeby také získat zvýšením energetické náročnosti nabídky.
Nevýhody stravy pro oči
- Pro hmatatelný účinek je třeba dlouhodobě dodržovat normy správné výživy.
- Bude nějakou dobu trvat, než změníte své stravovací návyky, zvláště pokud s vámi byli dlouho přátelé. To však nelze považovat za minus, spíše naopak.
Re-dieta pro oči
Opakovaná dieta nebo její dodržování je vždy na vás. Správná výživa vám určitě neublíží.