Efektivní strava, 14 dní, -10 kg

Ztráta hmotnosti až 10 kg za 14 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 600 kcal.

Mnoho z nás, když již nahromadilo zbytečné tukové zásoby na svém milovaném těle, přemýšlí o tom, jak se zbavit nadbytečných kilogramů rychleji a efektivněji. Samozřejmě každý ví, že musíte hubnout postupně, a ještě lépe - udělejte vše pro to, abyste nepřibývali na váze. Ale protože se to stalo, je nutné bojovat s úplností.

Pokud se tedy chcete transformovat co nejdříve, byly pro takové případy vyvinuty účinné diety. Níže budeme hovořit o nejpopulárnějších a nejúčinnějších způsobech hubnutí - hollywoodské, zelné, japonské, kefírové, čerstvé šťávy a kombinované expresní stravě.

Efektivní požadavky na stravu

Hollywoodská strava říkalo se to tak z nějakého důvodu. Najednou to bylo testováno mnoha celebritami, kteří úspěšně transformovali postavu s jeho pomocí. Tato technika je zaměřena na snížení přítomnosti tuků a sacharidů ve stravě a snižování kalorií. Výsledkem je, že přijmete maximálně 800 energetických jednotek denně a tělo se samozřejmě bude muset vzdát tukových zásob.

Během hollywoodské diety je třeba se vyhýbat soli. Všechna jídla by měla být vařena bez přidaného tuku. Volte šetrné způsoby vaření potravin (vařte je nebo pečte). Musíte zcela vyloučit alkohol a vše, co obsahuje cukr. Menu by mělo být založeno na libových bílkovinných produktech (ryby, libové maso, vejce). Do jídelníčku je také povoleno zařadit zeleninu a ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Ujistěte se, že pijte čistou vodu (1,5-2 litry denně), pomůže to tělu zbavit se přebytečných nahromadění.

Tato strava není při jídle častá. Neexistuje vůbec žádná snídaně. Měla by být 2 jídla denně - oběd a večeře. „Hollywoodu“ se můžete držet až dva týdny. Pokud je množství nadváhy opravdu patrné, během tohoto období můžete zhubnout 8-10 kilogramů.

Pokud máte rádi zelí, můžete s jeho pomocí efektivně proměnit svoji postavu. Existují dva způsoby, jak zhubnout na základě konzumace této zeleniny. První možnost pro zelnou stravu může trvat až 10 dní, ale odborníci na výživu doporučují omezit to na jeden týden. Chybí zde i snídaně. Oběd a večeře lze uspořádat ze zelí, libového masa nebo ryb, mrkve, slepičích vajec, nízkotučného kefíru, neškrobového ovoce. Během dietního období můžete zhubnout až 10 kg.

Druhá verze zelné stravy založené na použití zeleninové polévky. Na jeho přípravu budete potřebovat 500 g zelí, 5 kusů cibule a mrkve, 2 papriky, řapíkatý celer (4 kusy) a 100 g hnědé rýže. Polévku můžete trochu přisolit, ale nepřežeňte to. Doporučuje se dodržovat pravidla této diety po dobu jednoho týdne. Každý den musíte jíst polévku, doplnit jídelníček o libové maso nebo ryby, mléko a mléčné výrobky s nulovým nebo 1% obsahem tuku. Musíte jíst v malých porcích v pravidelných intervalech.

Můžete také zažít týdeník japonská strava, po kterém tělo ztrácí v průměru 5-7 kilogramů. Nezastupitelným tabu „Japonky“ je sladké, mastné, smažené, moučné a slané. Mělo by se také zlikvidovat použití čisté soli.

Je známo, že diety by měly být postupně ukončovány. Pokud jde o japonskou metodu, je také lepší ji začít sledovat postupně. Chcete-li to provést, den předtím, než začnete dodržovat pravidla stravy, musíte výrazně snížit nebo úplně vyloučit přítomnost soli v potravinách a jako základ stravy udělat vařenou neleštěnou rýži a neškrobovou zeleninu.

Strava japonské stravy by měla být vyrobena z libového masa, ryb, zeleniny a nízkotučného kefíru. K dispozici jsou tři jídla. Snídaně je navíc vždy stejná, zahrnuje žitný chléb a šálek černé kávy bez cukru. Pokud je pro vás káva kontraindikována, můžete ji nahradit prázdným zeleným čajem.

Pro milovníky kefíru doporučují odborníci na výživu efektivní stravu založenou na použití tohoto fermentovaného mléčného nápoje. V průběhu týdne kefírová strava listy 4-5 kg. Existuje několik typů této techniky. Podle prvního, pokud máte hlad, musíte vypít nízkotučný nebo 1% kefír (1,5 litru denně). Pokud je pro vás obtížné jíst jen kefír, můžete do něj přidat ovoce (nejlépe jablka) nebo zeleninu (okurky), které pojí asi 1,5 kg těchto přírodních darů. Pokud chcete výrazněji zhubnout, lze druhou verzi techniky prodloužit až na 10 dní, ale pouze pokud se cítíte dobře. Pak můžete zhubnout až 7-8 kg.

Pokud chcete zhubnout a očistit své tělo a jste připraveni na drastická opatření, udělá to strava na čerstvých džusech… Pokud ho budete důsledně dodržovat, musíte ze stravy úplně odstranit tuhou stravu a nahradit ji džusy. Je vhodné připravit šťávu bezprostředně před jídlem, tento postup pomůže zachovat maximální množství užitečných složek v nápoji. Můžete pít ovocné i zeleninové šťávy (nebo směsi). Kromě toho není šťavnatou dietou zakázáno používat nízkotučné zeleninové vývary.

Na snídani, oběd a večeři musíte vypít až 300 ml šťávy a mezi nimi se ujistěte, že pijete hodně čisté vody. Upozorňujeme, že vývojáři metody doporučují pitnou vodu při pokojové teplotě. Je lepší odmítnout kávu a čaj, a to i bez cukru, na šťávové stravě. Všechny ostatní nápoje a potraviny jsou rovněž zakázány. Vzhledem k tomu, že strava této stravy je velmi špatná, nedoporučuje se na ní sedět déle než 4-5 dní. Během této doby pravděpodobně pár kilogramů navíc opustí vaše tělo. Obecně vám odborníci na výživu doporučují, abyste se nejprve pokusili omezit na jeden den šťávy nalačno, který se provádí podle stejných pravidel jako samotná šťávová dieta. To vám pomůže vyzkoušet sílu vůle a pochopit, jak se vaše tělo chová, když odmítnete normální jídlo.

Pokud nejste připraveni se připravit o jídlo, doporučujeme věnovat pozornost jinému typu účinné transformační techniky - kombinovaná expresní strava… Můžete to držet až pět dní. Seznam potravin povolených ve stravě zahrnuje slepičí vejce, libové rybí filé, neškrobovou zeleninu a ovoce. Je třeba jíst s mírou a žádné pokrmy nedochucovat olejem. K večeři je povolen pouze šálek čaje. K dispozici jsou pouze tři jídla – snídaně, svačina a oběd.

Nezapomínejte, že bez ohledu na to, jakou účinnou dietu zvolíte a jak skvěle na ní zhubnete, novou váhu si neudržíte, pokud se v budoucnu se správnou výživou neskamarádíte. Snažte se z jídelníčku co nejvíce vyřadit rychlé občerstvení, výrobky z bílé mouky a sladkosti. Podle většiny odborníků na výživu lze váhu považovat za stabilní, pokud trvá alespoň šest měsíců (přípustné jsou výkyvy několika kilogramů).

Efektivní dietní menu

Dieta účinné hollywoodské stravy

Den 1

Oběd: vařené vejce; čerstvé rajčata; kávu nebo zelený čaj.

Večeře: porce okurkového a zelného salátu; vejce; půl grapefruitu.

Den 2

Oběd: grapefruit; tvrdé vejce; káva nebo čaj.

Večeře: vařené libové hovězí maso (až 200 g); čerstvá okurka; zelený čaj.

Den 3

Oběd: salát z okurky, rajčat a zelí; vařené vejce; káva nebo čaj.

Večeře: 200 g vařeného hovězího filé; okurka; Čajová káva.

Den 4

Oběd: zeleninový salát (bílé zelí a čerstvá okurka); dužina z jednoho grapefruitu; Čaj káva.

Večeře: nízkotučný tvaroh (200 g); vejce (vařte jakýmkoli způsobem bez oleje); šálek zeleného čaje s citronem.

Den 5

Oběd: tvrdé vejce; zeleninový salát (zelí, okurky a bylinky); káva čaj.

Večeře: 200 gramů vařené ryby; trochu nastrouhaného bílého zelí nebo čerstvé okurky; šálek zeleného čaje.

Den 6

Oběd: salát (pomeranč, grapefruit, jablko).

Večeře: vařené hovězí maso (200 g) a salát s okurkovým zelím; šálek čaje / kávy.

Den 7

Oběd: 200 g vařeného kuřecího filé bez kůže; salát z okurek a bílého zelí; grapefruit nebo pomeranč; čaj nebo káva.

Večeře: porce ovocného salátu, včetně pomeranče, jablka, poloviny grapefruitu.

Poznámka… Jedno slepičí vejce lze vždy nahradit dvěma křepelčími vejci. Po sedmém dietním dni je prostě potřeba dietu znovu opakovat.

Strava účinné stravy se zelím (možnost 1)

Oběd: salát (bílé zelí a mrkev), pokapaný 1 lžičkou. olivový olej; až 200 g dušeného nebo vařeného masa nebo rybího filé.

Večeře: salát z čerstvého nebo kysaného zelí, ke kterému byste měli přidat polovinu vařeného vejce; jakékoliv ovoce (ne však banán).

1-2 hodiny před spaním: sklenici nízkotučného kefíru.

Strava účinné stravy se zelím (možnost 2)

První den: polévka; jakékoli ovoce a bobule (banány a hrozny jsou zakázány).

Druhý den: polévka.

Třetí den: polévka; zelenina (ne brambory), syrová nebo vařená bez tuku.

Čtvrtý den: polévka; až 500 ml mléka, odstředěného tuku a 1% tuku.

500. den: polévka; až XNUMX g masa nebo rybího filé (vařte bez přidání tuku); pár rajčat.

Šestý den: polévka; zelenina (brambory nejsou povoleny); 200 g kuřecího nebo rybího filé, vařené nebo pečené.

Sedmý den: polévka; zeleninu a pár sklenic džusu bez cukru.

Dieta efektivní japonské stravy

Snídaně jsou vždy stejné: šálek prázdné černé kávy a žitný kruton nebo chléb.

Den 1

Oběd: dvě vařená kuřecí vejce; část čínského zelného salátu; sklenici rajčatové šťávy (nebalené).

Večeře: dušená ryba (200-250 g).

Den 2

Oběd: plátek ryby, vařený nebo pečený; zelný salát.

Večeře: vařené hovězí maso (100 g) a sklenice 1% kefíru.

Den 3

Oběd: cuketa, mírně osmažená na pánvi na lžíci olivového oleje.

Večeře: vařené hovězí maso (200 g); dvě vejce; pár lžící nasekaného zelí.

Den 4

Oběd: plátek sýra s minimálním obsahem tuku (asi 20 g); vařené vejce a jedna vařená mrkev.

Večeře: 2 čerstvá nebo pečená jablka.

Den 5

Oběd: kousek vařené nebo dušené ryby (asi 200 g); Sklenici rajčatové šťávy.

Večeře: 2 jablka.

Den 6

Oběd: až 200 g vařeného kuřecího masa; salát (zelí s mrkví), mírně dochucený olivovým olejem.

Večeře: dvě vejce vařená natvrdo a zelný salát.

Den 7

Oběd: kousek vařeného hovězího masa (200 g); jablko nebo hruška.

Večeře: Duplicitní večeře v kterýkoli dietní den kromě třetího.

Příklad stravy účinné kefírové stravy

Snídaně: sklenice kefíru.

Svačina: sklenice kefíru.

Oběd: 500 ml kefíru.

Odpolední svačina: sklenice jogurtu.

Večeře: sklenice kefíru.

Příklad stravy účinné stravy s kefírem a okurkou

Snídaně: sklenice kefíru a 250 g okurek.

Svačina: sklenice kefíru a 250 g okurek.

Oběd: sklenice kefíru; salát z 500 g okurek, dochucený kefírem.

Odpolední svačina: sklenice kefíru a 250 g okurek.

Večeře: sklenice kefíru a 250 g okurek.

Před spaním: můžete vypít další sklenici kefíru.

Příklad stravy účinné stravy na bázi kefíru a jablek

Snídaně: sklenice kefíru a jablko.

Svačina: půl jablka a sklenice kefíru.

Oběd: jablečný salát o hmotnosti až 500 g a sklenice kefíru.

Odpolední svačina: pečené jablko a sklenice kefíru.

Večeře: jablko a sklenice kefíru.

Před spánkem: kefír (200-250 ml) a, pokud je to požadováno, polovina jablka.

Dietní příklad efektivní stravy s čerstvým džusem

Snídaně: 250 ml jablečného džusu.

Oběd: 300 ml rajčatové šťávy.

Večeře: 250-300 ml grapefruitového džusu

Příklad stravy efektivní kombinované expresní stravy

Snídaně: vejce natvrdo; šálek neslazeného čaje (s plátkem citronu).

Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh (150-200 g), ochucený kefírem.

Oběd: dušená ryba (asi 150 g); stejné množství zeleninového neškrobového salátu posypané citronovou šťávou; jablko nebo jiné ovoce než banán.

Večeře: prázdný čaj.

Kontraindikace účinné stravy

  1. Účinná strava má v různých variantách standardní kontraindikace: těhotenství, kojení, věková omezení (děti, dospívání a stáří).
  2. Není třeba držet dietu pro ty, kteří mají problémy s fungováním gastrointestinálního traktu, stejně jako jiné vážné zdravotní problémy.
  3. Před zahájením jakékoli stravy je velmi vhodné se poradit s odborníkem.

Výhody účinné stravy

  • Efektivní diety odpovídají svému jménu a skutečně pomáhají v krátké době výrazně změnit vaši postavu.
  • Hojnost způsobů, jak zhubnout, vám umožní vybrat si ten, který odpovídá vašim chuťovým potřebám a splní vaše cíle.
  • Kromě znatelného úbytku hmotnosti dochází k hladkému čištění těla a zrychluje se metabolismus, což zvyšuje šance na udržení výsledku.

Nevýhody účinné stravy

  • Hlavní nevýhodou nejúčinnějších diet je nedostatek stravy. Častým společníkem takové stravy je podráždění, slabost, apatie, ztráta síly, silný hlad, nespavost. Pravděpodobnost takových potíží je obzvláště vysoká při dodržování metod, kdy není večeře. Usínání s prázdným žaludkem, zvláště pokud jste měli hodně večeře, může být docela problematické.
  • Bohužel, mnoho druhů účinných diet nelze nazvat vyváženými, pokud jde o soubor složek obsažených v jejich nabídce. Lékaři a odborníci na výživu proto důrazně nedoporučují dodržovat taková pravidla týkající se stravování nad stanovený časový rámec. A pokud vám načasování hubnutí nedojde, zvolte jiný, šetrnější a věrnější způsob hubnutí.

Opětovné zavedení účinné stravy

Všechny výše popsané typy účinné stravy by se neměly opakovat dříve než 3-4 měsíce po jejich ukončení.

Napsat komentář