Obsah
Máte po obědě ohromující pocit únavy, ospalosti a ztráty energie nebo dokonce ještě horší - hned po probuzení? Zjevně vám chybí energie. K jeho získání není vůbec nutné vypít ný šálek kávy nebo se uchýlit k pomoci energetických nápojů. Je mnohem rozumnější revidovat stravu a odstranit z ní potraviny, které kradou vitalitu a vitalitu, a přidat ty, které jim dodávají.
Životní energie: kde a kde?
Lidské tělo je tradičně doplňováno energií z bílkovin, tuků a sacharidů nacházejících se v potravinách. V ideálním případě by měl člověk dodržovat rady odborníků na výživu ohledně jejich poměru v denním menu. Pak se bude cítit aktivní a veselý po celý den. Problém je ale v tom, že lidé různých profesí potřebují různé množství energie a přejídání je plné obezity. Proto si nejčastěji můžete pomoci, aniž byste si ublížili, pouze zavedením energetických produktů do svého jídelníčku.
Proč je těžké se bez nich obejít? Zběsilé tempo moderního života, touha uspět všude, stejně jako fyzická aktivita, například při návštěvě tělocvičny, stimulují produkci hormonů, včetně těch, které souvisejí s procesy trávení. Výsledkem je, že posledně jmenovaní pracují na plný výkon, zatímco mozek a nervový systém dělají maximum. Jednoduše proto, že nedostávají dostatek živin, které zlepšují jejich aktivitu. A místo pocitu uspokojení a touhy dobýt nové výšky dávají člověku jen touhu co nejdříve usnout.
Jaké látky obohacují tělo energií
- Komplexní sacharidy - obsahují glukózu, bez které mozek a nervový systém nemohou plně fungovat. Nedostatek komplexních sacharidů v těle můžete naplnit konzumací cereálií, luštěnin, celozrnného chleba a zeleniny.
- Bílkoviny-dodávají nejen energii, ale také dlouhotrvající pocit plnosti, díky kterému se člověk nenechá unést svačinkami. Navíc ne všechny jsou stejně užitečné. Mezi zdroje bílkovin patří maso, rybí výrobky, luštěniny a ořechy.
- Hořčík. Podle americké výživové poradkyně Samanthy Hellerové „Tento minerál se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně procesu přeměny glukózy na energii.“ Nachází se především v ořeších, jako jsou mandle, lískové ořechy, kešu, zrna a ryby, zejména halibut.
- Žehlička. Počet červených krvinek, které přenášejí kyslík, závisí na tom. Jejich nedostatek, který se v medicíně nazývá termín „anémie“, ve skutečnosti může naznačovat nedostatek kyslíku v těle a v důsledku toho rychlou únavu. Nedostatek železa můžete naplnit přidáním masa, zelené listové zeleniny, ovoce, ořechů a obilovin do svého jídelníčku.
- Selen je silný antioxidant, jehož hladina ovlivňuje nejen přísun energie, ale také náladu člověka. Nachází se v mořských plodech, ořechech, mase a obilí.
- Omega-3 mastné kyseliny jsou antioxidanty vyskytující se v rybách.
- Celulóza. Stejně jako bílkoviny působí pocit plnosti a normalizuje hladinu cukru v krvi. Zelenina, ovoce a obilí jsou tradičně zdrojem vlákniny.
- Vitamin C. Je to antioxidant, který také podporuje vstřebávání železa a nachází se v citrusových plodech, šípcích, černém rybízu atd.
Top 13 energetických produktů
Ořechy. Ve skutečnosti to udělá každý, ale odborníci na výživu důrazně doporučují používat vlašské ořechy a mandle ve chvílích únavy. První obsahuje bílkoviny, železo, zinek, draslík a druhý také obsahuje vitamín E a také omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku.
Voda. Osoba je ze 70% tvořena vodou, což znamená, že ztráta tekutin nevyhnutelně ovlivňuje jeho pohodu. Voda se navíc aktivně účastní většiny procesů probíhajících v těle. Člověk si často zaměňuje pocit žízně s pocitem hladu, prožívá poruchu, jí dlouho očekávaný sendvič a… necítí požadovaný výsledek. Jednoduše proto, že v tu chvíli jeho tělo vyžadovalo sklenici studené vody.
Ovesné vločky jsou zdrojem vitamínů B, vlákniny a komplexních sacharidů. Energizuje tělo a zvyšuje jeho odolnost vůči stresu. Účinek jeho použití můžete zvýšit tím, že ho ochutíte jogurtem. To je vysvětleno skutečností, že bílkoviny v kombinaci s komplexními sacharidy dodávají dlouhotrvající pocit plnosti.
Banány - obsahují draslík, na kterém závisí práce nervových a svalových buněk. Vzhledem k tomu, že se tento stopový prvek nemůže hromadit v těle, odborníci na výživu doporučují pravidelně jíst banány. V ideálním případě dvakrát denně. Pomůže to zlepšit fungování nervového systému, být pozornější a klidnější.
Sleď. Je zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, které nejen dodávají energii, ale mají také příznivý vliv na fungování kardiovaskulárního systému. Můžete jej nahradit lososem, treskou, štikozubcem a jinými druhy chudých nebo středně tučných ryb.
Čočka. Obsahuje bílkoviny, vlákninu, železo, vitamín B, zinek, hořčík a měď, díky čemuž doplňuje nedostatek energie, a také normalizuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Hovězí. Díky přítomnosti železa zvyšuje tonus těla a díky přítomnosti vitaminu B, zinku a kreatinu - jeho zásob vitální energie.
Mořské plody jsou zdrojem mastných kyselin, jódu, zinku a tyrosinu. Ten podporuje produkci norepinefrinu, hormonu podobného působení adrenalinu. Kromě toho obsahují vitamin B12, který stimuluje práci mozkové kůry.
Zelený čaj. Obsahuje kofein - nejjednodušší a nejdostupnější stimulant, stejně jako L-theanin - aminokyselina, která pozitivně ovlivňuje kognitivní schopnosti mozku - paměť, pozornost, vnímání, myšlení a představivost.
Dýňová semínka. Jedná se o zdroj hořčíku, na kterém závisí nejen úroveň energie, ale také síla a vytrvalost člověka. Jeho obsah v denním menu vám umožňuje bojovat s příznaky deprese, zvýšené únavy a podrážděnosti.
Miláček. Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápník, hořčík, zinek, měď, vitamíny B a další užitečné látky, které zlepšují fungování nervového systému a poskytují nával síly a energie.
Zelená listová zelenina. Obsahují vitamíny skupiny B, C, hořčík a železo.
Kuřecí vejce jsou zdrojem vitaminu B a bílkovin.
Jak jinak můžete nedostatek energie vyrovnat?
Nedostatek spánku, stres, konzumace alkoholu a kouření negativně ovlivňují zásobování těla energií. Současné pravidelné cvičení, kontrastní sprchy a správná výživa, včetně snídaně, mají opačný účinek.
Hlavní věc je, že v něm není místo pro tučné a kalorické jídlo, protože potřebuje dlouhodobé zpracování, kterým odpovídajícím způsobem trpí mozek a nervový systém. Kromě toho potraviny s vysokým obsahem cukru, které sice dodávají energii, ale ne na dlouho. Je to proto, že cukr přispívá ke zvýšené produkci adrenalinu a inzulínu, který se okamžitě zastaví, když se vyčerpají jeho zásoby, a zanechá po sobě ještě větší pocit ospalosti. Totéž platí pro kávu a nápoje obsahující kávu, včetně energetických nápojů.
Vedlejším efektem pokroku je samozřejmě chronická únava a ztráta energie. Ale můžete a měli byste s nimi bojovat. Navíc pro to je třeba udělat velmi málo!
Nebojte se změnit! Věřte v to nejlepší! A buďte zdraví!