Všichni na lyžích

Lyžování je docela příjemný zážitek. Je to dobré pro celé tělo. Tento sport lze klasifikovat jako temperování. Lyžařské procházky posilují práci srdce, svalové tkáně, stimulují metabolismus, rozvíjejí koordinaci pohybů, lyžování má dobrý účinek na nervový a dýchací systém.

 

Existuje několik způsobů lyžování. Záleží na tom, jak dlouhou zátěž si chcete dát. Začátečníci musí chodit pomalým tempem a přitom si pomáhat holemi. O něco později trochu zrychlete tempo chůze. Poté tyčinky zlikvidujte. To nejen zvýší zátěž, ale také zlepší koordinaci pohybů. Tempo pohybu však může klesnout, protože ztratíte další podporu, ale jakmile si zvyknete na jejich nepřítomnost, tempo se obnoví.

Užitečné jsou také opravné procházky. Zvyšováním a snižováním tempa pohybu dodáte tělu dva typy zátěže najednou. Rychlé tempo posílí práci srdečního svalu a sníží váhu, zatímco pomalé rozvíjí dýchací systém a blahodárně působí na nervy. Za hodinu lyžování, v závislosti na rychlosti pohybu, můžete spálit 300-400 kcal. Pro srovnání: za hodinu lyžování se zbavíme pouze 270 kcal - téměř o třetinu méně.

 

Běh na lyžích je ideální pro ty, kteří mají nadváhu (i 10–15 kg a více). Na rozdíl od běhu, chůze a aerobiku je pohyb založen na klouzání a je to snadné i pro začátečníky. Na klouby a páteř nedochází k rázovému zatížení, jako při běhu a mnoha druzích aerobiku. A na jakékoli trati jsou sjezdovky, kde se můžete jen sklouznout, takže budete chtít-relaxovat.

Nejlepší hodiny pro lyžování budou během dne, od 12 do 16. Stačí dvakrát týdně. Velké náklady jsou prostě k ničemu, nechcete se stát mistrem světa v lyžování, ale děláte to pro sebe, pro zvýšení nálady, posílení zdraví a zlepšení vaší pohody. Nastavení období od 12 do 16 neznamená, že musíte celou dobu lyžovat. Stačí jedna hodina. Lyžování lze měřit v kilometrech. 3 km jsou znatelné z hlediska zatížení a zároveň nejsou pro tělo tak těžké. V takovém případě získáte maximální účinek relace. Dětem stačí 40 minut nebo 2 km běhu 1–2krát týdně. Tímto rámcem mohou být také omezeni starší lidé. Při lyžování, chůzi a běhu existují určitá omezení.

Kontraindikace zahrnují onemocnění dýchacího systému. V tuto chvíli je lepší přestat lyžovat, protože mrazivý vzduch pouze zesílí zánětlivé procesy. Po utrpení nemoci je lepší se o sebe trochu postarat. Nedoporučuje se vstávat na lyžích s plochými nohami, revmatoidním zánětem kloubů, oslabenou imunitou a řadou dalších onemocnění.

Napsat komentář