Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou

Ploché nohy postihují 50% světové populace. Ale jen malé procento lidí bije na poplach a snaží se s touto nemocí bojovat. Zvažte, jaké jsou ploché nohy.

Druhy plochých nohou

Ploché nohy jsou:

 

1. Vrozené

Může být zděděno, vyskytuje se při narození v důsledku oslabeného svalového a vazivového tónu s atrofií dolních končetin těla.

2. Získané

Je tvořen stálým zatížením nohou: intenzivní prací na nohou, u sportovců neustálým zvedáním závaží. Rovné nohy jsou také typické pro lidi s nadváhou. Může se tvořit během těhotenství. K výskytu nemoci přispívá i nepohodlná obuv, zvláště typická pro děti vykonávající vojenskou službu.

Existují různé typy plochých nohou: tuhé a pohyblivé, podélné a příčné.

 

Pojďme hlouběji do anatomie a fyziologie. Nejlepší je poradit se s lékařem: ortopédem a osteopatem.

Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou

Nejdůležitější věcí v boji proti plochým chodidlům je trénink svalů chodidla k rozvoji klenby chodidla a jeho pohyblivosti.

 

Pro procvičení budete potřebovat masážní kuličky různé tvrdosti, masážní podložky, válečky, malé kamínky, ručník a dokonce i tužky.

1. Zahřejte nohy

Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, přitáhněte ponožky k sobě a co nejvíce roztáhněte prsty. Nyní vytáhněte prsty vpřed, jako byste se chtěli prsty dotknout podlahy. Cvičení opakujte 20krát.

 

2. Medvědí chůze

Postavte se na vnější stranu nohou a jen jděte. V tomto cviku jsou prsty vtažené a klenba chodidla je vypracována velmi dobře.

 

3. Cvičení ručníku

Posaďte se na židli a rozložte ručník na podlahu před sebe. Prsty na nohou začněte sbírat ručník pod nohu. Cvičení se provádí střídavě s jednou nohou.

 

4. Cvičení na prstech s masážními míčky

Posaďte se na židli a umístěte masážní koule pod klenby nohou. Ponožky držte na podlaze. Posuňte paty do stran a co nejvíce je spusťte na podlahu. Úkolem není upustit míč zpod nohy.

5. Házení míče

Sedněte si na podlahu s rukama na podlaze. Vezměte masážní míč nohama a házejte co nejvyšší.

6. Rohlíky

Pro toto cvičení jsou vhodné: gymnastická hůl, masážní válec, běžné značky. Položte jakýkoli předmět na podlahu, položte nohu na tento předmět a proveďte kotouče od paty k patě. Úkolem je masírovat klenbu chodidla.

7. Uchopení prsty

Kreslení a držení prstů na nohou je jedním z nejúčinnějších cviků na chodidla.

  • Vezměte si kousek papíru. Vezměte si prsty, tužku nebo fixu a začněte kreslit.
  • Oblázky, kapesníky, velké nudle, všechno udělá. Rozptylujte a sbírejte.

8. Chůze naboso

Kupte si domácí masážní podložky a kráčejte po nich bosými nohami. Při jakékoli příležitosti v přírodě, na venkově, na pláži si sundejte boty a jděte znovu naboso.

Popsaná cvičení jsou vhodná pro děti i dospělé. Jejich hlavním úkolem je zvýšit pohyblivost chodidel a zajistit, aby svaly klenby fungovaly. Zbavit se plochých nohou je dlouhá a tvrdá práce, cvičení je třeba provádět každý den. Teprve potom se objeví požadovaný výsledek.

Napsat komentář