Rybí strava, 3 dny, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 3 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 830 kcal.

Rybí strava účinně bojuje s nadbytečnými kilogramy a zlepšuje funkci těla. Existují různé možnosti hubnutí ryb, vyberte si sami tu, která se vám líbí nejvíce a je pro vás to pravé.

Naši předkové ocenili výhody ryb před mnoha staletími a odtamtud přišel tradiční povinný „rybí den“ v týdnu, organizovaný všemi stravovacími zařízeními.

Požadavky na rybí stravu

Pokud načasování hubnutí není přesné, je docela možné omezit se na dny půstu s použitím ryb. Takové mini-diety si mezi svými podobnými metodami zaslouženě vedou. Rybí filé je velmi cenný potravinový produkt, který nasycuje naše tělo mnoha užitečnými složkami a přispívá k efektivnímu a šetrnému úbytku hmotnosti. Vykládka ryb dnů jsou rozdílní. Bez ohledu na to, kterou možnost vykládky upřednostňujete, je lepší zvolit libové druhy ryb. Štikozubec, štika, okoun, huňáček, karas, candát, treska, pollock, treska modravá, pollock jsou dobrou volbou.

В den půstu na vařených rybách musíte konzumovat 600-650 gramů vařené ryby na pět jídel. Nedoporučuje se ryby solit a také se neoplatí do nich přidávat žádné koření. Nezapomeňte vypít alespoň jeden a půl litru neperlivé vody denně.

Můžete držet a den půstu na rybích filéch a zelenině, je to prostě dokonalá kombinace produktů. Při výběru ryby se v tomto případě doporučuje zůstat na candátech. To ale není důležité, můžete jíst jakoukoliv nízkotučnou rybu. Jídelníček tohoto dne se skládá ze 400 gramů rybího filé a 600 gramů zeleniny (lze je jíst syrové, dušené nebo dušené). Do syrové zeleniny můžete přidat trochu oleje; olivový olej je nejlepší volbou. Pokud zeleninu podrobíte tepelné úpravě, je lepší odmítnout tuky. Přednost má zelenina jako zelí, rajčata, okurky, ředkvičky, mrkev. Brambory, kvůli množství škrobu v nich, se dnes nevyplatí jíst. Můžete také použít různé zelené.

Další populární vykládka je den půstu s rybami a vejci, pro které musíte jíst 400 g rybího filé, 3 kuřecí vejce, polovinu pomeranče a část zeleninového neškrobového salátu o hmotnosti 200-300 gramů.

Pokud máte rádi tvaroh, můžete ho také vyložit. Den vykládky ryb a tvarohu předpokládá použití 300 gramů beztučného (maximálně 1%) tvarohu a 400 g rybího filé.

Mezi dny rybího a kyselého mléka hubnutí s použitím jogurtu je také populární. Ale pro vykládku je vhodný pouze prázdný nízkotučný jogurt, nejlépe z jeho vlastní přípravy. Konzumujeme 400 gramů ryb (vařených nebo pečených) denně a vypijeme asi 500 mililitrů jogurtu. Jogurt můžete nahradit nízkotučným kefírem.

K dispozici je také speciální rybí půst pro těhotné ženy… Abychom ho však drželi, není nutné čekat na dítě. Takto může vykládat kdokoli. Zde by se strava měla skládat z 300 gramů rybího filé a 300 gramů ovoce a zeleniny (nejlépe neškrobových).

U všech zmíněných dnů nalačno se také doporučuje dílková jídla. Pokud takové vykládky provádíte systematicky, jeden nebo dva dny v týdnu, mohou být výsledky velmi hmatatelné. Podle recenzí za měsíc mnoho lidí díky vykládce ztratilo až pět kilogramů navíc.

Pokud potřebujete zhubnout více a rychleji, můžete zkusit rybí stravu. Jeden z nejkratších je rybí strava po dobu 3 dnů… Její denní strava je 500 gramů rybího filé vařeného bez přidání soli v pěti jídlech. Také každé jídlo by mělo obsahovat malou porci zeleninového salátu (používáme okurky, bílé zelí, rajčata). Během těchto dnů zpravidla z těla utečou 2–3 zbytečné kilogramy. Pokud se cítíte dobře a chcete ještě trochu zhubnout, můžete tuto techniku ​​prodloužit až na 5 dní.

3-5 kilogramů nadváhy vám pomůže zhubnout týdenní rybí strava… Každý den byste měli konzumovat 600 gramů vařených ryb (200 gramů na každé hlavní jídlo), neškrobovou zeleninu a až 300 gramů nízkotučného tvarohu. Doporučuje se jíst alespoň čtyřikrát denně.

Populární a desetidenní rybí strava… Během tohoto období můžete ztratit až 6–7 kilogramů tukové zátěže. Charakteristickým rysem této techniky je, že je rozdělena na ještě více jídel. Rovněž se doporučuje dodržovat zvláštní pitný režim. Základem stravy, kromě ryb, je neškrobová zelenina, kuřecí vejce, nízkotučný tvaroh, jogurt. Podrobně popsáno v dietním menu.

Dalším účinným způsobem, jak zhubnout, je hollywoodská rybí strava… Je známo, že se na ni Victoria Beckham a Eva Longoria obrátily o pomoc. V této technice můžete pokračovat až 10 dní. Na jeden den stojí za to konzumovat, rozdělit na pět jídel, 2 vařená vejce, 2 šálky nízkotučného kefíru, 700 g chudé ryby, 2 neškrobové plody a 400-500 gramů zeleninového salátu (rajčata, okurky a zelí se doporučuje).

Odborníci na výživu doporučují používat rybí produkty ve vařené, pečené nebo jakékoli jiné formě, která nevyžaduje přidání oleje a tuku. Velmi důležitý je samozřejmě výběr čerstvých ryb. Ryba má určitě specifickou vůni, ale neměla by být příliš drsná nebo nepříjemná. V žádném případě by rybí dužina neměla mít sypkou konzistenci. Lze provést následující kontrolu. Zatlačte na rybí filé prstem. Pokud rychle získala svůj tvar, je s největší pravděpodobností ryba v pořádku. Pokud zůstane promáčklina, musí být takový výrobek zlikvidován. Barva rybího masa se může lišit v závislosti na druhu. Může být průsvitná, červenooranžová, červená s narůžovělým odstínem, ale ne zelená nebo žlutá. Pokud kupujete celou rybu, věnujte pozornost jejím žábrám, jejich barva by neměla být bledá. Ujistěte se, že žebra drží krok s dužinou. Pokud rybu nechcete okamžitě vařit, musíte ji poslat do chladničky nebo zmrazit. V prvním případě mohou být ryby skladovány několik dní a ryby mohou být uloženy v mrazničce několik měsíců.

Rybí dietní menu

Dieta nalačno na vařených rybách

Na 5 jídel organizovaných přibližně v pravidelných intervalech konzumujte až 650 g vařené ryby (například štikozubce obecného).

Denní krmná dávka na červené ryby

Denní půstní dieta na rybách a zelenině

Denní krmná dávka na ryby a vejce

Denní krmná dávka na ryby a tvaroh

Denní krmná dávka na ryby a jogurt

Mělo by existovat pět stejných jídel, každé se skládá z 80-90 g filetů z vařených nebo dušených rybích filetů a 100 ml prázdného jogurtu.

Strava půstního dne na ryby pro těhotné ženy

Strava třídenní rybí stravy

Denní strava ze sedmidenní rybí stravy

Denní dávka desetidenní rybí stravy

Hollywoodská rybí strava Denní strava

Kontraindikace pro rybí stravu

• Navzdory poměrně pestrému a úplnému jídelníčku je nemožné dodržovat rybí stravu v případě chronických onemocnění během exacerbace, onemocnění jater, vředů, individuální nesnášenlivosti jakéhokoli produktu, obecné slabosti.
• Rovněž není vhodné sedět na rybí dietě v období těhotenství nebo kojení (s výjimkou dnů nalačno, ale pouze po předchozí konzultaci s lékařem). Pro ženy v takových podmínkách je velmi důležité pečlivě vybírat ryby k vykládce. Například rtuť je přítomna v pstruhovém mase, proto byste se takové rybě měli vyhýbat.

Výhody rybí stravy

1. Ryby, zejména mořské a oceánské, obsahují obrovské množství složek, které mají příznivý účinek na lidské zdraví: vitamíny A, D, PP, skupina B, jód, vápník, hořčík, sodík, fosfor, draslík, železo, brom, síra , fluor, zinek, selen, mangan, kobalt, molybden. Stejně jako kuřecí maso se i ryby chlubí vysokým obsahem správných bílkovin, které jsou tělem snadno absorbovány. Ryba také dodává tělu všechny aminokyseliny nezbytné pro jeho normální fungování. Nejcennější mastné kyseliny z rybího oleje, omega 3 a omega 6, naše tělo také plně asimiluje. Jsou stavebními kameny membrán mozkových buněk. Díky fosforu - prvku energie - funguje náš nervový systém stabilně, zvyšuje se účinnost, eliminuje se letargie. Jód má příznivý účinek na endokrinní systém, normalizuje štítnou žlázu.
2. Další výhoda ryb pro lidské tělo se projevuje následovně:

   - srážení krve je normalizováno;

   - hladina cholesterolu klesá, riziko vzniku aterosklerózy je minimalizováno;

   - prodloužení životnosti;

   - zlepšení stavu a vzhledu vlasů, nehtů, pokožky;

   - posílení kostí a zubů;

   - normalizace metabolických procesů;

   - posílení srdce a cév a prevence nemocí, které na ně působí.

3. Rybí diety potěší ty, kteří hubnou, poměrně vydatnou stravou. Je nepravděpodobné, že byste chtěli přerušit dietní kurz. Díky řadě metod transformace ryb si každý může vybrat nejoptimálnější variantu pro sebe.
4. Ryby jsou považovány za přírodní ingredience, které pomáhají bojovat s depresemi, takže při hubnutí si můžete uchovat dobrou náladu a bojového ducha, abyste dosáhli toho, co jste začali.

Nevýhody rybí stravy

• Rybí strava nemá žádné hmatatelné nevýhody. Pouze pokud nemáte rádi ryby, může být taková častá konzumace nudná. Pokud si nejste jisti svými „city“ k mořskému životu, je lepší zahájit svoji cestu hubnutí s denem nalačno založeným na rybách.
• Musíte vědět, že paraziti se často vyskytují v říčních rybách. Proto musí být řádně připraven. Nedostatečně tepelně upravené, špatně upečené nebo nedostatečně tepelně upravené ryby jsou zdrojem kontaminace. Hlava mořské ryby se nejí. Mělo by být vždy odstraněno, všechny škodlivé látky z vody se ukládají hlavně v hlavě ryb.
• Pamatujte, že ryby rychle podléhají zkáze. Kupte si čerstvé nebo zmrazené.

Opakování rybí stravy

Třídenní rybí strava, pokud je to nutné a v dobrém zdravotním stavu, lze uchýlit k 3-4 týdnům po jejím dokončení. Mluvíme-li o sedmi nebo deseti dnech, je lepší počkat jeden a půl až dva měsíce před zahájením nové stravy.