Kliky pro cvičení a cvičení

Kliky pro cvičení a cvičení

Společnosti, které Kliky neboli kliky jsou velmi ucelený typ funkčního cvičení, při kterém se aktivují svaly na celém těle, a tím i jeho účinnost. Funguje hrudník, triceps, delty, posiluje stabilizátory jádra a zad. Můžete dokonce zpracovat své hýždě a čtyřkolky. Ze všech cvičení, která lze provádět, je to jedno z nejúčinnějších a nejdostupnějších, protože je lze absolvovat pro různé formy.

Je to však také jedno ze cvičení, ve kterých se během jeho cvičení objevuje více chyb, v nejlepším případě ztrácí účinnost a je příčina zranění v nejhorším.

Ať už je to vaše první klika, nebo pokud je cvičíte delší dobu, je zajímavé si procvičit držení těla. Umístění lícem dolů, s paže na šířku ramen, lokty zastrčené a v blízkosti trupu a těla od hlavy k patě v přímé linii. Ruce by měly být pod rameny s ukazováčky směřujícími dopředu a prsty roztáhnout. Dalším důležitým detailem, který je třeba vzít v úvahu při podpoře rukou, je to, že držení těla je, jako byste chtěli uchopit zem, přičemž budete tlačit na konečky prstů a dlaní, ale ne tolik na střední falangy.

Začít s

Někteří lidé zkoušejí kliky bez úspěchu, s bolestmi v kříži nebo vynechávají první kliky. Proto je zajímavé začít postupně, nejen počtem, ale intenzitou. Místo toho, abyste začali na zemi, můžete začít vysoko pomocí nízkého stolu nebo židle na podporu rukou. Snižuje to jeho intenzitu a umožňuje pohyb dokonale provádět.

Za prvé, nemusíte ani zneužívat počet opakování, nejlepší je věnovat pozornost držení těla, udělejte to pomalu, dobře a aktivujte svaly jádra a nohou. Jakmile jsou dosaženy tři sady po 10 opakováních, výšku lze postupně snižovat, dokud se nedostanete na zem.

Výhody

  • Tonizuje celé tělo
  • Postupné
  • Vylepšete držení těla
  • Zvyšte kostní hmotu
  • Zvyšuje bazální metabolismus

Časté chyby

  • Udělejte je příliš rychle
  • Dolní boky
  • Strč hlavu
  • Příliš otevřete náruč
  • Mezi relacemi neodpočívat

Napsat komentář