Poklesy jsou cvičení, které se praktikuje v silovém tréninku a které dokáže tónovat jeden z nejobtížněji trénovatelných svalů: triceps. Dna jsou však mnohem více než trénink tricepsu. Jejich velký počet odrůd a jejich adaptační možnosti z nich činí a základní cvičení a všestranný.
Prostředky lze získat v paralelní tyče tak, aby prsní a triceps byly intenzivně zpracovány tak, že paže položíte natažené na šířku ramen a zvednete a spustíte tělo svisle, až vytvoříte s loktem úhel 90 stupňů. V závislosti na hmotnosti sportovce a jeho stavu formy budou bradla více či méně cenově dostupná.
V disciplínách, jako je kalistenika, existují nesmírně složité způsoby procvičování poklesů, jako je korejština, která se provádí rovnou tyčí a ve které dokáže udržet tělo zvýšené horizontálně (rovnoběžně se zemí) s jedinou podporou paží pokrčených za zády.
K procvičování poklesů však není nutné dosáhnout těchto limitů, ani nejsou vyžadovány nástroje nebo bary. A velmi jednoduchým a přizpůsobivým způsobem je provést je s bankou. Umístěni zády k lavici kolmo, sedíme ve vzduchu s nataženýma nohama, ruce držíme na lavičce s rukama nataženýma na šířku ramen a zády rovně. Z této polohy jde o ohýbání paží a jejich opětovné natahování, pohyb provádějte s přesností a opatrností. Pokud si stále myslíte, že je toho příliš, pokrčte nohy a uvidíte, jak odpor klesá.
Základní práce
Dalším typem telefonu jsou podlahové prsní svaly, ve kterých je sportovec umístěn lícem dolů rovnoběžně se zemí a zvedá a spouští trup ohnutím otevřených paží na šířku ramen (kliky). S tímto cvičením kromě hrudníku a paží je zpracována celá oblast břicha a jádra. Chcete -li snížit intenzitu, lze to provést koleny na zemi.
Vzhledem k počtu proměnných a různé intenzitě, s jakou je lze provádět, jsou prostředky a velmi oblíbené cvičení Nevyžaduje žádný typ nástroje a pomáhá zlepšit celkový fyzický stav všech typů sportovců, od těch nejzkušenějších až po ty, kteří dělají první kroky.
Výhody
- Vylepšete držení těla
- Zvyšte odpor
- Procvičujte různé svalové skupiny
- Stimuluje metabolismus
- Předcházejte osteoporóze
RIZIKA
- Paralelní fondy vyžadují předchozí a technické zkušenosti
- Špatné provedení může způsobit zranění ramene
- Svalové skupiny musíte pracovat kompenzovaně. Triceps je kompenzován tréninkem na biceps
- Cvičení je nutné přizpůsobit fyzické formě cvičícího, aby bylo efektivní a zlepšilo dodržování tréninku.