Fitness Fartlek
Fartlek je švédské slovo, jehož překladem je rychlostní hra. Je to aktivita související s běžeckým tréninkem, která se zrodila ve Švédsku kolem 30. let XNUMX. Století a je ideální pro zlepšení vytrvalosti. Vaším cílem je hrát přirozenou rychlostí a ponechat kontrolu nad časem a srdeční frekvencí v sekundární rovině. Je o pracovat se změnou tempa v intervalech.
Základem je zvýšit a snížit rychlost ve volném běhu, aby to šlo měnící se tréninkové zatížení. Intenzita a doba trvání však nejsou plánovány, ale obvyklé je přizpůsobit je závodnímu terénu a lze je střídat podle pocitů běžce. Díky tomu dokáže během sezení změnit úsilí.
Je to skvělý tréninkový systém ke zlepšení odolnosti díky své přizpůsobivosti a jednoduchosti, ale musí být představen postupně. The tempo se bude lišit v závislosti na běžci. Podstatou není válet se během sezení, ale několik sekund jej měnit, několikrát zvýšit rychlost a intenzitu asi na 30 sekund. S tréninkem se z těchto 30 sekund stane 45 a poté jedna minuta. Čas však nemusí být proměnnou, protože vodítko může být dáno trasou a být označeno prvkem v dohledu, dokud ten, který poběží intenzivnějším tempem.
Rozdíl mezi fartlekem a intervalovým tréninkem je ten, že ten má předdefinovaný plán sprintu a střídá dvě pevné rychlosti, zatímco fartlek je flexibilnější, takže nároky na tělo jsou různé, protože ve fartleku používá různé svalové skupiny a zlepšuje koordinaci.
Fartlek má také hravý aspekt, který je velmi motivující pro ty, kteří jej praktikují a poskytují psychologický přínos v náročných tréninkových rutinách. Jde o hraní, znát limity a seznámit se s nimi, abyste v závodě poznali více a lépe reakce svého těla. Proto je tak důležité, aby si začátečníci dávali zvláštní pozor na úsilí, které do toho vložili. Nakonec je vhodné to udělat v době natáčení nedokončení na konci rychlostního intervalu.
Jak cvičit Fartlek?
Podle terénu: jde o výběr terénu s různými sklony a délkami.
Podle vzdálenosti: Změny tempa jsou poznamenány ujetou vzdáleností.
Za čas: Je to nejtradičnější a snaží se být v rychlostním rozsahu co nejdéle.
Pulzacemi: Vyžaduje monitor srdečního tepu a spočívá v ovládání rychlostních intervalů zvýšením pulzací na konkrétní číslo.
Výhody
- Zlepšuje výdrž
- Zlepšuje aerobní kapacitu a tvar svalů
- Nohy a tělo obecně si zvyknou na změny rytmu
- Naučíte se ovládat svůj dech v rychlých rytmech
- Je to zábavné a hravé