Mluvíme o síle obecně. Z pohledu jejich studia však existují různé typy: maximální síla, výbušná síla, pevnost rychlost a pevnost odolnost. V případě maximální síly je definována jako schopnost našeho neuromuskulárního systému aplikovat největší sílu v dobrovolné akci. Fyzika uvádí, že síla může deformovat tělo nebo změnit jeho pohybový stav nebo klid. Je spojena se schopností držet váhu, něco hýbat nebo odolávat nárazu. V tomto smyslu je maximální silový trénink charakterizován právě pohybem břemen blížících se 100%, tedy největší hmotností, kterou může člověk pohybovat jediným pohybem.
Jak se blížíte k limit kapacity sportovce, musí být přestávky úplné, aby bylo možné přesouvat břemena. Pro rozvoj maximální síly je vhodné nebýt na iniciační úrovni, ani se nedoporučuje starším lidem. Stejně tak je důležité, aby sportovci brali v úvahu, že v jakém okamžiku pracuje maximální síla, protože jeho provádění v nesprávné fázi může způsobit problémy s výkonem a zranění. Tato schopnost vyžaduje dobrou fyzickou kondici a také vynikající ovládání pohybové techniky.
Výhody
- Je dosaženo svalové hypertrofie, tj. Zvětšení svalové hmoty.
- Dosáhněte zapojení neuronů, nezbytného pro generování většího napětí.
- Dosahují se lepší sportovní výkony.
- Vyšší kalorické vyhoření.
- Prevence úrazů.
- Dodává tělu stabilitu.
rizika
- Hlavním rizikem tréninku maximální síly je absence dohledu. Je velmi důležité pracovat s váhami každého člověka individuálně a přizpůsobenými sportovci.
- Trénink musí být navíc přizpůsoben ve správný čas tak, aby podporoval celkový výkon a vyžaduje předchozí fyzickou zdatnost.
Je běžné pracovat v kulturistice pro její výsledky hypertrofie ale je také velmi doporučován pro všechny disciplíny, protože je základním prvkem pro dobrou fyzickou kondici a pro zlepšení vytrvalosti a výbušné síly. V tomto smyslu je třeba poznamenat, že větší sval nemusí být nutně nejsilnější protože nezávisí na velikosti, ale na neuronální aktivitě. Centrální nervový systém je zodpovědný za aktivaci kontrakční funkce svalu, za ovládání času a intenzity.
Cílem maximálního silového tréninku je proto vytvořit pevný základ aktivací svalových vláken typu II nebo rychlých záškubů. Ve skutečnosti musí být všechny silové tréninky a sporty vypracovány na základě adekvátního přizpůsobení maximální síly sportovce.