Pět pravidel pro začátek zdravého životního stylu

Co je zdravý životní styl, jaké jsou jeho výhody. Motivace, správná výživa, fyzická aktivita, denní režim a odmítání špatných návyků jsou hlavní zásady přechodu ke zdravému životnímu stylu.

Mnoho lidí ví, že zdravý životní styl je dobrý a zdravý. Ne každý ale může přejít na zdravý životní styl, protože to není jednoduché. Je důležité si připomenout, že podstatou takového životního stylu není přísné dodržování pravidel, ale každý den dobré zdraví, krása, energie a veselost.

Zde jsou zásady, které vám umožní hladký přechod na zdravý životní styl:

  1. Motivace.
  2. Správná výživa.
  3. Fyzická aktivita.
  4. Racionální denní rutina.
  5. Odmítnutí špatných návyků.

Podívejme se podrobně na každý z bodů. Čtěte také: Jak kondice ovlivňuje zdraví?

Pravidlo 1: Motivace

Zdravý životní styl se může stát vaším zvykem a pak nebude těžké pravidla dodržovat. Návyk se obvykle vytvoří do 21 dnů. Ne každý má ale dostatečnou motivaci každý den dodržovat zavedený režim, cvičit a podobně. Abyste se vyhnuli vyhoření, musíte získat jasnou motivaci pro to, k čemu ji potřebujete.

Stimul lze vytvořit tímto způsobem:

  • řekněte o svých plánech uzavřít lidi, kteří vás podpoří;
  • vyfoťte se v celé délce, abyste se později mohli vyfotit znovu – se svou štíhlou postavou;
  • kupte si krásné šaty nebo džíny o číslo menší, abyste je nosili na konkrétní dovolenou;
  • veďte si deník, kam si budete zapisovat své úspěchy – sebekontrola v této věci je nezbytná.

Pravidlo-2. Správná výživa

Pokud zhodnotíte svůj jídelníček, vyřadíte z něj škodlivé potraviny, které mohou vyvolat onkologii, cukrovku, obezitu, budete o krok blíže svému snu. Není nutné od prvního dne vašeho rozhodnutí přejít na zdravý životní styl přestat používat vše, co máte rádi. Změňte svůj jídelníček postupně. Zde jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat:

  • pokuste se vyloučit nejškodlivější produkty - cukr, pečivo, sodu;
  • sepište si oblíbená jídla, která odpovídají zdravé výživě – zaměřte se na ně;
  • snížit obvyklou porci o 1/3;
  • jako svačinu nepoužívejte sladkosti, ale ovoce, zeleninu, sušené ovoce.

Nevyčerpávejte se hned přísnou dietou. Bude stačit vyloučit jednoznačně škodlivé potraviny, mírně omezit porce a začít jíst častěji – ne 2-3x denně, ale třeba 4-5x. Viz také: Co nedělat před a po tréninku?

Pravidlo-3. Fyzická aktivita

Předem si rozmyslete, jaký druh sportu byste chtěli dělat. Ať vám fyzická aktivita přináší potěšení. Může to být plavání nebo jízda na kole, kolečkové brusle. Věnujte se sportovním hrám – basketbal, fotbal, volejbal, tenis. Kupte si hole na nordic walking. Hlavní věc je, že se sport nezmění v těžkou rutinu nebo povinnost, kterou musíte vykonávat.

Jak nepřestat se sportem:

  • místo pro třídy by pro vás mělo být co nejpohodlnější a nejpříjemnější;
  • zapněte svou oblíbenou hudbu – povzbudí vás k akci a potěší vás spolu s cvičením;
  • kupte si krásnou teplákovou soupravu nebo plavky – dopřejte si;
  • najděte si podobně smýšlející lidi, se kterými budete společně trénovat – to je dobrá motivace a vzájemná pomoc.

Pravidlo-4. Racionální denní rutina

Abyste se mohli celý den cítit aktivní, musíte se plně uvolnit. A k tomu musíte vytvořit denní režim, který pomůže vašemu tělu přizpůsobit se změnám.

Zde jsou hlavní faktory, které je třeba dodržovat:

  1. pravidelný spánek – Dospělý by měl spát alespoň 7 hodin denně. Ujistěte se, že chodíte spát včas. Postel by měla být pohodlná a do ložnice by neměl pronikat žádný cizí hluk.
  2. Střídání práce s odpočinkem Během dne musí tělo dostat i dostatečnou porci odpočinku, aby se nevyčerpalo.
  3. Jíst ve stejnou dobu – Je třeba jíst cca 5x denně v malých porcích, aby si tělo na tento režim zvyklo a neukládalo si tukové zásoby.

Pravidlo-5. Odmítání špatných návyků

Zdravý životní styl a zlozvyky v podobě kouření či pití alkoholu nelze nijak kombinovat. Proto budete muset postupně snižovat množství tabáku a alkoholických nápojů, které užíváte. V ideálním případě by měl atletický, zdravý člověk s krásným zpevněným tělem úplně opustit špatné návyky. Můžete vyhledat pomoc odborníka nebo požádat své blízké, aby vás v tom podpořili.

Napsat komentář