Obsah
Podle BBC byl v roce 2012 stres hlavním důvodem absence zaměstnanců na jejich pracovištích ve Velké Británii. To ovlivnilo nejen práci jednotlivých podniků, ale i blahobyt celé země. Konec konců, nemocné dny ji stály 14 miliard GBP ročně. Proto zde stojí otázka podpory zdravé a šťastné společnosti.
Statistiky navíc ukázaly, že přibližně 90% americké populace je neustále vystaveno silnému stresu. Třetina z nich navíc zažívá stresující podmínky denně a zbytek 1-2krát týdně. Navíc 75-90% všech pacientů, kteří vyhledají pomoc od lékařů, má příznaky takových onemocnění, které byly způsobeny právě stresem.
Pokud jde o Rusko, dosud neexistují přesné statistiky dopadu stresu. Podle hrubých odhadů je tomu však vystaveno nejméně 70% Rusů. Ne všichni si však uvědomují důsledky, které to má na jejich stav mysli, zdraví a rodinné vztahy.
Ačkoli… Jakkoli to může znít paradoxně, stres má své kladné stránky. Koneckonců je to on, kdo motivuje člověka k tomu, aby si stanovil a dosáhl nových cílů a dobyl nové výšky.
Fyziologie stresu
Když člověk prožívá stres, v jeho těle se vytváří adrenokortikotropní hormon. Poskytuje tok další energie, a tím připravuje člověka na zkoušky. Vědci nazývají tento proces „mechanismem boje nebo letu“. Jinými slovy, po obdržení signálu o blížícím se problému dostane člověk sílu jej vyřešit „přijetím bitvy“, nebo se mu vyhnout doslovným útěkem.
Problém však je, že taková cesta z obtížné situace byla přijatelná před 200 lety. Dnes je těžké si představit zaměstnance, který po výprasku od svých nadřízených okamžitě někde zasadí svůj podpisový úder nebo úplně zmizí. Moderní společnost má své vlastní zákony a zvyky. A neměly by být zanedbávány.
Stejně jako před 200 lety však tělo nadále produkuje adrenokortikotropní hormon. Zůstává však nevyzvednutý a nevědomky mu přináší újmu. Nejprve je ovlivněn gastrointestinální trakt a kardiovaskulární systém. Objevují se vředy, problémy se srdcem a hypertenze. Další. Ale tady vše záleží na stavu lidského zdraví.
Výživa a stres
Jedním ze základních způsobů, jak zmírnit stres, je přehodnotit vlastní stravu. Kromě toho je během tohoto období důležité nejen zajistit přísun všech potřebných látek, stejně jako při jakémkoli onemocnění. Hlavní věcí je zavést do svého jídelníčku takové potraviny, které mohou tělu pomoci přežít obtížné situace, obnovit lehkost a dobrou náladu a také vyrovnat ztrátu serotoninu. Právě jeho nedostatek často vede ke stresu.
Top 10 potravin, které pomáhají bojovat proti stresu
Ořechy. Dobře fungují kešu, pistácie, mandle, lískové ořechy nebo arašídy. Obsahují hořčík a kyselinu listovou. Nejenže chrání nervový systém před stresem, ale také pomáhají tělu jej překonat. A samotné mandle mají také výrazné antioxidační vlastnosti. Obsahuje vitamíny B2, E a zinek. Podílejí se na produkci serotoninu a pomáhají neutralizovat účinky stresu.
Zelený čaj. Obsahuje speciální aminokyselinu - theanin. Odstraňuje pocity úzkosti a zlepšuje spánek. Proto jsou milovníci tohoto nápoje za prvé méně stresovaní. A za druhé rychle obnoví svůj stav mysli.
Celá zrna, bílý chléb, ovesné vločky a další komplexní uhlohydráty. Podporují produkci serotoninu. A jsou tráveny pomaleji. Tělo proto dostává dobré zásoby této látky a úspěšně bojuje se stresem. A souběžně také normalizuje hladinu cukru v krvi.
Borůvky a citrusové plody. Obsahují vitamín C a antioxidant antokyanin, které pomáhají v boji proti stresu. A také vlákninu. Koneckonců, často stresující stav je doprovázen zácpou a kolikou a ona je schopná jim ulevit.
Chřest a brokolice. Jsou bohaté na vitamíny B a kyselinu listovou, které člověku pomáhají udržovat klid.
Hořká čokoláda. Obsahuje flavonoidy, které umožňují mozku relaxovat. Studie prokázaly, že lidé, kteří tento produkt pravidelně konzumují, mají v těle nižší hladinu kortizolu. Tento hormon je také produkován během stresu a má negativní vliv na celé tělo.
Mastné ryby. Například losos nebo tuňák. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které kontrolují hladinu kortizolu v krvi a uvolňují nervové napětí.
Avokádo. Jsou bohaté na vitamín B, který má pozitivní vliv na fungování nervového systému, pomáhá člověku relaxovat a uklidnit se.
Slunečnicová semínka. Za prvé pomáhají snižovat tlak, který se nevyhnutelně zvyšuje se stresem, a za druhé se ho rychleji zbavují.
Krocan. Obsahuje tryptofan, který podporuje produkci serotoninu.
Jak jinak uniknout stresu
Nejprve, stojí za to se věnovat sportu. Bude dělat cokoli, co máte rádi: běh, chůze, plavání, veslování, týmové hry, jóga, fitness nebo tanec. Je důležité se hýbat, ale nezáleží na tom, jak. Optimální doba tréninku je půl hodiny. Umožní vám zmírnit stres, zlepšit funkci srdce, zhubnout a zlepšit náladu pouhým spuštěním reakce těla na „mechanismus boje nebo letu“.
Za druhé, srdečně se smát. Podle výsledků výzkumu smích kromě pomoci v boji proti stresu uklidňuje i bolesti, zvyšuje imunitu, uvolňuje nervové napětí, zlepšuje fungování vnitřních orgánů a provokuje uvolňování endorfinů, které mají pozitivní vliv na mozek .
Za třetí, odmítnout:
- Černý čaj, káva, cola a energetické nápoje, protože obsahují kofein. Vzrušuje nervový systém a připravuje vás o spánek.
- Sladkosti - účinek cukru na tělo je podobný účinku kofeinu;
- Alkohol a cigarety - způsobují výkyvy nálady a zhoršují situaci;
- Mastná jídla - zhoršuje trávení a spánek, které jsou již narušeny stresem.
Za čtvrté, poslouchat hudbu, hrát si se zvířaty, chodit na masáž, číst zajímavou knihu, být v přírodě, koupat se, chodit, spát… nebo spát.
Někdo řekl, že život je stresující, pokud nejste milovaní. Proto milujte a buďte milovaní! A nenechte se na nic ovlivnit špatnými zprávami a závistivými lidmi!
Shromáždili jsme nejdůležitější body týkající se správné výživy proti stresu a byli bychom vděční, kdybyste sdíleli obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku: