Jídlo během těhotenství

Zdraví nenarozeného dítěte přímo závisí na kvalitě a množství jídla konzumovaného během těhotenství. S ohledem na to se mnoho nastávajících matek snaží udělat dramatické změny ve svém životním stylu a výživě. A všechno by bylo v pořádku, to je jen ve snaze o dokonalost, často jdou do extrémů. Přední pediatři a odborníci na výživu ve svých publikacích informují o tom, jak se vyhnout smrtelným chybám, udržovat vynikající zdraví a neocenitelně přispět ke zdraví dítěte pouhou úpravou stravy.

Těhotenství a výživa

Není vůbec nutné, aby těhotná žena vše radikálně změnila, zejména pokud jde o výživu. Hlavní věcí je analyzovat vaši stravu a ujistit se, že během období nosení dítěte je do těla dodáváno dostatečné množství všech potřebných vitamínů a minerálů.

Spolu s tím je důležité postarat se o konzumované množství. Samozřejmě je nyní důležité jíst za dva. To však vůbec neznamená, že se musíte přejídat. Lepší je mít pravidelné jídlo. V ideálním případě by to měla být tři jídla denně, mezi každým jídlem dvě až tři občerstvení. Musíte jíst v malých porcích. Méně je lepší, ale častěji.

Diéty během těhotenství

U mnoha žen je těhotenství doprovázeno výrazným nárůstem hmotnosti. Může to deprimovat nebo zkazit vaši náladu. Ale nejhorší je, když to podporuje akci. A nastávající matka, místo aby si užívala života a přidávala do své stravy další stopové prvky v podobě tvarohu, zeleniny a ovoce, které budoucí dítě potřebuje, se omezuje na jídlo a někdy dokonce drží dietu. Hodně bylo napsáno o tom, jak dlouho to může oběma způsobit škodu. Proto je rozumnější zmínit, jak se tomu vyhnout.

Podle odborníků stačí dodržovat jednoduchá pravidla:

1. 1 Jezte jen zlomek. Můžete jíst až 8krát denně. Hlavní věc je, že jídlo je zdravé a přirozené s maximálním množstvím zeleniny a ovoce a minimálním množstvím tuku a jednoduchých sacharidů. Ty se nacházejí hlavně v mouce a sladké.
2. 2 Racionálně využívejte energii, kterou tělo dostává s jídlem. Jedním z hlavních důvodů přibývání na váze je bezdůvodný nárůst počtu kilokalorií, což jsou ve skutečnosti jednotky energie, již v prvních týdnech těhotenství. Doporučení lékařů ohledně množství spotřebovaných kalorií vycházejí z věku ženy, životního stylu a zdravotního stavu. Někteří lékaři říkají, že v prvních 6 měsících plod nepotřebuje další energii. Žena potřebuje zvýšit množství energie spotřebované o 200 kilokalorií pouze za poslední 3 měsíce. Jiní trvají na tom, že v prvním trimestru bude nastávající matka lépe konzumovat o 200 kalorií více než obvykle. A ve druhém a třetím - o 300. Kterému z nich uvěří - je na ní, aby se rozhodla. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je, že 200 kilokalorií je extra plátek sýra na sendviči, 1 snědená klobása, 500 g mrkve nebo brokolice, 2 malá jablka, 30 g ořechů nebo sklenice mléka, ale nic víc.
3. 3 Existuje pouze tehdy, když je pocit hladu.
4. 4 Odstraňte z jídelníčku nezdravé jídlo^{(1, 2)}.

Příznivé látky během těhotenství

Strava těhotné ženy by měla být co nejrůznější a vyvážená. Musí nutně obsahovat:

• Protein. Aminokyseliny, které obsahuje, jsou stavebními kameny pro tělo nenarozeného dítěte. Může pocházet z masa a rybích výrobků, vajec, luštěnin nebo ořechů.
• Složité sacharidy. Na rozdíl od jednoduchých poskytují tělu potřebné množství energie a vlákniny, což zlepšuje trávení. Nacházejí se v obilí a zelenině.
• Tuky. Neměly by tvořit více než 30% z celkového příjmu kalorií. Podle výzkumu provedeného vědci z Illinois a publikovaného v časopise Psychology „Nadměrně tučné jídlo během těhotenství může u dítěte způsobit cukrovku.“ To je vysvětleno změnami, ke kterým dochází na genetické úrovni. Stále však nestojí za to snížit množství spotřebovaného tuku na minimum. Koneckonců, jsou zdrojem energie a podporují syntézu vitamínů A, D, E, K. Nejlepším zdrojem tuků jsou rostlinné oleje, semena a ořechy.
• Celulóza. Umožňuje vám předcházet zácpě u matky a chránit ji před obezitou. Nachází se v obilovinách, zelenině a ovoci.
• Vápník. Je hlavním stavebním materiálem pro dětské zuby a kosti. Nachází se především v mléčných výrobcích, brokolici, květáku. Je třeba je pravidelně konzumovat po celou dobu těhotenství. To bude formovat a posilovat kosterní systém dítěte bez poškození zdraví jeho matky.
• Žehlička. Jakmile jste v těle, umožňuje vám udržovat optimální hladinu hemoglobinu, který přispívá k transportu kyslíku do orgánů a tkání. Nejlepším zdrojem železa jsou sušené meruňky, žloutek, ovesné vločky, losos, špenát, brokolice atd.
• Vitamín C. Je to antioxidant, který posiluje imunitu. Kromě toho podporuje produkci kolagenu, látky, která je zodpovědná za vývoj kostí a oběhového systému dítěte. Nachází se v citrusových plodech, hroznech, různých druzích zelí, šípků atd.
• Kyselina listová. Zabraňuje vrozeným vadám mozku a dokonce předčasnému porodu. Nachází se v brokolici, chřestu, citrusových plodech a arašídech. Tyto produkty je lepší konzumovat od prvních dnů těhotenství.
• Vitamin A. Je zodpovědný za zdraví kůže, kostí a zraku nenarozeného dítěte a nachází se v mléčných výrobcích, broskvích a tmavě zelené zelenině.
• Vitamin D. Je nezbytný pro vývoj kostí, zubů a svalů u dítěte. Svým tělem můžete obohatit konzumaci ryb, vaječných žloutků nebo jen procházku na teplém slunci.
• Zinek. Je zodpovědný za normální růst a vývoj plodu. Nachází se v mase, rybách, mořských plodech, zázvoru, cibuli, vejcích a dalších.

Top 14 potravin pro těhotenství

Voda. Je zodpovědný za tvorbu nových buněk a vývoj oběhového systému, zmírňuje zácpu a dokonale čistí tělo. Chcete -li zmírnit toxikózu, můžete do ní přidat několik kapek citronové šťávy. Můžete jej nahradit jakýmikoli ovocnými šťávami, mlékem, ovocným nápojem nebo kompotem.

Ovesné vločky. Obsahuje kyselinu listovou, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápník. Jeho pravidelné používání je klíčem ke zdraví matky a budoucího dítěte.

Brokolice je zdrojem vápníku, vlákniny, kyseliny listové, vitamínu C a antioxidantů. Přispívá k normálnímu vývoji nervového systému a zvyšuje imunitu.

Banány - Jsou bohaté na draslík, který je nezbytný pro normální fungování srdce. Studie prokázaly, že jejich pravidelné užívání může zabránit únavě a nevolnosti těhotných žen.

Libové maso. Poskytuje tělu bílkoviny a železo a také předchází rozvoji anémie.

Tvaroh je zdrojem bílkovin a vápníku.

Citrus. Obsahují vitamin C, kyselinu listovou, vlákninu a asi 90% kapaliny.

Ořechy. Obsahují zdravé tuky a mnoho vitamínů a minerálů. Musíte je však používat opatrně, protože tyto produkty mohou způsobit alergie.

Sušené ovoce. Spolu s ořechy jsou vydatným a zdravým občerstvením, protože obsahují maximum užitečných látek.

Jogurt. Zdroj vápníku, který také pomáhá zlepšit trávení.

Losos. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Přispívají k produkci vitamínů A a E, minimalizují riziko vzniku prenatální deprese a jsou odpovědné za vývoj mozku a tvorbu zrakových orgánů dítěte.

Avokádo. Je bohatý na vitamíny B, C, folát a draslík.

Plody moře. Podle výzkumu vědců z Velké Británie a Brazílie publikovaného v časopise PLoS ONE „obsahují látky, které zabraňují vzniku podrážděnosti u těhotných žen o 53%.“

Mrkev. Obsahuje vitamin A, který je zodpovědný za vývoj orgánů zraku, kostí a kůže.

Při plánování vaší stravy nezapomeňte, že těhotenství je nejlepší čas pro každou ženu. A jen v její moci udělat vše pro to, aby si ji mohla plně užít!