Potraviny pro bolesti hlavy
 

Co je to bolavá nebo pulzující bolest hlavy, snad každý člověk ví. Podle nedávno zveřejněných statistik trpí asi 70 milionů lidí chronickými bolestmi hlavy. Někteří se toho zároveň snaží zbavit pomocí léků, jiní jen proto, aby přežili, a další - najít správné způsoby, jak tomu předcházet a zmírnit to v každodenním životě, například pomocí běžného jídla .

Bolest hlavy: příčiny a následky

Podle vědecké definice je bolest hlavy bolest, která se vyskytuje kdekoli v hlavě a doprovází mnoho nemocí a stavů. Nejčastěji je to však důsledek emocionálního utrpení nebo psychického napětí. Běžná bolest hlavy je často zaměňována s migrénou. Navzdory své podobnosti se však tyto koncepty liší.

Na rozdíl od běžných bolestí hlavy jsou migrény velmi silné, opakující se bolesti hlavy, které jsou doprovázeny brněním v rukou a nohou, zvýšenou citlivostí na světlo nebo zvuk a nevolností a zvracením. Migréna je neurologická porucha.

Příčiny bolesti hlavy

  1. 1 dlouhodobá práce u počítače;
  2. 2 Špatné držení těla, zvláště když jsou ramena spuštěna a hrudník těsný
  3. 3 stará zranění, přítomnost nemocí - mluvíme nejen o neurologických, ale také o chřipce, glaukomu atd.
  4. 4 dehydratace těla;
  5. 5 stres a přepětí;
  6. 6 otrava oxidem uhelnatým;
  7. 7 nedostatek spánku;
  8. 8 nervové vyčerpání;
  9. 9 nezdravá strava a problémy s trávicím traktem;
  10. 10 změna počasí;
  11. 11 špatná nálada;
  12. 12 nedostatek estrogenu u žen během PMS;

Je důležité si uvědomit, že klíč k úspěchu při léčbě bolesti hlavy spočívá v identifikaci a eliminaci skutečné příčiny jejich výskytu.

 

Vitamíny a minerály pro bolesti hlavy

Podle četných studií vědců můžete nejen zabránit vzniku, ale také zbavit se různých bolestí hlavy, přidat do svého jídelníčku některá jídla, která obsahují vitamíny a minerály, které tělo v tuto chvíli potřebuje.

Při migrénách je třeba dát přednost vitaminu B2 neboli riboflavinu. Sníží výskyt migrén až o 48 % v důsledku zlepšení metabolismu v mozku. Kromě toho se riboflavin aktivně podílí na syntéze nervových buněk a zvyšuje k nim přístup energie. Nachází se v mléčných výrobcích, mase, rybách, vejcích a houbách.

Na hormonální bolest hlavy, která se často vyskytuje u žen během PMS a je důsledkem nedostatku estrogenu, musíte užívat hořčík. Pomáhá obnovit rovnováhu sodíku a draslíku v těle a umožňuje vám zbavit se přebuzení. Hořčík se nachází v banánech, slunečnicových semínkách, bramborách a dokonce i v čokoládě.

Koenzym Q10 pomůže s nadměrným namáháním a stresem. Je to silný antioxidant, který je zodpovědný za zdraví cév. Chrání tělo před stresem, čímž minimalizuje riziko záchvatů bolesti hlavy. Nachází se ve vejcích, rybách (tuňák nebo makrela), květáku a brokolici.

Při nachlazení a chřipce jsou záchvaty bolestí hlavy nejčastěji způsobeny dehydratací. Sklenice vody nebo porce ovoce obsahujícího vlhkost pomůže naplnit nedostatek tekutiny. Například vodní melouny, hrozny, meloun, jahody nebo ananas.

Je zajímavé vědět, že v Číně existuje již několik tisíciletí tradice zbavování se bolestí hlavy pomocí zázvorového čaje. Můžete jej nahradit mátou, švestkou nebo zelenou. Všechny vám umožňují zmírnit napětí a v důsledku toho samotnou bolest hlavy.

Top 16 produktů bolesti hlavy

Voda nebo ovocné šťávy, které nejen zmírní dehydratační bolesti hlavy, ale také nasytí tělo užitečnými látkami.

Třešně nebo třešňová šťáva. Obsahuje kvercetin, který má silné antioxidační, antialergické a protizánětlivé vlastnosti. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že pomáhá snižovat citlivost a bolest.

Banány. Obsahují vitamin B6. Stejně jako vitamíny B3 a B2 úspěšně bojuje proti bolestem hlavy tím, že podporuje produkci serotoninu. Ten působí jako antidepresivum. Studie navíc ukázaly, že vitamin B6 pomáhá zmírňovat duševní únavu, která je také příčinou záchvatů bolesti hlavy.

Vodní meloun. Zmírní dehydratační bolesti hlavy. Lze konzumovat samostatně nebo v salátech s melounem, bobulemi a okurkou.

Lněné semínko. Obsahuje dostatek omega-3 mastných kyselin. Mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají zmírňovat migrény.

Feferonky a jiná koření. Umožní vám zbavit se tzv. sinusová bolest hlavy způsobená zablokováním paranasálního sinu. Mechanismus jejich působení na tělo je poměrně jednoduchý. Ostrost, kterou obsahují, pomáhá očistit dutiny. To zmírní tlak a zmírní bolesti hlavy. Tento produkt zároveň není vhodný pro osoby trpící chronickými migrénami, protože může situaci jen zhoršit.

Kukuřice. Obsahuje vitamín B3. Je zodpovědný za zdraví oběhového systému a má uklidňující účinek na nervový systém. Jeho nedostatek může v důsledku stresu vést k záchvatům bolestí hlavy. Kukuřici můžete nahradit luštěninami, rajčaty nebo bramborami.

Ovesné vločky nebo proso. Jsou bohaté na hořčík a vitamíny skupiny B, které mohou zmírnit bolesti hlavy.

Špenát. Jeden z nejzdravějších druhů zelených. Pomáhá snižovat záchvaty bolesti hlavy díky obsahu vitaminu B2, který má uklidňující účinek na nervový systém. Lékaři říkají, že den zahájený špenátovým salátem slibuje, že půjde bez bolesti hlavy. Spolu s tím špenát čistí pokožku a dodává vlasům lesk.

Losos. V zásadě jde o protein, který vám pomůže zbavit se bolestí hlavy způsobených hladem. Tento produkt je navíc bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit frekvenci, trvání a závažnost záchvatů bolesti hlavy.

Káva s mírou. Kofein stahuje krevní cévy, čímž zmírňuje bolesti hlavy. To je důvod, proč mnoho léků na bolest hlavy obsahuje kofein. Mezitím, když se uchýlíte k pomoci šálku kávy, je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace kávy způsobuje dehydrataci a pouze zvyšuje bolesti hlavy.

Nízkotučné mléko. Je zdrojem vápníku a draslíku, jehož nedostatek vede ke zvýšení krevního tlaku a v důsledku toho k bolestem hlavy. Mléko navíc zabraňuje dehydrataci.

Luštěniny Nasycují tělo hořčíkem a tím snižují bolesti hlavy.

Brambory. Je bohatý na draslík, který pomáhá obnovit rovnováhu sodíku a draslíku a zabránit dehydrataci. Můžete jej nahradit melounem. Vzhledem k obsahu alkaloidů však tento produkt není vhodný pro osoby trpící chronickými migrénami.

Mandle. Obsahuje hořčík. Tento stopový prvek normalizuje krevní tlak a zmírňuje bolesti hlavy.

Arašídy s mírou. Díky vysokému obsahu vitaminu E je jedním z nejlepších léků na hormonální bolesti hlavy.

Jak jinak se můžete zbavit záchvatů bolesti hlavy

  • Snižte příjem příliš slaných, uzených, nakládaných a tučných jídel. Odvodňuje tělo.
  • Snižte spotřebu kávy. Jedná se o jeden z těch nápojů, které s mírou mohou přinést pouze výhody, stejně jako zmírnit bolesti hlavy. A ve velkých - vyvolat dehydrataci těla, prudké zrychlení zásobování krví v mozku, stejně jako vznik pocitu úzkosti a přepracování, což jsou důvody pro vznik bolesti hlavy.
  • Odmítněte alkohol, zejména červené víno, šampaňské a vermut. Tyto nápoje také zrychlují průtok krve do mozku, což může vést k bolestem hlavy.
  • Snižte spotřebu čokolády, která ve velkém množství může také způsobit bolesti hlavy.
  • Vzdej se zmrzliny. Stejně jako všechna studená jídla může způsobit tzv. „Zmrazení mozku“ - bolestivé pocity na čele. Nejčastěji trvají 25-60 sekund. Mezitím se u některých lidí, zejména těch, kteří trpí migrénami, mohou vyvinout dlouhodobé záchvaty bolesti hlavy.
  • Omezte spotřebu všech druhů zralého sýra. Tento sýr je Brie, Cheddar, Feta, Parmezán, Mozzarella atd. Obsahují tyramin - látku, která způsobuje bolesti hlavy.
  • Omezte konzumaci ořechů a sušeného ovoce, protože obsahují siřičitany. Tyto látky jsou schopny urychlit krevní oběh v mozku, a tím vyvolat nástup záchvatů bolesti hlavy.
  • Vyhýbejte se sójovým potravinám, protože obsahují mimo jiné tyramin, který vyvolává bolesti hlavy.
  • Pokud trpíte chronickými migrénami, omezte konzumaci zeleniny z lilku. Jedná se o lilky, rajčata, brambory a všechny druhy papriky. Obsahují alkaloidy, které jsou toxiny pro lidi této kategorie, v důsledku čehož způsobují silné bolesti hlavy.
  • Pijte mátový čaj nebo si mátový olej natřete na čelo a spánky. Máta má vazodilatační účinek.
  • Vyhledejte pomoc od kozlíku lékařského. Má uklidňující účinek a pomáhá bojovat proti migréně.
  • Třete levandulový olej do spánků a na čelo. Můžete si také dát levandulovou koupel. Nebo si z květů levandule udělejte malé polštářky, které by se v případě bolesti hlavy měly aplikovat na čelo.
  • Pijte koriandrový čaj. Zmírňuje nejen bolesti hlavy, ale také únavu, podrážděnost a ospalost.
  • Pijte šalvějový čaj. V mírném množství zmírňuje hormonální bolesti hlavy a ve velkém množství vyvolává jeho výskyt.
  • Pijte čaj verbeny. Zmírňuje bolesti hlavy, ke kterým dochází během PMS nebo při přetížení a stresu. Je zajímavé, že ve Francii je čaj verbena populárnější než černý čaj.

A nakonec si upřímně užívejte života. Opravdu veselí a šťastní lidé jsou skutečně méně náchylní k jakýmkoli chorobám, z nichž mnohé jsou příčinou všech typů bolestí hlavy.

Populární články v této sekci:

Napsat komentář