Jídlo pro muže
 

Pravděpodobně všichni muži vědí, že kvalita jejich života přímo závisí na kvalitě jídla. Z různých důvodů však nevěnují pozornost radám odborníků na výživu. Posledně jmenovaní však trvají na tom, že fyziologické vlastnosti organismů obou pohlaví jsou výrazně odlišné. To znamená, že jak muži, tak ženy vyžadují individuální přístup k výběru stravy.

Vliv věku na mužskou stravu

Je třeba poznamenat, že vědci provedli více než tucet studií v oblasti mužské výživy. V důsledku toho byli schopni prokázat, že kompetentní přístup k výběru produktů umožňuje mužům po 30 letech udržet si dobré zdraví, dobrou náladu a sílu. A také se chránit před některými nemocemi, kterým jsou nejčastěji vystaveni. Mezi nimi: rakovina prostaty, hypertenze, infarkty a onemocnění kardiovaskulárního systému.

Vegetariánští muži

V poslední době se mnoho představitelů silného státu rozhodlo pro vegetariánskou stravu, která vylučuje živočišné produkty. Určitě to má své výhody. V tomto případě však odborníci na výživu důrazně doporučují, aby si pečlivě promysleli svůj jídelníček a zajistili tělu všechny potřebné živiny, které jsou potřebné pro jeho normální fungování. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost:

  • Bílkoviny, které si sami odpírají, kromě masa. Jeho nedostatek můžete vyplnit konzumací obilovin, vajec, ořechů, mléčných výrobků, cereálií.
  • Vápník, na kterém závisí zdraví kostí. Nachází se v tmavě zelené zelenině, jako je špenát a brokolice, a v mléčných výrobcích.
  • Železo, jehož hladina ovlivňuje hemoglobin, a tudíž odolnost těla vůči virům a bakteriím. Jeho nedostatek můžete kompenzovat konzumací zelené zeleniny.
  • Vitamín B12, který je zodpovědný za pohodu a zdraví. Nachází se ve vejcích, tvrdých sýrech a obilovinách.
  • Vláknina potřebná pro normální trávení. Nachází se v zelenině a ovoci.

Top 19 produktů pro muže

Mezitím, navzdory kulinářským preferencím mužů, podle odborníků na výživu musí být do jejich stravy zahrnuty následující potraviny:

 

rajčata… Obsahují lykopen, silný antioxidant. Výsledky výzkumu ukázaly přímý vztah mezi hladinou lykopenu v krvi muže středního věku a rizikem infarktu. Konzumace takových potravin může také snížit riziko vzniku rakoviny prostaty. Pro lepší stravitelnost se rajčata nedoporučují zpracovávat a kropit olivovým olejem.

Lněné semeno… Přirozeně sníží hladinu cholesterolu v krvi. Suzanne Hendrick, profesorka potravinářských věd a výživy na univerzitě v Iowě, tvrdí, že „lněné semínko je skvělou alternativou k drogám“. (1) Kromě toho byly v roce 2008 na Texaské univerzitě provedeny studie, které ukázaly, že 30 gr. těchto semen denně (asi 3 čajové lžičky) pomůže zabránit rozvoji rakoviny prostaty.

Obiloviny… Denní konzumace obilovin sníží riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezity a deprese a také normalizuje krevní tlak.

Banány a citrusové plody… Jejich zahrnutím do stravy dodáte tělu draslík, a tím předejdete riziku vzniku hypertenze. To platí zejména pro ty, kteří mají rádi příliš slané jídlo.

Čokolády… Pravidelná, mírná konzumace čokolády může snížit riziko infarktu, podle výzkumu publikovaného vědci ze Švédska v časopise Neurology. V roce 2012 se navíc v časopise Hypertension objevila publikace italských vědců, která svědčí o pozitivním vlivu kakaa v čokoládě na kognitivní funkce mužského mozku, tedy na paměť, pozornost, řeč, myšlení atd. kromě čokolády má tyto vlastnosti červené víno, čaj, hrozny a jablka.

červené maso - vynikající zdroj bílkovin, stejně jako vitaminu E a karotenoidů.

Zelený čaj… Nasycuje tělo antioxidanty, aby účinně bojovalo proti stresu.

ústřice… Obohacením těla zinkem udržují optimální hladinu testosteronu v krvi, čímž pozitivně ovlivňují reprodukční funkci mužů.

Losos… Kromě bílkovin obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi, předcházet riziku deprese, rakoviny prostaty a kardiovaskulárních onemocnění. Vhodné jsou i jiné druhy ryb.

Přírodní šťávy, zejména granátové jablko. Je to skvělá příležitost, jak obohatit své tělo vitamíny a zároveň předcházet vzniku rakoviny prostaty.

Česnek… Pomáhá udržovat zdraví srdce a snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

borůvky… Díky vysokému obsahu proantokyanidinů minimalizuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny prostaty a cukrovky a zlepšuje paměť.

Vejce… Obohacují nejen tělo o bílkoviny a železo, ale také účinně bojují proti problémům s vypadáváním vlasů.

Všechny druhy zelí… Obsahují sulforafan, který brání rozvoji rakoviny.

červená paprika… Obsahuje více vitaminu C než pomerančový džus.

Mléčné výrobky… Je zdrojem bílkovin, tuků, vápníku, vitamínů A a D.

Avokádo… Jeho konzumace pomáhá udržovat zdraví kardiovaskulárního systému.

Cinnamon… Má vynikající antibakteriální účinky, snižuje riziko vzniku cukrovky a obohacuje tělo o antioxidanty.

Mandle… Obsahuje zdravé mastné kyseliny, vitamíny E, B a draslík, které mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a normalizovat činnost srdce a jater.

Jak jinak si můžete chránit své zdraví?

  • Cvičit pravidělně… Obecná pohoda těla i zdraví srdce přímo závisí na životním stylu člověka.
  • Přestat kouřit… Způsobuje onemocnění dýchacích a kardiovaskulárních systémů.
  • Bojujte proti obezitě všemi možnými způsoby - nepřejídejte se, vést aktivní životní styl. Tím se sníží riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.
  • Spát alespoň 7 hodin denně... Jinak zkrátíte délku života.
  • Pijte spousty tekutin… To vám umožní zlepšit trávení, metabolické procesy v těle a udržet pokožku mladistvou.
  • Smích více… Lékaři říkají, že smích je nejlepší lék na všechny nemoci, který navíc nemá žádné kontraindikace.

Užívejte si proto život a buďte zdraví!

Populární články v této sekci:

Napsat komentář