Jídlo pro hlas

Věděli jste, že krásný hlas, který vám dala příroda, vyžaduje péči a pozornost? Kromě toho se nejedná pouze o prevenci a léčbu nemocí krku a hlasivek, ale také o zajištění správné výživy, zejména pokud zpíváte nebo často hlásáte projevy před velkým publikem. Známí fyziologové a odborníci na výživu píší o tom, jak by to mělo být.

Síla a hlas

Jak jeho zdraví, tak zdraví všech jeho orgánů a systémů závisí na stravě toho či onoho člověka. Při podrobném studiu vlivu určitých potravin na hlasivky vědci zjistili a mnoho profesionálních umělců potvrdilo, že existují takové, jejichž přítomnost ve stravě má ​​pozitivní vliv na jejich celkový stav. Tyto produkty jsou rozděleny do skupin: maso, mléčné výrobky (při jejich používání je třeba být velmi opatrní), zelenina, ovoce a obiloviny.

Mezitím existují i ​​takové produkty, které je žádoucí či nežádoucí používat bezprostředně před představením. Okamžitým působením na křehké hlasivky, nebo jednodušeji lokálním působením, mohou zabránit vysoušení a podráždění, a proto vám poskytnout fantastický, krásný hlas. Nebo naopak vytvářet nepříjemné pocity a zhoršovat situaci.

Vitamíny hlasové šňůry

Pestrá strava je samozřejmě zárukou zdraví nejen pro celý organismus, ale i pro samotné hlasivky. Byly však identifikovány dřívější vitamíny a živiny, které musí být nutně zahrnuty do stravy člověka, který si chce zachovat jasný hlas. Tyto zahrnují:

• Vitamin A. Aktivně se podílejí na regeneraci nebo obnově poškozených hlasivek po nemoci nebo silném stresu.
• Vitamin C. Působí přímo na imunitní systém a podle toho pomáhá tělu bojovat s různými infekcemi, které mohou mít vliv na krk a ovlivnit kvalitu hlasu.
• Vitamin E. Je to antioxidant, který chrání buněčné stěny před škodlivými účinky volných radikálů a také pomáhá posílit imunitní systém.
• Protein. Je to zdroj energie pro tělo, a tím i zdraví hlasivek. Zdravé jsou však pouze neochucené bílkovinné potraviny. Protože koření a pochutiny mohou poškodit hlasivky.
• Celulóza. Je to vláknina, která pomáhá tělu očistit se a fungovat normálně. Nachází se hlavně v zelenině, ovoci a obilovinách.

Top 13 hlasových produktů

Voda. Je bezpodmínečně nutné dodržovat pitný režim a pít dostatek tekutin. Zabráníte tak vyschnutí hlasivek, a tím zabráníte jakémukoli nepohodlí, zejména během představení. Přímo před nimi musíte pít vodu při pokojové teplotě. Příliš studená nebo horká voda může mít negativní důsledky. Mimochodem, je to porušení pitného režimu, které lékaři vysvětlují pravidelné kašel člověka bez zjevného důvodu.

Miláček. Dokonale uklidňuje krk po nemoci nebo po těžké námaze. Kromě toho má antibakteriální vlastnosti a stará se o zdraví hlasivek a tkání v bezprostřední blízkosti. Před představením umělci často nahrazují vodu teplým čajem medem, přičemž se zaměřují na účinek tohoto nápoje na stav hlasu. Nedoporučuje se však přidávat citron. Kyselina v něm vede k vysychání vazů a vzniku nepříjemných pocitů v nejnevhodnějším okamžiku.

Nízkotučné druhy ryb-štika, sumec, pollock, štikozubec atd. Obsahují bílkoviny. Příliš mastné ryby často vedou k poruchám trávení a ztrátě tekutin.

Chudé maso - kuřecí, králičí, telecí, libové vepřové. Jsou to také zdroje bílkovin.

Mandle. Může být použit jako zdravé občerstvení, protože je bohatý na bílkoviny.

Všechny druhy obilovin. Obohacují tělo o užitečné látky, zlepšují trávení a jsou snadno strávitelné, aniž by způsobily tíhu v žaludku a jiné nepříjemné pocity.

Citrus. Je zásobárnou vitamínu C, stejně jako karotenoidů a bioflavonoidů. Jejich nedostatek vede ke snížení imunity. Hlavní věcí není konzumovat citrusové plody bezprostředně před představením, aby nedošlo k provokaci sucha v krku.

Špenát. Další zdroj vitaminu C.

Borůvky. Obsahuje obrovské množství antioxidantů, které mají pozitivní vliv na stav hlasivek. Můžete jej nahradit ostružinami, červeným zelím, olivami, modrými hrozny.

Brokolice. Je to skladiště vitaminu C a antioxidantů. Při jeho nedostatku jsou vhodné i jiné druhy zelí.

Zelená jablka. Obsahují nejen vitamin C, ale také železo, jehož nedostatek vede k anémii a snížení imunity.

Česnek a cibule. Obsahují allicin, který je velmi uznávaný pro své antibakteriální vlastnosti. Kromě toho, že chrání tělo před infekcemi, ovlivňuje také hladinu cholesterolu v krvi, snižuje ji a zlepšuje pohodu člověka.

Vodní meloun. Je zdrojem tekutin a vlákniny. Můžete jej nahradit melounem nebo okurkou.

Kromě toho můžete využít doporučení autora populární knihy „Food Rules“ Michaela Pollana, který vyvinul dietu „podle barvy“. Tvrdí, že „pro zdraví celého těla, včetně hlasivek, stačí jíst alespoň jedno ovoce nebo zeleninu určité barvy denně.“ Zelená, bílá (česnek), tmavě modrá, žlutá a červená - vyplní nedostatek všech vitamínů a minerálů a budete se cítit skvěle.

Co dalšího musíte udělat, abyste zachránili svůj hlas

• Sledujte zdraví krku a včas léčte všechny nemoci. V případě malátnosti a bolesti je lepší zdržet se mluvení a ještě více křičet a dát hlasivkám odpočinek. Nedodržení těchto doporučení může mít nevratné následky.
• Dostatečně se vyspat. Na zdraví a zdravém spánku závisí celkové zdraví celého těla, včetně hlasivek.
• Před nadcházejícími koncerty a veřejnými vystoupeními vždy zahřejte svůj hlas nebo si zazpívejte. To minimalizuje namáhání hlasivek a chrání jejich zdraví.
• "Dejte svému hlasu pauzu!" Střídavě mluvte a mlčte. Jinými slovy, dělat 2hodinové přestávky po 2hodinových rozhovorech “- toto doporučení je zveřejněno na jednom z webů pro zpěváky.
• Užívejte léky opatrně, protože některé z nich mohou vyschnout v krku, například antihistaminika. A při jejich užívání zvyšte příjem tekutin.
• Jezte pár hodin před představením. Hlad a přejídání vedou k nepohodlí v krku.
• Sledujte teplotu v místnostech, kde jsou naplánována představení. Vysoké teploty, jako je nízká vlhkost, hlasivky vysušují.
• Bezprostředně před výkonem nekonzumujte mléčné výrobky. Přispívají ke zvýšené produkci hlenu, což vede k nepříjemným pocitům.
• Vzdejte se kouření a alkoholu. Otravují tělo a odstraňují z něj tekutinu.
• Omezte příjem kávy, koření a čokolády. Přispívají také k dehydrataci.
• Nezneužívejte mastná a smažená jídla. Vyvolává podrážděný žaludek a odvádí tekutinu z těla.
• Dejte si pozor na pachy. Jejich vliv na lidské tělo byl znám už za Hippokrata. V té době byli lidé s jejich pomocí úspěšně léčeni. Někteří lékaři tuto zkušenost stále využívají. Nejjasnějším příkladem jsou masti na nachlazení na bázi eukalyptu.

Mezitím existuje nádherná legenda o tom, jak zamilovaný květinářství před svým soupeřem, sólistou, umístil na klavír vázu s fialkami. Výsledkem bylo, že tento nemohl zasáhnout jedinou vysokou notu.

Věřte tomu nebo ne - osobní záležitost každého, ale poslech stále stojí za to. Navíc olfaktronika, věda o pachech, dosud nebyla plně studována.