Jídlo pro ženy

Celá pojednání byla napsána o zásadním rozdílu ve vnímání stejných věcí muži a ženami. O rozdílu ve stravě se však dosud těžko diskutovalo. Ale marně, protože zástupci obou pohlaví se vyznačují nejen primárními a sekundárními sexuálními charakteristikami, ale také hormonálním systémem a genetikou. V důsledku toho ženy trpí některými nemocemi, zatímco muži - jinými.

Kromě toho se fungování jednotlivých orgánů a systémů u mužů a žen provádí různými způsoby. Intenzita a principy jejich práce diktují potřebu vitamínů a minerálů.

Výživa a pohlaví

Zvýšená emocionalita, převzetí starostí a problémů jiných lidí a hektické tempo moderního života se podepsaly na zdraví průměrné ženy. Poté, co se o něj vědci začali zajímat, identifikovali seznam nejoblíbenějších nemocí, kterými ženy trpí. Vedoucí pozice v něm zaujímá cukrovka, rakovina a onemocnění kardiovaskulárního systému, zejména hypertenze.

Na základě těchto údajů byla sestavena vyvážená strava pro ženy. Obsahuje komplex produktů, které vám umožní obohatit tělo o látky, které mohou zabránit rozvoji těchto a dalších nemocí a zvýšit imunitu.

Spolu s tím je náležité místo v této stravě věnováno otázkám kalorií. Jde ale o to, že nejde ani tak o zdraví ženy, jako o její nespoutanou touhu být štíhlá a krásná. Odborníci na výživu to prostě nemohli ignorovat.

Faktory ovlivňující stravu žen

Pravda, že všichni lidé jsou odlišní, je v otázkách výživy žen aktuálnější než kdy dříve. Mladé ženy, které nemají zdravotní problémy a vedou aktivní životní styl, potřebují běžnou výživnou dietu. Po 30 letech je potřeba to upravit. A ve věku 50-55 let je nesmírně důležité přísně dodržovat doporučení lékařů, vylučovat nebo přidávat určité produkty. Bude tedy možné nejen vyhnout se rozvoji mnoha nemocí, ale také prodloužit váš život.

Samostatnou skupinu tvoří těhotné ženy. Při zvažování stravy by se měli starat nejen o své zdraví, ale také o zdraví svých budoucích dětí.

Potraviny pro ženy nad 30 let

Profesorka klinické medicíny Pamela Peak z University of Maryland School of Medicine, USA, která je také autorkou bestselleru “Bojujte s tukem po 40“(„ Boj s nadváhou po 40 letech “) uvádí, že:„ Ženy jsou zvláštní. Proto potřebují speciální dietu, která by jim umožnila být vždy energičtí a koncentrovaní. O to více, pokud již překročili hranici 30 let! „Nabízí také seznam potravin, které by měly být v jídelníčku žen alespoň několikrát týdně. Zahrnovalo to:

• Obiloviny - hnědá rýže, celozrnný chléb, výrobky z ječné mouky. Jsou bohaté na vlákninu, takže dokonale pročistí tělo a zlepší trávení.
• Potraviny obsahující kyselinu listovou jsou citrusové plody, chřest, obiloviny a luštěniny. Jsou dobré pro srdce.
• Brusinkový a brusinkový džus. Proanthocyanidiny, které obsahují, zabraňují rozvoji onemocnění močových cest a kardiovaskulárního systému.
• Voda. Je to užitečné v každém věku. Pamela Peak doporučuje vypít alespoň 8–10 sklenic denně. To mimo jiné normalizuje trávení a omlazuje tělo.
• Ořechy. Je vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku, fosforu, zinku, selenu, mědi, kyseliny listové a vitamínů E a A. Pravidelná konzumace ořechů pomůže snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepší funkci mozku.
• Zelená listová zelenina - všechny druhy kelu, řeřicha, špenát. Obsahují vlákninu, karotenoidy, vitamín C a kyselinu listovou. Pomáhají bojovat se stresem a mají příznivý účinek na nervový systém.
• Produkty s vitamínem C. Citrusové plody, jahody, papriky, zelí, rajčata, kiwi. Jedná se o přírodní antioxidanty, které snižují riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
• Potraviny obsahující železo-hovězí játra, sušené meruňky, ořechy, kukuřice, špenát. Pomáhají zlepšovat krevní oběh, zvyšují hemoglobin, čímž posilují imunitu a stabilizují menstruační cyklus.
• Potraviny bohaté na vápník-nízkokalorické mléčné výrobky, zelená listová zelenina. Jejich konzumace pomáhá udržovat vaše kosti zdravé.
• Ryby a mořské plody. Jsou bohaté na jód, fluor, fosfor, mangan a další užitečné látky, které zlepšují metabolismus, normalizují funkci mozku a mají příznivý vliv na zdraví žen.

Potraviny pro těhotné ženy

V zajímavé pozici by žena měla dobře jíst a konzumovat dostatečné množství bílkovin, zdravých tuků (ořechy, ryby, mléčné výrobky) a sacharidů (je lepší dát přednost obilovinám, bramborám, luštěninám a obilovinám). To vám umožní udržet si vynikající zdraví a porodit zdravé dítě.

Jediná věc, která je v tomto období důležitá, aby bylo zajištěno, že ve stravě budou také speciální potraviny:

Vejce. Obsahují bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které nenarozené dítě zoufale potřebuje.

Losos. Vysoký obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Má pozitivní vliv na vývoj nervového systému a vidění u plodu.

Vlašské ořechy. Určitě je přidejte do svého jídelníčku, pokud nemáte rádi vejce a červené ryby. Mají podobný účinek na tělo.

Jogurt. Je zdrojem vápníku a bílkovin.

Chudé vepřové nebo hovězí maso. Libové maso také obohacuje tělo o bílkoviny.

Ovoce a zelenina. Toto je sklad vitamínů a živin, z nichž každá je pro nastávající matku nezbytná.

Luštěniny Je zdrojem vlákniny a bílkovin.

Cereálie. Obsahují vitamíny skupiny B, železo a sacharidy. Jejich konzumací se můžete zbavit zažívacích potíží a zajistit zdraví a pohodu sebe i svého nenarozeného dítěte.

Sušené meruňky a jablka. Jedná se o zdroje železa, jejichž nedostatek v těle matky během těhotenství může u dítěte po narození způsobit nízkou hladinu hemoglobinu nebo anémii.

Jídlo pro ženy po 55 letech

Nedostatek estrogenu a vápníku, menopauza a problémy s kardiovaskulárním systémem se na stravě ženy v tomto věku podepsaly. Aby se snížil jejich negativní dopad, je nutné v tomto období zvýšit spotřebu ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, obilovin, ořechů, luštěnin a ryb. Tímto způsobem můžete minimalizovat riziko vzniku nemocí a zlepšit kvalitu svého života.

Co jiného je dobré pro ženy

Bez ohledu na věk a fyziologický stav by zástupci dobrého článku měli používat:

Hořká čokoláda. Pomůže vám bojovat se stresem a zůstat vždy v dobré náladě.

Avokádo. Toto ovoce je schopné zabránit nadváze.

Mléko. Jeho konzumací se nemusíte starat o zdraví kostí.

Jablka. Posilují imunitu díky obsahu železa.

Brokolice. Obsahuje vitamín C, na kterém závisí produkce kolagenu v těle. A to je krása a pružnost pokožky.

Mandle. Obsahuje antioxidanty, vitamin E a hořčík. Na nich závisí zdraví kůže a, jak ukázaly nedávné studie, zdravý spánek.

Česnek. Snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.

Švestky. Zlepšuje trávení a předchází rozvoji anémie.

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které minimalizují riziko rakoviny a snižují hladinu cholesterolu v krvi.

Jak jinak zachovat zdraví a krásu?

• Naučte se vyhýbat stresu. To zachová zdraví nervového a kardiovaskulárního systému.
• Cvičení. Díky pravidelnému cvičení vypadají ženy krásně a šťastně.
• Postarejte se o kvalitu spánku. Jeho nedostatek negativně ovlivňuje zdraví, zejména pokožku.
• Nezneužívejte slaná, mastná, uzená a nezdravá jídla. Podporuje rozvoj hypertenze a zhoršuje vstřebávání vitamínů.
• Omezte konzumaci alkoholu. Výjimku tvoří červené víno.
• Přestat kouřit.

A nakonec se naučit užívat si života. Vědci tvrdí, že jeho kvalita závisí na dodržování této rady!