Obsah
Možná, tajemnější a neprozkoumaný jev než sen jednoduše v našem životě neexistuje. Unavený a vyčerpaný po náročném pracovním dni si člověk lehne do teplé a měkké postele, uvolní se, zavře oči a ... Jeho paže a nohy ztuhnou, jeho svaly se cítí něžně a jeho myšlenky ho dostanou daleko za hranice vědomí, kde mozek kreslí nové, někdy nepochopitelné obrazy ...
Věděli jste, že za posledních dvacet let provedli vědci v této oblasti více výzkumu než ve všech předchozích letech. Ve výsledku učinili obrovské množství objevů a také spolehlivě dokázali, že spánek hraje zásadní roli v normalizaci lidského života a přímo ovlivňuje všechny jeho úspěchy a neúspěchy.
Spánek a jeho role ve vědeckém a technologickém pokroku
V naší době je vztah mezi spánkem a inovativními technologiemi zřejmý. A to vše proto, že dnes je lidské zdraví především. Proto mnoho světově proslulých společností, které se zabývají tvorbou gadgetů, elektrických spotřebičů a dalších zařízení, která nám usnadňují život, začala doplňovat svou lávu specialisty v oblasti spánku. Jedním z hlavních příkladů toho je příchod Roy Reimana, odborníka na zlepšení spánku bez drog, do týmu „“. Kromě toho byl speciálně pozván, aby pracoval na inteligentních hodinkách iWatch, jejichž účelem je maximalizovat kvalitu života člověka a… sledovat jeho zdraví, zejména zvolit nejlepší čas pro snadné probuzení.
Proč je důležité jíst těsně před spaním?
Relaxace je jednou z hlavních podmínek pro zdravý a nerušený spánek. Zároveň mluvíme nejen o těle, ale také o mozku. Je nesmírně důležité pamatovat na to u lidí, kteří při spánku rádi procházejí událostmi uplynulého dne a analyzují je. Nebo si připravujte plány do budoucna. Koneckonců, mozek je vzrušený nejen ze špatných, ale také z dobrých myšlenek. A spolu s jeho vzrušením zmizel dlouho očekávaný sen, který je pak velmi těžké vrátit.
Odborníci však tvrdí, že existují potraviny, které pomáhají uklidnit centrální nervový systém a v důsledku toho usínají. Ve svém kruhu mají dokonce své vlastní jméno - „uspávací“. Patří mezi ně ty, které obsahují tryptofan, protože právě tato aminokyselina pomáhá tělu produkovat serotonin. Jedná se o neurotransmiter, který zpomaluje přenos nervových impulsů a umožňuje mozku relaxovat.
Top 10 produktů, které vám pomohou snadno a rychle usnout
Je pozoruhodné, že mnoho fyziologů a odborníků na výživu se zabývá vývojem takového top seznamu. Jejich seznamy navíc obsahují podobné i odlišné produkty. Ale ve všem, jak se říká, je třeba hledat jen to dobré. Vyberte si z nich tedy ty, které vyhovují vašemu vkusu:
Banány – Obsahují draslík a hořčík, které uvolňují svalové napětí a umožňují tak relaxaci. Známý lékař z psychologie Shelby Friedman Harris radí sníst před spaním půl banánu a hrst čerstvých ořechů: „To dodá vašemu tělu vynikající dávku směsi tryptofanu a sacharidů.“
Krutony jsou uhlohydráty, které zvyšují hladinu cukru v krvi a spouští produkci inzulínu, který zase působí jako mírná přírodní prášek na spaní. Navíc je to inzulín, který má pozitivní vliv na produkci stejného tryptofanu a serotoninu v těle. Mimochodem, krutony lze pro zlepšení efektu kombinovat s arašídovým máslem.
Třešně - obsahují melatonin, hormon regulující spánek. Hodinu před spaním stačí sníst hrst těchto bobulí nebo vypít sklenici třešňového džusu.
Vločky, müsli nebo cereálie jsou stejné sacharidy, které fungují jako krekry, zvláště v kombinaci s mlékem. Ale v tomto případě je vhodné obejít se bez cukru. Protože jeho nadměrná přítomnost v krvi může mít opačný účinek.
Jasmínová rýže je druh dlouhozrnné rýže. Podporuje tvorbu glukózy a v důsledku toho zvyšuje hladinu tryptofanu a serotoninu v krvi. Musíte ho však jíst alespoň čtyři hodiny před spaním.
Ovesné vločky – obsahují hořčík, vápník, křemík, draslík a fosfor, které vám mohou pomoci rychleji usnout.
Ryby - Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou odpovědné za kontrolu krevního tlaku, stejně jako látky, které provokují produkci melaninu a serotoninu. A je lepší jíst ryby pár hodin před spaním.
Teplým mlékem je tryptofan.
Nízkotučný sýr – stejně jako mléko obsahuje tryptofan, který v kombinaci s malým množstvím bílkovin umožní rychlou relaxaci.
Kiwi je výsledkem nedávného výzkumu. Kiwi je přírodní antioxidant. Navíc obsahuje draslík, který mimo jiné zlepšuje činnost srdce a dýchání.
Shrnu-li vše výše uvedené, rád bych připomněl slova výživové poradkyně Christine Kirkpatrick, že ne všechny komplexní sacharidy jsou v tomto případě stejně užitečné. Při honbě za spánkem si „člověk může vybrat špatné „uspávající“ produkty a dát přednost stejným koblihám. Nepochybně se jedná o sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu. Ale v kombinaci s velkým množstvím cukru mohou vyvolat skok v hladině cukru v krvi. “ A to vás zase na dlouhou dobu připraví o spánek.
Jak dále urychlit proces usínání
Nejprve, je nutné jít spát, pouze pokud opravdu pociťujete velkou únavu a touhu spát. Pokud navíc po 15 minutách stále nemůžete spát, je lepší si přečíst knihu nebo dokonce vstát a dělat jiné věci a čekat na nový příliv únavy. V opačném případě riskujete, že se otočíte pozdě do noci.
Za druhé, měli byste odmítnout potraviny, které zabraňují usínání. To:
- maso - je pomalu tráveno;
- alkohol – vzrušuje nervový systém;
- káva – obsahuje kofein;
- tmavá čokoláda - obsahuje také kofein;
- zmrzlina – obsahuje hodně cukru;
- mastné a kořeněné jídlo - zhoršuje práci srdce a žaludku.
Za třetí, musíte před spaním vyloučit intenzivní fyzickou aktivitu. Mimochodem, toto omezení se v žádném případě nevztahuje na sex. Protože během pohlavního styku tělo produkuje hormony, které přispívají k rychlému spánku. A další ráno po něm se člověk probudí energicky a odpočívá.
Spánek je úžasný svět. Vědci navíc stále nemohou odpovědět na otázku, proč je pro některé lidi otevřená, pro jiné ne. Ať je to však jakkoli, kvalita lidského života závisí na jeho kvalitě. Pamatujte si to!
Shromáždili jsme nejdůležitější body týkající se správné výživy pro normalizaci spánku a budeme vděční, pokud sdílíte obrázek na sociální síti nebo blogu s odkazem na tuto stránku: