Dobrá strava, 30 dní, -20 kg

Ztráta hmotnosti až 20 kg za 30 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1100-1300 kcal.

Pokud potřebujete hodně zhubnout, není nejlepší volbou rychlá dieta nebo jiné přísné techniky hubnutí. Zaprvé je nepravděpodobné, že na ně dosáhnete požadovaného účinku, a zadruhé můžete poškodit tělo takovou drastickou změnou výživy.

Abyste se rozloučili se zbytečnými kilogramy, aniž byste riskovali zdraví, doporučujeme věnovat pozornost dobrým způsobům přeměny vaší postavy. Níže se blíže podíváme na takové diety: Kim Protasov, měsíc a doma.

Požadavky na správnou stravu

V roce 1999 zveřejnil izraelský odborník na výživu Kim Protasov zásady své stravy. Hlavním rysem jeho metody je, že povolené jídlo lze konzumovat v množství nezbytném k uspokojení potřeb těla kdykoli, i v noci. Pět týdnů Protasovova strava je rozdělena do 4 období, během nichž jsou povolena určitá jídla. Hlavním tajným mechanismem působení stravy je vláknina ve společnosti správných bílkovin.

Protasov doporučuje především vzdát se rychlého občerstvení, smažených brambor, výrobků z bílé mouky, všech olejů a tuků, měkkých sýrů (feta, feta, mascarpone), uzenin, masných polotovarů, tučných mas, sladkostí a cukru, ořechů , jakýkoli alkohol.

Nyní pojďme zjistit, co můžete jíst v každém konkrétním dietním týdnu. Nejprve podotýkáme, že mléčné a kysané mléčné výrobky s obsahem tuku do 5 %, tvrdé sýry a zelenina (zkuste se zaměřit na neškrobové) lze konzumovat vždy. Kromě uvedených produktů je v prvním týdnu povoleno jíst slepičí vejce a až 3 kusy zelených jablek denně.

Pití - neperlivá voda (1,5-2 litry každý den), čaj a káva bez cukru.

Od druhého týdne se doporučuje vzdát se slepičích vajec a snížit v nabídce množství tvrdého sýra. V tuto chvíli by měla být připojena také fyzická aktivita. V těle by se nyní měla objevit lehkost, aby vám sportování nezpůsobilo problém. A kilá navíc díky tomu odejdou mnohem aktivněji.

Ve třetím týdnu lze do jídelníčku druhého stupně zařadit maso a ryby. Denně je povoleno sníst až 300 g libového drůbeže nebo ryb. Nejlepší volbou pro tepelné zpracování by bylo vaření, pečení a vaření v páře. Nejprve byste měli z ptáka odstranit kůži. Ale množství fermentovaných mléčných výrobků, pokud se opřete o maso, lze nyní snížit. Protein tedy tělu stačí.

Ve 4. a 5. týdnu je výživa obecně stejná jako dříve. Jen nyní nejsou uvedeny jasné poměry produktů. Doporučuje se zpestřit jídelníček o nové kombinace povolených pochutin.

Ve všech fázích Protasovovy stravy se doporučuje ze stravy odstranit sůl nebo alespoň nepřesolit jídlo. Za 5 týdnů můžete zhubnout až 20 kilogramů navíc.

Až 25 kilogramů vám pomůže zhubnout dobrá strava na měsíc… Jak můžete z názvu uhodnout, takto dlouho by měl kurz diety trvat. Podle vývojářů této techniky, s nimiž mnozí odborníci na výživu souhlasí, je klíčovým bodem bezpečného hubnutí správně vyvážená strava.

První, co je potřeba z jídelníčku vyškrtnout, jsou živočišné tuky. Sůl a cukr v čisté formě a v potravinách a nápojích jsou také zakázány. Je přísně zakázáno konzumovat výrobky z bílé mouky a jakýkoli alkohol. Tato dieta je také rozdělena do fází, které umožňují vyložení na určitou skupinu potravin.

Prvních pět dietních dnů nasycujeme tělo minerály, zdravými sacharidy a lehkými tuky. V tomto případě můžete použít obiloviny (proso, rýži, oves, krupici), brambory, různé druhy ořechů a slunečnicová semínka (s mírou, vzhledem k bohatému obsahu kalorií). Luštěniny (fazole, kukuřice, čočka, hrách) byly také zařazeny na seznam povolených potravin. Jídlo můžete plnit rostlinnými oleji (kukuřice je vynikající volbou), ale nelze je tepelně upravovat. Musíte pít vařenou vodu a rajčatový džus.

Zeleninová strava druhého pětidenního období je bohatá na vitamíny a vlákninu, které nám pomáhají zbavit se toxinů a dalších škodlivých nahromadění. Hlavními postavami nabídky jsou okurky, rajčata, zelí, ředkvičky, dýně, cukety, řepa, papriky, cibule a česnek. K úpravě zeleniny použijte rostlinný olej. Pijeme převařenou vodu.

Třetí pětidenní dietní fáze podporuje konzumaci správných sacharidů z ovoce a bobulovin. Do jídelníčku zařaďte švestky, třešně, třešně, hrušky, jablka, kiwi, banány, broskve, hroznové víno, meruňky a různé citrusy. Pitná dávka – převařená a minerální voda, ovocné šťávy.

Dieta čtvrté etapy, která trvá 3 dny, se skládá ze zdravých sladkostí – sušeného ovoce (rozinky, fíky, banány, datle, sušené meruňky). Tyto produkty jsou zásobárnou organických kyselin, minerálních solí a stopových prvků, vápníku, železa, hořčíku, fosforu. Měli byste pít minerální a převařenou vodu.

Pátá, také třídenní fáze, doplní zásoby draslíku a nejdůležitějších chemických prvků v těle pomocí přírodního medu. Můžete je jíst pouze s převařenou vodou.

Během 12denní šesté fáze je povoleno konzumovat dříve povolené potraviny. Ve dnech 1-3 sledujeme menu čtvrtého stupně, ve dnech 4-6 - třetího stupně, ve dnech 7-9 - druhého stupně, ve dnech 10-12 - prvního stupně.

Jíme neustále po částech - 4–5krát denně.

Takže za měsíc (přesněji za 28 dní) je ztráta hmotnosti až 25 kg. Aby opravili takový ohromující výsledek, vývojáři metody trvají na dodržování pravidel sedmé fáze stravy. Dalších 28 dní jezte před dietou jako obvykle, ale každý týden si zajistěte jeden den nalačno ve vařené vodě.

Populární a kombinovaná dobrá strava, také trvající měsíc. Tělo zpravidla trvá až 10 kg. V první fázi této techniky (1–12 dnů) se tělo rozloučí s přebytečnou tekutinou a začíná proces spalování tuků. V další fázi, od 13 do 24 dnů, je pro aktivnější hubnutí vhodné připojit fyzickou aktivitu. Poslední dietní týden je určen k obnovení metabolismu.

Během techniky musíte dodržovat určitou dietu. Snídat je třeba nejpozději do 10:00, oběd – cca 14-15 hodin, večeři – do 19:00. Čím déle budete na této dietě sedět, tím dříve se doporučuje večeřet a přesunout zbývající jídla. Ale nepřehánějte to. Není vhodné večeřet dříve než v 16:00, jinak můžete mít na konci dne velký hlad. Dieta je založena na neškrobových produktech z ovoce a zeleniny, černém pečivu, nízkotučném mléce. Podrobněji v dietním jídelníčku.

Až měsíc můžete sedět dobrá domácí stravana základě vyloučení smažených, tučných výrobků, mouky a všech cukrářských výrobků. Hubnutí je dáno souborem správných složek potravy a úbytkem kalorií.

Tato technika získala své jméno díky jednoduchým, známým produktům obsaženým v její nabídce. Měli byste jíst libové maso, nízkotučné kyselé mléko, ovoce a zeleninu, obiloviny. Výrobky lze dusit, vařit, péct, ale nevystavovat agresivnímu tepelnému zpracování. Jezte syrové, co můžete. Chcete-li se vyrovnat s chutěmi na sladké, je povoleno používat přírodní med (až 1 lžičku denně). Do jídel a nápojů se nedoporučuje přidávat cukr a jiné sladké složky.

Dobré dietní menu

Příklad dobré stravy od Kim Protasova

Den 1

Snídaně: nízkotučný tvaroh (do 120 g); jablko; čaj.

Druhá snídaně: vařené kuřecí vejce; kiwi.

Oběd: nízkotučná polévka s kuřecím vývarem (miska); salát z papriky, rajčat, okurek, bylinek; čaj.

Večeře: lilek zapečený s česnekovou omáčkou; čaj.

Den 2

Snídaně: řecký salát; jablko (čerstvé nebo pečené); Čajová káva.

Druhá snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g) a půl sklenice prázdného jogurtu.

Oběd: salát ze dvou čerstvých rajčat a 30 g tvrdého nesoleného sýra; rajčatová šťáva (250 ml).

Večeře: šálek kefíru a pár nízkotučných tvarohových koláčů.

Den 3

Snídaně: ovesná kaše na vodě; tvrdé vejce; čaj.

Druhá snídaně: koktejl s 200 ml kefíru, okurky a bylin.

Oběd: mísa z mrkve a celeru; čaj.

Večeře: směs dušeného lilku a mrkve; 2-3 celozrnné pečivo; malý plátek tvrdého sýra.

Den 4

Snídaně: okurkově-rajčatový salát a čaj.

Druhá snídaně: nízkotučné skořicové palačinky; sklenici čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

Oběd: mísa zeleninové okroshky; salát z nakrájené mrkve a česneku, ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou; bylinkový čaj nebo slabá káva.

Večeře: plátek vařeného nebo pečeného kuřete; salát z jablek a bílého zelí, který lze dochutit nízkotučným kefírem nebo jogurtem; čaj.

Den 5

Snídaně: nízkotučný kastrol s tvarohem; sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

Druhá snídaně: jablečný a zeleninový salát (jako zálivka použijte citronovou šťávu).

Oběd: mísa studené zeleninové polévky (dobrá volba je gazpacho); rajčatový džus.

Večeře: tvaroh a zeleninový salát; malé jablko (čerstvé nebo pečené).

Den 6

Snídaně: rajče a paprika v salátu; prázdný jogurt (200-250 ml).

Druhá snídaně: jablko a sklenice mrkvové šťávy (můžete je míchat).

Oběd: pečené rybí filé (do 200 g); zeleninový neškrobový salát; Čajová káva.

Večeře: cuketa pečená pod tvrdým sýrem s minimálním obsahem tuku; rajče; čaj.

Den 7

Snídaně: dušená omeleta (použijte dvě vejce a špenát); káva čaj.

Druhá snídaně: jablečné pyré s 1 polévkovou lžící. l. tvaroh; šálek čaje.

Oběd: nasekaný libový kuřecí řízek; salát z rajčat, okurek, krevet; 200 ml fermentovaného pečeného mléka.

Večeře: dýňový-mrkvový salát (do jídla můžete také přidat šťavnaté plátky jablek); sklenice prázdného jogurtu; čaj.

Příklad dobré stravy po dobu jednoho měsíce

První fáze

Snídaně: krupicová kaše na vodě.

Svačina: hrst ořechů.

Oběd: vařené nebo vařené ovesné vločky.

Odpolední svačina: 30 g slunečnicových semen.

Večeře: vařená rýže (hnědá je lepší).

Druhá fáze

Snídaně: bílé zelí s bylinkami (můžete dochutit slunečnicovým olejem).

Svačina: hrst ředkviček.

Oběd: pečená cuketa.

Odpolední svačina: vařená řepa, strouhaná (pokud je to žádoucí, můžete do ní přidat česnek).

Večeře: okurkový a rajčatový salát.

Třetí etapa

Snídaně: 5-6 švestek.

Svačina: směs bobulí a meruněk.

Oběd: jablkový a banánový salát.

Odpolední svačina: sklenice jablečného džusu.

Večeře: pečená jablka (2-3 ks); kiwi.

Čtvrtá fáze

Snídaně: sušené banány.

Svačina: data.

Oběd: sušené meruňky.

Odpolední občerstvení: hrst rozinek.

Večeře: směs sušeného ovoce.

Poznámka

… Sušené ovoce se liší od ostatních potravin vysokým obsahem kalorií, proto nespotřebujte více než 50–60 g na sezení.

Pátá fáze

Po celý den, každé dvě až tři hodiny přírodní med (2 polévkové lžíce. L.) omyjte převařenou vodou nebo čajem.

Šestá etapa

1-3 dny: nabídka čtvrté etapy.

4-6 dní: nabídka třetí etapy.

7-9 dní: nabídka druhé etapy.

10-12 dní: nabídka první etapy.

Strava kombinované dobré stravy po dobu jednoho měsíce

Pondělí

Snídaně: sklenice mléka.

Druhá snídaně: sklenice mléka.

Oběd: sklenice mléka.

Odpolední svačina: sklenice mléka.

Večeře: sklenice rajčatové šťávy; až 100 g žita nebo černého chleba.

Úterý

Snídaně: černý chléb (2 plátky) s máslem a přírodním medem; Čajová káva.

Oběd: libové vařené maso (100 g); nějaký vývar; plátek černého chleba; tenký plátek nízkotučného tvrdého sýra.

Večeře: dvě vařená vejce.

Středa

Snídaně: 2 středně velká jablka (je lepší zvolit kyselé ovoce).

Oběd: zeleninová polévka bez smažení a dalších mastných složek.

Večeře: zeleninový neškrobový salát; čaj s 1 lžičkou Miláček.

Čtvrtek

Snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g).

Oběd: 2 vařená kuřecí vejce; vařený kuřecí řízek (100 g); plátek černého nebo žitného chleba.

Večeře: sklenice kefíru s obsahem tuku nejvýše 1%.

Pátek - Sobota

Opakujte úterní nabídku.

Sobota

Opakujte nabídku prostředí.

NEDĚLE

Opakujte čtvrteční nabídku.

Poznámka… Výše ​​uvedené menu opakujte každý týden, ale nepřekračujte doporučené měsíční období.

Dietní příklady dobré domácí stravy

Možnost č. 1

Den 1

Snídaně: káva / čaj; pár lžící nízkotučného tvarohu.

Oběd: plátek vařených kuřecích prsou; salát z ředkviček, šťovíku a jiných zelených; Jablečný džus.

Odpolední svačina: čerstvé nebo pečené jablko.

Večeře: vařené hovězí maso (100 g); sklenice nízkotučného kefíru; mísa bobulí.

Den 2

Snídaně: vařené ryby; čaj s mlékem).

Oběd: část nevypraženého boršče; drcené bílé zelí; černý chléb; sklenici rajčatové šťávy nebo čerstvých rajčat; čaj.

Odpolední svačina: mléko (200-250 ml).

Večeře: 100 g vařeného candáta nebo jiné libové ryby; sklenice kefíru; středně velké jablko.

Den 3

Snídaně: dvě vejce natvrdo; čaj (s mlékem a medem).

Oběd: mísa houbové polévky s bylinkami a jakýmikoli cereáliemi; čerstvá okurka; 100 g vařeného kuřecího masa; chléb; kompot z ovoce nebo sušeného ovoce.

Odpolední svačina: sklenice rajčatové šťávy.

Večeře: 100–150 g tvarohu s rozinkami; sklenici nízkotučného kefíru.

Den 4

Snídaně: až 150 g vařeného kuřete a šálek čaje.

Oběd: nevypražená zeleninová polévka; malý steak ve společnosti vařených bílých fazolí; kousek chleba; jakýkoli ovocný nebo bobulový džus (sklo).

Odpolední svačina: 250 ml rajčatové šťávy.

Večeře: plátek sýra; sklenice kefíru; jakýkoli citrus.

Den 5

Snídaně: plátek vařeného hovězího filé a čaje.

Oběd: sklenice rybí polévky; salát z okurek a rajčat; část vařených ryb; plátek černého nebo žitného chleba; sklenici kompotu.

Odpolední svačina: káva / čaj s nízkotučným mlékem.

Večeře: malá část dušených kuřecích jater; sklenice kefíru; hruška nebo jablko.

Den 6

Snídaně: dušená řízečka z libového masa; káva / čaj s nízkotučným mlékem.

Oběd: mísa libového boršče; guláš; černý chléb; okurkový salát a rajčatový džus.

Bezpečné, jablko.

Večeře: kousek jakéhokoli vařeného libového masa; sklenici beztučného kefíru.

Den 7

Nabídka tohoto dne je jablka (1 kg) nebo kefír (1,5 l). Vykládka!

Možnost č. 2

Den 1

Snídaně: sendvič ze žitného chleba, kousek másla a plátek nízkotučného holandského sýra; čaj nebo bylinný odvar.

Oběd: pohanka (100 g); sklenici nízkotučného kefíru.

Odpolední občerstvení: 2 polévkové lžíce. l. kukuřice nebo ovesné vločky, nalité malým množstvím přírodního jogurtu.

Večeře: ovocný salát s jogurtem; sklenici ananasového džusu.

Den 2

Snídaně: chléb s máslem a sýrem s minimálním obsahem tuku; čaj nebo bylinný odvar.

Oběd: 150 g zeleninového gulášu; čaj.

Odpolední svačina: nějaké ovesné vločky nebo slané müsli s prázdným jogurtem.

Večeře: vařené kuřecí maso (100 g); tvrdé vejce; sklenici džusu z jakéhokoli citrusu.

Den 3

Snídaně: sendvič (černý chléb, trochu másla, sýr); bylinkový odvar nebo čaj.

Oběd: 80 g vařeného libového vepřového masa; plátek žitného chleba; 2 malé banány (nebo jeden velký); kefír (sklo).

Odpolední svačina: nízkotučný jogurt (200 ml) s 2 lžícemi. l. oves.

Večeře: bramborová kaše bez dresingu (150 g); sklenici kefíru.

Den 4

Snídaně: chléb s máslem a tvarohem; čaj.

Oběd: 150 g zeleninové dušené maso (brambory, mrkev, cibule, fazole); čaj.

Odpolední svačina: 100 g ovesných vloček (hotová váha); trochu jogurtu.

Večeře: 100 g kuřecího masa, vařené bez přidaného tuku; vejce natvrdo; sklenici ananasového džusu.

Den 5

Snídaně: krajíc chleba s tvrdým sýrem; čaj nebo bylinný odvar.

Oběd: 100 g vařených kuřecích prsou a přibližně stejné množství rýžové kaše; kefír (sklo).

Odpolední svačina: jablečný a hruškový salát se lžičkou rozinek; čaj.

Večeře: dvě vejce a sklenice čerstvého pomeranče.

Den 6

Snídaně: chléb s máslem a sýrem; čaj.

Oběd: pohanka (100 g); salát z jakékoli neškrobové zeleniny a zeleniny.

Odpolední svačina: 100 g nízkotučného tvarohu; čaj.

Večeře: mrkev a jablečný salát.

Den 7

Snídaně: sendvič (žitný chléb, máslo, sýr) s čajem.

Oběd: zeleninový guláš (asi 150 g); čaj.

Odpolední svačina: 100 g kukuřice nebo ovesných vloček; nízkotučný jogurt (200-250 ml).

Večeře: 2 banány a jablečný džus (sklenice).

Kontraindikace správné stravy

Výše popsané diety nelze dodržovat:

  1. s exacerbací chronických onemocnění,
  2. po operaci,
  3. během těhotenství a kojení,
  4. děti a dospívající,
  5. staří lidé.

Výhody správné stravy

Mezi hlavní výhody správné stravy kromě hubnutí patří:

  1. čištění těla;
  2. normalizace hladiny cukru v krvi;
  3. stanovení správné chuti k jídlu;
  4. snížená chuť na sladké, škrobnatá jídla a jiná vysoce kalorická jídla;
  5. odstranění nadměrného otoku, vzhled příjemného pocitu lehkosti, všeobecné zlepšení pohody a zdraví;
  6. pestrá strava;
  7. rozvíjet zvyk jíst správně.

Nevýhody správné stravy

  • Nevýhody těchto technik loajální transformace jsou mnohem menší než výhody, a přesto je možné najít určité překážky.
  • Takže Protasovova strava může být obtížná pro ty, kteří jsou zvyklí mít ve své stravě hodně masa a ryb (tyto produkty jsou na začátku techniky zakázány).
  • U měsíční stravy může být obtížné provádět dny nalačno. Například, aby člověk mohl celý den jíst jen med, musí mít záviděníhodnou vůli.

Znovu použijte správnou stravu

Jakoukoli dobrou stravu lze opakovat po 5-6 měsících. Čím delší je pauza před začátkem další diety, tím lépe. Pokud po ukončení techniky budete jíst přiměřeně a správně, budete kontrolovat obsah kalorií v nabídce, budete si moci váhu udržet nebo ji postupně ztrácet.

Napsat komentář