Skvělá strava, 5 týdnů, -10 kg

Ztráta hmotnosti až 10 kg za 5 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 1150 kcal.

Skvělá strava splňuje své jméno. Pomůže vám ztratit potřebné hmatatelné množství kilogramů v krátkém čase a výrazně napravit určité části těla.

Jak jíst, abyste dramaticky změnili svou postavu a rozloučili se s kilami na dlouhou dobu? Tématem našeho rozhovoru dnes budou nejoblíbenější diety pro vynikající způsob hubnutí - Hollywood, kefír, Pasternakových „5 faktorů“ pro ploché břicho.

Požadavky na vynikající stravu

Pasternakova strava „5 faktorů“ vyvinul americký trenér hollywoodských hvězd, fyziolog Harley Pasternak. Tento program je komplexním systémem transformace životního stylu. S její pomocí se mnoha celebritám podařilo zlepšit jejich fyzická data.

Takže, pět hlavních dietních faktorů:

• Doba trvání této techniky je pět týdnů.
• Autor doporučuje rozdělit jídla pětkrát denně (tři hlavní jídla a dvě malé občerstvení).
• Snídaně, obědy a večeře by se měly skládat z pěti ingrediencí, to znamená, že všechna jídla by měla obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, vlákninu a nápoj bez cukru. Minimální tepelná úprava potravin (do 5 minut) zachová blahodárné vlastnosti čerstvých přírodních produktů.
• 5 dní v týdnu musíte trénovat 25 minut (pět pětiminutových cvičení).
• Každý týden je jeden den odpočinku (tj. Celkem pět dní na dietu). Jezte, jak chcete. Toto plánované „rozdělení stravy“ nebude mít na číslo vliv, rychlost metabolismu nebude trpět.

Bílkoviny lze získat z kuřete, krůty, libového hovězího masa, králičího masa, ryb, mořských plodů, sýrů a tvarohu, vajec. Způsoby přípravy masa - vaření v páře nebo grilování.

Vlákninu, pro tělo potřebnou, najdeme v otrubách, knäckebrotu, chlebu z hrubé mouky, neškrobových zeleninových výrobcích, neslazeném ovoci.

Sacharidy potřebné pro tělo budou získány z celozrnných výrobků, tvrdých těstovin, ovoce a zeleniny.

Hledejte správné tuky v olivách a rostlinném oleji na jejich základě, v rybách (nejlépe ze všech - červené).

Cukr, fruktóza, glukózový sirup, různá sladidla s nadbytkem sacharidů jsou nepřáteli vašeho zdraví. Přečtěte si pozorně obsah zakoupených produktů.

Saláty neochucujte majonézou. Zdravou alternativou jsou jogurt-hořčičná zálivka, citronová šťáva s rostlinným olejem, čistá citronová šťáva.

Pitná strava stravy se skládá z čisté vody, bylinného a zeleného čaje, slabé kávy, nízkotučného kefíru a fermentovaného pečeného mléka, džusů.

Pokud budete důsledně dodržovat pravidla techniky, můžete během dietního období zhubnout 7-10 kg. Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1400 energetických jednotek. Potraviny a nápoje obsahující cukr nebo alkohol, stejně jako produkty obsahující trans-tuky, jsou přísně zakázány. Místo nelegálního cukru můžete použít přírodní med (ne více než dvě čajové lžičky denně).

Vykládku se doporučuje provést jeden z dnů v týdnu (nabídka bude uvedena níže). Pokud si přejete, jeden den v týdnu můžete a naopak naložit - jíst jídlo, které vám bylo odepřeno, ale tolik ho chtěli. Takový manévr dietě nijak významně neublíží, ale psychologicky pomůže dokončit započatou práci. V ideálním případě si dopřejte jen jedno jídlo a zbytek dodržujte dietní pravidla.

Připomínáme, že 5 dní v týdnu musíte trénovat 25 minut kombinováním silových a aerobních cvičení. Plánovač stravy doporučuje nejprve provést pětiminutovou rozcvičku. Poté proveďte dvě silová cvičení a každý den měňte svalové skupiny. Pak houpejte abs, každý den různými pohyby. Dokončením cvičení může být 10minutová kardio relace nebo lehký jogging.

Dalším skvělým způsobem, jak zhubnout, je hollywoodská strava. Tato technika trvá 2 týdny. Je zaměřen na snižování kalorií a snižování sacharidů a tuků ve stravě. Zde se budete muset vzdát snídaně. Ale pokud je pro vás obtížné to zvládnout bez snídaně, udělejte to se šálkem zeleného čaje nebo kávy a půl grapefruitu. Doporučuje se připravit dvě jídla - oběd a večeři. Večeře musí být do 19:00.

Z jídelníčku musíte vyškrtnout škrobové ovoce a zeleninu, moučné výrobky, všechna jídla a nápoje, které obsahují alespoň nějaké množství cukru. Pokud je těsný bez sladkého, je povoleno použití sladidel bez sacharidů. Požívání alkoholu je zakázáno. Sůl je také vhodné na čas vyloučit z jídelníčku nebo alespoň minimalizovat její užívání. Neměli byste jíst slaná jídla, okurky, uzená jídla, rychlé občerstvení a velmi kalorické pochoutky. Při hollywoodské dietě by mělo být veškeré jídlo, které můžete jíst, konzumováno syrové. Pokud potraviny vaříte, vařte je nebo pečte, ale nepoužívejte oleje a různé tuky.

Stravu je nutné skládat hlavně z neškrobové zeleniny, kuřecích nebo křepelčích vajec, libového masa (ideálně hovězího). Pokud budete striktně sledovat „Hollywood“, za 14 dní tělo shodí až 10 zbytečných liber.

Populární možností pro velké hubnutí je dieta s plochým břichem. Základními faktory této stravy jsou odmítnutí alkoholu a tabáku. Mezi mnoha dalšími negativními důsledky tyto špatné návyky narušují metabolismus. A jak víte, s problémy s metabolismem je hubnutí mnohem obtížnější a často zcela nemožné. Zvláště bych chtěl zmínit pivo milované mnoha. Tento alkoholický nápoj poskytuje dostatečný přísun ženských hormonů, což zvyšuje pravděpodobnost ukládání tuku v pase a omezuje veškeré dietní úsilí na minimum.

Pokud chcete zhubnout, doporučuje se také vzdát se tučných, sladkých a příliš slaných potravin.

Hlavní nabídka by měly sloužit následující produkty.

• Vláknité jídlo

  Takové produkty, i když nemají vysoký obsah kalorií, dokonale nasycují tělo a minimalizují hlad. Vláknité potraviny zahrnují různá zrna (obzvláště dobrá je hnědá rýže), jablka, luštěniny, okurky, cukety, mořské řasy a zelenina.

• Ovoce

  Doporučuje se zaměřit se na jablka a hrušky. Dobré jsou v tomto případě i citrusové plody (pomeranče, grapefruity). Je užitečné jíst ovoce ne v kombinaci s jinými produkty, jak jsou mnozí zvyklí, ale samostatně. Pokud chcete do jídla zařadit ovocnou složku, je nejlepší doprovázet dary přírody z mléka a kyselého mléka.

• Protein

  Jak víte, bílkoviny jsou velmi důležité pro správný a rychlý metabolismus. Alespoň dvakrát týdně by jídla (ideálně oběd) měla sestávat z rybího nebo libového masa a neškrobové zeleniny. Skvělá večeře může být pár kuřecích vajec vařených bez přidání oleje.

Oleje užitečné pro tělo obsahují semena a různé ořechy. Nezapomeňte na jejich vysoký obsah kalorií a nespotřebujte více než 50 gramů denně. Také čas od času by měly být do stravy zavedeny rostlinné oleje, ale je lepší je nepodléhat tepelnému ošetření.

Zorganizujte alespoň tři jídla. Pokud máte hlad mezi jídly, můžete si dát svačinu na neškrobovém ovoci nebo zelenině nebo si dát sklenici kefíru.

Pokud dietu příliš nepřerušujete, lze tuto techniku ​​dodržovat až měsíc. Výsledek se zpravidla projeví po týdnu. Díky přátelství se sportem bude účinek samozřejmě rychlejší a znatelnější. Cvičte, abyste si upravili břicho a vedli nejaktivnější životní styl.

Za týden můžete pomocí výborného zhubnout 5-7 kilogramů kefírová strava… Existují dvě populární možnosti. Oba trvají týden.

Je známo, že Larisa Dolina se obrátila na hubnutí na kefíru, díky kterému radikálně změnila svou postavu. Takže každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst určitý produkt (kefír, brambory, zakysanou smetanu, libové maso) a pít kefír (0,5 l). Nejtěžší poslední dietní dny. Šestého dne je tedy povoleno pít pouze kefír a sedmý - pouze voda. Nedoporučuje se jíst po 18:00.

Druhá varianta transformace kefíru zahrnuje použití potravin (libové maso, pohanka, kuřecí vejce, sušené ovoce, zeleninové saláty, kefír) striktně včas. Jmenovitě - každé 2 hodiny od 7:00 do 21:00. Je velmi důležité, aby kefír byl nízkotučný. V ideálním případě pijte nápoj bez tuku. Maximální povolený obsah tuku je 1,5%.

Doporučuje se úplně opustit sůl na kefírové stravě.

Skvělé dietní menu

Příklad typické denní stravy Pasternakovy stravy „5 faktorů“

Strava půstního dne Pasternakovy stravy „5 faktorů“

V první polovině dne pijeme pouze čistou vodu a zhruba v 15 hodin si můžete dovolit koktejl, který dokonale očistí tělo a naplní ho užitečnými složkami. K tomu je třeba smíchat přírodní jogurt nebo kefír (sklo), malý banán, 1 polévkovou lžíci. l. lněná semínka a stejné množství naklíčené pšenice. Po vypití tohoto koktejlu musíte do následujícího rána pít pouze vodu. Jídlo je zakázáno.

Během vykládky je možné připravit i jiné koktejly. Zde je několik receptů.

• Sójové mléko (sklo), 20-30 g mražených jahod, 1 lžička. lněná semínka, 2 lžičky pšeničné otruby.
• Sklenice pomerančového džusu (nejlépe čerstvě vymačkaného), 1 polévková lžíce. l. naklíčená pšenice, 3-4 ks. sušené meruňky.
• Sklenice rajčatové šťávy, půl plechovky tuňáka, každá po 1 lžičce. mořské řasy a lněné semínko.
• Sklenice sójového mléka, 6 ks. sušené meruňky, 1 polévková lžíce. l. lněná semínka, 2 lžičky. ovesné otruby.

Dieta hollywoodské stravy po dobu 14 dnů

Poznámka… Jedno kuřecí vejce lze nahradit dvěma křepelčími vejci.

Příklad skvělé stravy s plochým břichem po dobu 6 dnů

Příklad stravy kefírové stravy Larisy Doliny

Níže uvedené produkty by měly být nataženy po celý den a konzumovány rovnoměrně, organizovat alespoň 4-5 jídel denně.

Týdenní dávka vynikající kefírové stravy

Kontraindikace skvělé stravy

• Je nemožné dodržovat výše popsané vynikající diety, pokud máte gastrointestinální onemocnění, žaludeční vřed nebo duodenální vřed, gastritidu (zejména s vysokou kyselostí), ezofagitidu (zánět sliznice jícnu).
• Po nedávných chirurgických zákrocích s celkovou slabostí těla není nutné se na tyto metody hubnutí obracet.
• Bezpodmínečnými kontraindikacemi pro pozorování jakékoli variace stravy jsou děti, dospívání, stáří, období nosení a kojení.

Výhody skvělé stravy

• Pasternakova strava docela jednoduché na implementaci. Jídelní lístek si sami navrhujete z povolených produktů. Díky částečným jídlům v mírných porcích rozvíjíte správné stravovací návyky a zmenšujete žaludek. Během diety se můžete naučit ovládat svou chuť k jídlu a vyhnout se „vlčímu“ hladu. Doporučený fyzický trénink pomůže zpevnit tělo a zpevnit svaly. Psychická nepohoda se také snižuje, protože jednou týdně je takzvaný odpočinkový den, kdy můžete jíst, co chcete.
• Na Hollywoodská strava za poměrně krátkou dobu můžete dramaticky změnit svoji postavu. Vyloučením (nebo minimalizací) alkoholu a soli ze své stravy zlepšíte své celkové zdraví. Během této techniky bude tělo očištěno od toxinů a různých škodlivých látek. Přes holá jídla lidé z hollywoodské stravy zpravidla nezažijí akutní pocit hladu. To je způsobeno zejména masem, které je součástí nabídky téměř každého dne této vynikající techniky.
• Dieta pro ploché břicho je zdravá vyvážená strava s vyloučením škodlivých produktů. Taková dietní technika jistě přispěje nejen k hubnutí břicha, ale i ke korekci celé postavy. Technika je docela dobře živená a je nepravděpodobné, že bude doprovázena bolestivými záchvaty hladu, slabostí a jinými negativními projevy.
• Všimněme si hlavních výhod kefírová strava… Kromě toho, že problémové oblasti lze upravit jen za týden, měli byste si být vědomi výhod oblíbené techniky. Kefír je zdrojem mnoha živin. I v malém množství je tento fermentovaný mléčný nápoj dobrý při snižování hladu, normalizaci zažívacích procesů, pomáhá odstraňovat škodlivé soli z těla, vylučuje zbytečné tekutiny a normalizuje střevní mikroflóru.

Nevýhody skvělé stravy

1. Metoda Harley pasternak může být problematické v souladu s předpisy, protože není vždy možné sestavit nabídku z pěti komponent, jak je doporučeno. Za zmínku stojí také to, že při denním příjmu kalorií 1400 jednotek (to je to, co navrhuje vývojář), možná nedosáhnete významného úbytku hmotnosti, pokud vaše počáteční váha není příliš velká. V tomto případě je povoleno mírně snížit energetickou náročnost stravy, pokud se cítíte dobře. Denní tělesná výchova je vhodná pouze pro lidi, kteří již sportují a obecně jsou fyzicky dostatečně silní. V den permisivity se ne každý může ovládat a nepřejídat se. Dny půstu mohou být obtížné, zejména pro ty lidi, kteří jsou zvyklí hojně jíst. Cítíte hlad, slabost, výkyvy nálady a další negativní důsledky diety.
2. Hollywood techniku ​​nelze považovat za vyváženou, může také dojít ke zhoršení zdraví. Vzhledem k tomu, že množství sacharidů ve stravě je výrazně sníženo, doporučuje se podporovat tělo užíváním komplexu vitamínů. Je také možné, že použití kávy doporučené dietou zasáhne vaše zdraví, zejména pokud jste ji předtím vypili málo. Pokud si všimnete kolísání krevního tlaku nebo vám prostě káva nechutí, rozhodněte se pro zelený čaj.
3. K obtížím stravy získat ploché břicho lze připsat skutečnosti, že mnoho lidí, bohužel, podléhá takovým špatným návykům, jako je kouření a pití alkoholu. Úplné ukončení jejich užívání (zejména cigaret) může být velmi obtížné. U stravy musíte pečlivě kontrolovat svou výživu a pečlivě sestavovat denní menu. Doporučená fyzická aktivita bude také vyžadovat vůli. Je nepravděpodobné, že bez nich získáte ploché, elastické a atraktivní bříško.
4. Mezi nevýhody vynikající kefírová strava stojí za zmínku, že může vyvolat podrážděný žaludek, silnou činnost střev a nepříjemné „dunění“. První typ kefírové stravy, testovaný Larisou Dolinou, má skromnou stravu, takže není vyloučen pocit hladu. Pokud jde o druhou variantu kefírové metody hubnutí, nemusí mít každý příležitost dát si svačinu každé 2 hodiny.

Znovu děláte skvělou stravu

Nedoporučuje se znovu provádět dietu Harley Pasternak po dobu následujících 4–5 měsíců.

Po třech měsících se můžete vrátit k hollywoodské stravě.

Pokud jde o dietu na ploché břicho, můžete se do jejího jídelníčku vrátit po dvouměsíční pauze.

Chcete-li opakovat dietu na kefíru, pokud chcete pomocí tohoto produktu zhubnout ještě více kilogramů, můžete začít za 3-4 týdny.