Obsah
Ruční cvičení pro ženy
Dělejte toto cvičení Courtney Gardner jednou týdně nebo pokud máte nedostatek času a vaše paže budou silné, hrbolaté a sexy!
Autor: Hobartova labuť
Na internetu je spousta „cvičení ženských rukou“. Ve většině případů cvičení předvádí živá mladá dívka, která opakuje stovky opakování s kilogramovými růžovými činkami, tancuje na hudbu, skáče na místě nebo prostě pózuje před kamerou.
Navrhované cvičení s tím nemá nic společného. Při intenzivním programu se budete potit, ale vše o všem bude trvat méně než půl hodiny.
Cvičení Intenzivní paže Courtney Gardnerové je založeno na sériích až deseti opakováních s krátkými dobami odpočinku. Obsahuje nadmnožiny a čtyřhry. Vaše ruce budou hořet a vaše srdce vyskočí z hrudi, když dokončíte těchto šest neúprosných cvičení.
Intenzivní 30minutové ruční cvičení pro ženy
3 přístup k 10 zkoušky
3 přístup k 10 zkoušky
Technické tipy
EZ Barbell Biceps Curl
Cílem tohoto cvičení je pracovat na bicepsu, takže držte lokty přitlačené k bokům, jinak vaše svaly na hrudi a ramenou zaberou část zátěže. Při každém opakování by měl fungovat pouze biceps.
Činka kadeře
Mírně upravená verze klasického bicepsového zvlnění, ve kterém jsou paže plně natažené. Zde je jedno rameno neustále ohnuté v pravém úhlu, což zvyšuje dobu při zatížení. Ukazuje se, že odoláváte gravitační síle i „odpočívající“ rukou. Čím více opakování uděláte, tím lákavější bude upustit ruku. Nevzdávejte to, přinutte se držet „nepracující“ ruku v úhlu 90 stupňů.
Režie Triceps Extension
Jeden z nejlepších cviků na triceps. Chcete-li z toho vytěžit maximum, držte lokty co nejblíže k sobě a stiskněte triceps nahoře. Udržujte své jádro napnuté během každé sady.
Push up z lavičky
Položte ruce na lavičku přibližně na šířku boků, abyste zbytečně nezatěžovali ramena. Nohy lze položit na podlahu nebo na jinou lavici.
Ohýbání pomocí „kladiva“ na bloku
Ve všech předchozích cvicích jste použili supinovaný úchop (dlaně směřující nahoru a dopředu). Je čas přejít na neutrální stisk, ve kterém jsou ruce kolmé k trupu a dlaně směřují k sobě. Změna úchopu vám umožní pracovat se stejnými svaly z trochu jiného úhlu.
Triceps Extension na horním bloku
Dokončete tento krátký ruční trénink sadou vyhoření. Proveďte 10 opakování, snižte váhu a poté proveďte dalších 10 opakování bez odpočinku. Znovu snižte váhu a proveďte dalších 10 opakování. Toto je poslední cvičení ve vašem tréninku, takže můžete jít ven - i když máte pocit, že vám v žilách protéká cement a ruce vám spadnou.