Health Disc je simulátor cenově dostupných domácích aktivit. Pomáhá posilovat svaly břicha, boků, pasu, spalovat přebytečné kalorie. Lze jej také použít na pětiminutovou přestávku v kanceláři. Může být použit na veřejném místě (sanatorium, park atd.). Zdravotní disk mohou používat lidé jakéhokoli věku a pleti.
Disk se skládá ze dvou disků, které jsou spojeny nápravou s podložkou. Mezi nimi jsou uvnitř běžeckého trenažéru umístěny ocelové kuličky. Celá struktura umožňuje rotační pohyby, které mají příznivý účinek na postavu a na vnitřní orgány. Výhody cvičení na tomto simulátoru jsou velké, protože přispívají k:
- Zlepšení pracovního stavu těla, zlepšení nálady, zmírnění nervového napětí;
- Zlepšení koordinace pohybů, vývoj vestibulárního aparátu;
- Posílení břišních svalů, tvarování pasu, napínání boků a hýždí;
- Zvýšení pohyblivosti páteře, plasticita pohybů, pružnost těla;
- Zlepšení krevního oběhu, střevní pohyblivosti díky vnitřní masáži;
- Zvýšení celkového tónu těla.
Za pouhých 30 minut promyšleného tréninku můžete spálit od 250 kilokalorií a vypracovat všechny hlavní svalové skupiny.
Mnoho disků má speciální reliéfní povrch, který navíc působí na celé tělo. Tento typ akupresury má obecný léčivý účinek, má příznivý účinek na nohu, protože, jak víte, existují body, které jsou odpovědné za práci důležitých orgánů. Dodatečná stimulace těchto bodů zlepšuje fungování těla jako celku, dodává mu tón a vitalitu.
Rovněž si povšimneme, že zdravotní disk je vhodný díky své kompaktnosti, která umožňuje jeho použití v místnostech jakékoli velikosti, dokonce i v kuchyni nebo na stole v kanceláři během oběda.
Při cvičení na disku je třeba dodržovat následující pravidla.
1. Před cvičením vypijte sklenici vody, abyste dosáhli dobrých výsledků.
2. Před cvičením položte disk na podlahu nebo jiný neklouzavý povrch.
3. Abyste předešli závratím, dávejte pozor na polohu hlavy, vyvarujte se náhlých pohybů.
4. Pro udržení rovnováhy je nutné, aby vedle vás byly předměty, o které se můžete opřít (stůl, židle atd.).
Zátěž si určíte sami. Pamatujte, že čím energičtěji cvičíte, tím více spálíte kalorií. Je vhodné stát na disku v ponožkách. Horní disk se pohybuje v kruhu, zatímco spodní zůstává nehybný. Lehce pokrčte kolena. Pro děti bude stačit 4-5 otáček, pro dospívající se zvýší na 6-7, pro chlapce je to 8-9 otáček, pro dospělé - až 10 a více otáček. Je také dobré používat disk zdraví jako nezávislý trenér. Hlavní věcí ve třídách je pravidelnost. Každý den by měl být vyhrazen na cvičení po dobu 15-20 minut. Mimochodem, k tomu, abyste se po dlouhém sezení jednoduše rozveselili, uvolnili stres nebo zlepšili náladu, stačí cvičit jen 2–3 minuty.
Upozorňujeme, že lidé nad 60 let si musí dávat pozor na rotační cvičení, protože způsobují drastické změny v mozkové cirkulaci, je proto nutné omezit rychlost jejich provádění. A v případě porušení funkcí orgánů rovnováhy lze cvičení na simulátoru provádět pouze po konzultaci s odborníkem.
Níže je uveden seznam snadných cvičení, která lze s diskem zdraví provést.
Cvičení 1. Postavte se na disk oběma nohama. Zvedněte ruce tak, aby vaše lokty byly v jedné rovině s rameny. Otáčejte boky doleva a doprava a lokty držte ve výšce ramen.
Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a předloktí.
Cvičení 2. Posaďte se na disk na židli. Pohybujte boky doleva a doprava a lokty držte ve výšce ramen.
Cvičení je zaměřeno na posílení svalů lisu a boků.
Cvičení 3. Vezměte disk do rukou. Vyvíjejte sílu zatlačením na obě strany disku současně. Natočte ruce v opačných směrech.
Cvičení je zaměřeno na posílení trupu.
Cvičení 4. Postavte se na dva disky a otáčejte jimi nohama. Nejprve posuňte nohy dovnitř a potom zpět ven.
Cvičení je zaměřeno na posílení svalů dolní části trupu.
Cvičení 5. Položte ruce na oba disky a zaujměte pozici podobnou pozici push-up. Zatlačte na podlahu a současně otáčejte kartáči dovnitř, narovnávejte paže a otáčejte kartáčky směrem ven.
Cvičení je zaměřeno na posílení svalů trupu.
Cvičení 6. Postavte se na dva disky a ohněte kolena. Začněte otáčet tak, aby se horní a dolní část trupu „dívaly“ v opačných směrech.
Cvičení je zaměřeno na posílení nohou a abs.
A to nejsou všechny schopnosti tohoto simulátoru. Cvičení lze vylepšit a přizpůsobit pro sebe. Neměli byste je ovládat všechny najednou. Vyberte 3-4 a proveďte 20 otáček po dobu jedné minuty. Poté čas postupně prodlužujte na 2–3 minuty. A když uvedete tato cvičení do automatismu, můžete začít ovládat následující. Nejprve můžete cvičit několik minut denně, pak je vhodné tuto dobu postupně prodlužovat a prodloužit na 20-30 minut.
Přesně tak, když strávíte několik minut denně, můžete se zbavit několika centimetrů navíc.