Health Squad: jaké jsou výhody vitamínů B.

Health Squad: jaké jsou výhody vitamínů B?

Vitamíny skupiny B jsou jedním z klíčových prvků vyvážené stravy v každém věku. Bez nich nemůže být o dobrém zdraví a dobře koordinované práci orgánů řeč. Jaké jsou nejužitečnější vitamíny B? Mohou způsobit škodu? A v jakých produktech je hledat?

Bujná energie

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

Thiamin nebo vitamin B.1, je nezbytný pro produktivní nervový systém, silnou imunitu a vyváženou kyselost. Bez ní nelze bílkoviny, tuky a sacharidy přeměnit na vitální energii. Proto se nedostatek tohoto prvku často projevuje chronickou únavou, slabostí a zvýšenou podrážděností. Ale jeho přebytek nic neohrožuje, protože vitamin B.1 snadno se vylučuje z těla. Šampiony zásob thiaminu jsou játra, otruby a naklíčená pšenice. Fazole, brambory, pohanka, ovesné vločky, žitný chléb, listové saláty, sušené ovoce a ořechy jsou o dost nižší.

Vše pro vaše zdraví

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

Riboflavin, aka vitamin B.2, je dobré pro zrak a tvorbu krve. Zejména pro tvorbu hemoglobinu v krvi. Rovněž zlepšuje odbourávání a vstřebávání tuků z potravy. Nedostatekvitaminu B2 lze vyjádřit ztrátou chuti k jídlu, prasklinami v koutcích úst a odlupováním kůže. Jelikož je dobře rozpustný ve vodě, jeho přebytek nijak neovlivňuje pohodu. Nejbohatší na riboflavinové ořechy a obiloviny a vůbec. Zelená zelenina, rajčata, zelí a sladká paprika budou mít prospěch. Pamatujte však, že při tepelném zpracování ztrácí zelenina téměř všechny své výhody. Proto je kvůli zdraví konzumujte syrové.

Jídlo pro mysl

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

VitamínB3, známá jako kyselina nikotinová, štěpí živiny a tím produkuje energii pro tělo. Ale co je nejdůležitější, je zodpovědný za paměť, myšlení a spánek. A pokud to nestačí, jsou narušeny myšlenkové procesy, překonána apatie a nespavost. Předávkování vitamínemB3 také nevěstí nic dobrého. Játra přijmou první zásah. Současně se může objevit nevolnost, závratě a srdeční arytmie. Hlavními zdroji kyseliny nikotinové jsou játra, bílé maso a vejce. Nachází se v houbách, arašídech a fazolích. Všimněte si, že střevní mikroflóra je také schopna produkovat vitamínB3.

Hrdinská játra

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

VitamínB4, nazývaný cholin, chrání játra a zlepšuje metabolické procesy v nich. Snižuje hladinu cholesterolu a má velký vliv na mozek. Ale v přítomnosti i nejmenší dávky alkoholu je cholin nenávratně zničen. S jeho nedostatkem jsou problémy s pamětí, játry a cévami. Pokud to přeženete, může se u vás objevit pocení, nevolnost a vysoký krevní tlak. VitamínB4 se nachází v živočišných produktech: tučné ryby, vaječný žloutek, sýr a tvaroh. Z rostlinných potravin upřednostňujte špenát, květák, otruby a rajčata.

Navždy mladý

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

VitamínB5 (kyselina pantothenová) je nezbytná pro regeneraci buněk těla. Ve skutečnosti má omlazující účinek. A také spolehlivě chrání pokožku a sliznice před pronikáním patogenů infekčních chorob. Jedinečná vlastnostvitaminu B5 je schopnost být absorbován kůží. Proto jsou kosmetické masky s jeho účastí tak účinné. Pokud vás svědí ruce nebo si všimnete pigmentových skvrn, měli byste zkontrolovat hladinu tohoto prvku. A neměli byste si dělat starosti s jeho přebytkem. Hlavní jídla bohatáve vitaminu B5jsou játra, brokolice, zelený hrášek, houby a vlašské ořechy.

Zdroj štěstí

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

Vitamín B6a z vědeckého hlediska se pyridoxin nazývá vitamin dobré nálady. Je zodpovědný za produkci „hormonu štěstí“ serotoninu. Je doprovázeno energetickým stavem, zdravou chutí k jídlu a zdravým spánkem. Je také důležité, aby se podílel na desítkách důležitých metabolických procesů našeho těla. Typické příznaky nedostatku vitaminu B6 jsou záněty jazyka a dásní, vypadávání vlasů a slabá imunita. Jeho dlouhodobý přebytek je plný poškození nervových vláken. Maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky vám pomohou doplnit zásoby vitamínu B6. V tomto ohledu jsou užitečné banány, broskve, citrony, třešně a jahody.

Klíčky života

Zdravotní jednotka: Jak jsou vitamíny B užitečné?

Vitamín B9 není nic jiného než kyselina listová, která je nezbytná pro těhotné a kojící ženy. Je to ona, kdo vytváří základ zdravého nervového systému, nejprve plodu a poté dítěte. Pro dospělé není tento prvek o nic méně cenný, protože má příznivý účinek na srdce, játra a zažívací orgány. Nedostatek vitaminu B.9 je signalizováno poškozením paměti, pomalostí a nepřiměřenou úzkostí. Při jeho nadbytku se zinek horší vstřebává a v nejvzácnějších případech dochází ke svalovým křečím. Mezi potraviny bohaté na vitamin B.9 jsou fazole, řepa, mrkev, zelí a pohanka. Rovněž stojí za to zahrnout do stravy játra, ledviny, vejce, sýr a kaviár.

Jak vidíte, vitamíny B jsou pro naše tělo potřebné jako vzduch. Hlavní věcí je nepřehánět to v touze být zdravý. Zahrňte do rodinné stravy nezbytné potraviny a ujistěte se, že je vyvážená a umírněná.

Napsat komentář