Jak si vybrat monitor srdečního tepu a k čemu je?

Co je to monitor srdečního tepu

Monitor srdečního tepu je zařízení, které sleduje srdeční frekvenci (HR), což vám umožňuje určit přípustnou úroveň fyzické aktivity, zónu tepové frekvence a nepřekračovat přípustné hodnoty. Gadget si může indikátor zapamatovat, aby jej mohl porovnat s předchozími nebo následnými měřeními.

Kdy je zapotřebí monitor srdečního tepu?

Monitor srdečního tepu se může hodit v různých situacích:

1. V každodenním životě. Mnoho lidí nechápe, proč je toto zařízení v každodenním životě potřeba, protože můžete jednoduše přiložit dva prsty k radiální tepně a pomocí jednoduchých výpočtů určit srdeční frekvenci. Pulz ale nemusí vždy odrážet skutečný obraz srdeční frekvence a kromě toho se můžete vždy ztratit.

DŮLEŽITÉ! Lidé trpící různými srdečními chorobami musí neustále sledovat svůj puls, respektive monitor srdečního tepu je pro takové lidi nezbytným zařízením.

2. Pro sportovní aktivity. Pomocí monitoru srdečního tepu můžete udržovat optimální úroveň fyzické aktivity. Během tréninku se srdeční frekvence zvyšuje a může dosáhnout svého maxima (220 úderů). Cvičení s takovým srdečním rytmem je zdraví škodlivé, a proto je tak důležité používat monitor srdečního tepu, abyste si při sportování a štíhlosti neubližovali. Níže podrobněji popisujeme zóny srdečního tepu pro sport.

Zóny srdeční frekvence

Hned je třeba poznamenat, že ukazatele jsou poněkud průměrné a ve většině případů se musíte zaměřit na pocity, přičemž se musíte spolehnout na ukazatele monitoru srdečního tepu.

Zóna 1. Aerobní zóna (zdravotní zóna).

Srdeční frekvence by měla být 50-60% limitu. Délka cvičení může být 20 minut nebo více. Cítí se, jako by to měla být lehká zátěž. Ti, kteří právě začali sportovat, by měli pracovat v této zóně.

Zóna 2. Zóna spalování tuků (fitness zóna).

Srdeční frekvence je 60-70% limitu. Cvičení by mělo trvat od 40 minut. Zároveň byste měli cítit volné dýchání, mírné svalové napětí a malé pocení.

Zóna 3. Zóna silové vytrvalosti (fitness zóna).

Pulzní frekvence je 70-80% limitu, doba zátěže je 10-40 minut, vše závisí na přípravě. Měla by být pociťována svalová únava a volné dýchání. Vzhledem k tomu, že intenzita tréninku je vyšší, tělo začne aktivně spotřebovávat tukové zásoby.

Zóna 4. Zóna vylepšení (tvrdá).

Srdeční frekvence je 80-90% limitu, doba načítání je od 2 do 10 minut. Pocity: únava a dušnost. Relevantní pro zkušené sportovce.

Zóna 5. Zóna vylepšení (maximální).

Úroveň pulzu je 90-100% limitu, doba není delší než 2-5 minut. Tělo pracuje na pokraji možností, proto je relevantní pro profesionály. Dýchací rytmus se často zhoršuje, bušení srdce je rychlé a zvýšené pocení.

Jak správně vypočítat rozsah srdečního tepu

Než začnete používat monitor srdečního tepu, musíte definovat cílovou zónu srdečního tepu.

Zóna tepové frekvence = 220 - váš věk.

Získaný výsledek bude pro vás maximem, za kterým se nedoporučuje překračovat fyzickou námahu.

Musíte počítat v závislosti na typu tréninku. Například při hubnutí bude vzorec vypadat takto: (220 - věk - klidová srdeční frekvence * 0,6) + klidová srdeční frekvence.

Klasifikace monitoru srdečního tepu

Výrobci vyrábějí různé modely monitorů srdečního tepu a klasifikují je podle:

• způsob upevnění;
• typ přenosu signálu;
• sada funkcí.

Uvedené parametry klasifikace jsou považovány za základní, ale existují i ​​ty menší, například design a náklady.

Jak si vybrat monitor srdečního tepu podle typu snímače

Konstrukce snímače srdečního tepu závisí na typu snímače. Může to být hrudník, zápěstí, prst nebo ucho.

• Nejpřesnějším modelem je monitor srdečního tepu hrudníku. V hrudním popruhu je namontována elektroda, která přenáší naměřené hodnoty na fitness tracker na zápěstí.
• Zápěstí je připevněno k zápěstí. Považuje se to za nepohodlné, protože zabírá velkou plochu a ukazatele se rozdávají s chybami.
• Sluchátko je připojeno k uchu nebo prstu. Modely jsou malé velikosti s vysokou úrovní přesnosti, ale přenášejí výsledek se zpožděním několika sekund.

Jak si vybrat monitor srdečního tepu metodou přenosu signálu

Podle způsobu přenosu signálu se liší:

• bezdrátový… Všechny moderní modely jsou bezdrátové. Indikátory jsou přenášeny přes rádiový kanál, ale kvůli nedostatku vodiče jsou možné chyby. Ideální pro sporty, které vyžadují neustálé změny polohy těla.

Je DŮLEŽITÉ vzít v úvahu, že pokud jsou lidé používající takový gadget v dosahu signálu, může dojít k rušení při provozu vašeho zařízení.

• Kabelové… Patří sem zařízení, ve kterých jsou senzor a přijímač zapojeny. Rádiové rušení nemá žádný vliv na provoz těchto zařízení, ale jejich provoz není vhodný pro všechny. Na první pohled může vodič, který spojuje náramek a senzor, zasahovat do tréninkového procesu, ale takový monitor srdečního tepu má nepopiratelnou výhodu - během provozu bude zaznamenávat pouze vaše indikátory. Indikátor je navíc vždy přesný a stabilní. Lze jej doporučit lidem, kteří chtějí znát přesnou srdeční frekvenci.

Jak si vybrat monitor srdečního tepu pomocí dalších funkcí

V závislosti na vašich aktivitách se doporučuje zvolit monitor srdečního tepu. Kromě funkce výpočtu pulzu je dobré mít další funkce, například:

• Pro běh a fitness - vestavěný GPS, krokoměr, případně počítadlo kalorií.
• Pro plavce - podobná sada funkcí plus schopnost potápět se pod vodou do hloubky 10 metrů.
• Pro cyklisty - snímač šlapání, sledování trasy.
• Pro horolezce - barometr a kompas.

Optimální volba

Před zakoupením se ujistěte, že:

• informace se na displeji zobrazí správně;
• žádné zbytečné funkce (zvyšuje se stupeň pohodlí);
• existuje zvukový signál;
• přesnost monitoru srdečního tepu je poměrně vysoká;
• dobrá autonomie baterie.