hubnutí rychle za 2 týdny

Na vaše dveře klepe velká tlustá příležitost a vy ještě nemáte dokonalý tvar těla, který by oslňoval vaše šaty nebo oblek. Pravděpodobně kvůli nadbytečným kilogramům hmotnosti, které jste později přidali.

Nemusíte se však bát, že získáte dokonalý tvar, pokud od nynějška začnete na svém tvaru pracovat.

Rychlé hubnutí za 2 týdny je přinejmenším náročná, ale je stejně dobře dosažitelná. Pokud jste dostatečně vážní, pak by hubnutí tuku mělo být snadnou snahou.

Jak jsme však již řekli, kromě diety a cvičení vyžaduje hubnutí pečlivou kombinaci odhodlání a odhodlání.

Níže uvádíme vodítko nebo alespoň některé praktické tipy, kterými se musíte řídit, abyste zhubli za čtrnáct dní. Tato příručka je obzvláště užitečná pro osoby s významnou ztrátou hmotnosti (15 až 20 liber).

Tipy pro rychlé hubnutí za 2 týdny

režim cvičení

První věc, kterou byste měli vědět, pokud jde o jakýkoli program hubnutí, abyste se zbavili tuku a nadbytečných kilogramů, musíte spálit více kalorií, než konzumujete.

V ideálním případě by znalost vašeho podílu hmotnosti mohla pro vás posílit morálku.

Vynechání jídla nebo vyhladovění k hubnutí není životaschopnou volbou a způsobí vám více škody než užitku.

Pokud tedy chcete zhubnout nějaké kilá navíc, cvičení by mohlo být dobrým začátkem. Ne všechna cvičení jsou však vhodná pro rychlé hubnutí; nejlepší cviky na hubnutí stimulují a zapojují všechny vaše svalové skupiny těla současně a umožňují rychlé spalování kalorií.

Běžecký pás, zejména, může být perfektní volbou, která vám umožní přiblížit se k vašemu cíli.

Běžecké pásy nejen pomohou zvýšit vaši výdrž, posílit svaly, ale také podpoří všechny vaše svaly celého těla.

Pro úspěšné hledání úbytku hmotnosti byste měli dát kardio více přednost před posilováním.

Musíte však pochopit, že pokud nejste zvyklí cvičit, vaše tělo může nejprve dostat „šok“, ale postupem času to bude na kloubu.

V žádném případě neznevažujeme výhody dodržování redukční diety, ale být příliš posedlý je ztrátou času a energie. Mějte na paměti, že 2 týdny jsou omezené období a pro redukční dietu to nemusí stačit.

Očekávání pro 1st Týden

Pro 1st týdně, budete se muset zapojit do režimu intenzivního tréninku, který vám pomůže eliminovat relativně velké množství vaší váhy.

Měli byste si však stanovit realistické cíle a neočekávejte, že za 2 týdny zhubnete. V ideálním případě byste měli nastavit dosažitelnou hmotnost od 500 do 600 liber.

Cvičení by mělo být doprovázeno pravidelnými přestávkami, aby nedošlo k vyčerpání. V našem případě byste měli mít každý týden maximálně 5 dní tréninku a 2 dny odpočinku. Díky neúnavné práci na sobě budete mít pocit únavy a dokonce i nevolnosti.

Očekávání pro 2nd Týden

Druhý týden můžete cvičení zvyšovat nebo snižovat v závislosti na výsledcích prvního týdne.

Pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout nadbytečné kilogramy, měli byste cvičení udržovat nebo zvyšovat.

Pokud máte pocit, že jste nastaveni, můžete tréninky zmírnit.

Dietní plán

dietní plán

Jak již víte, hubnutí je spojením diety a cvičení. Existuje však spousta módního stravovacího plánu, který tvrdí, že vám pomůže při rychlém hubnutí.

V níže uvedené části vám poskytneme obecný přehled o tom, co by měla vaše strava obsahovat a kdy byste ji měli užívat.

Co mám jíst?

Chcete-li ztratit kilogram tuku za týden, měli byste se snažit snížit ze své stravy alespoň 3,500 XNUMX kalorií.

V ideálním případě by vaše strava po dobu příštích 2 týdnů měla být bohatá na živiny, s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.

Měli byste se zaměřit na získávání svých živin z zdravých potravin, které zahrnují celozrnné výrobky, zdravé tuky a chudé bílkoviny.

Pod pojmem „celé potraviny“ rozumíme potraviny, které jsou doslova v celé své podobě as minimálním zpracováním, aby byly co nejblíže původní podobě.

Dokonalou analogií by bylo srovnání jablečného ovoce a jablečného džusu. Ten postrádá některé důležité složky, jako je slupka, semena a křiklavá část. V důsledku toho jablko nabízí veškerou dobrotu a je mnohem zdravější než jablečný džus.

Kromě zdravých potravin a libových bílkovin je pro celkové zdraví důležitá i barevná pigmentace (zelená, fialová, zářivě červená a modrá) mnoha druhů zeleniny a ovoce.

Kdy mám jíst?

Spíše než se držet tří jídel denně, měli byste během dne jíst častá, ale malá jídla. Zaměřte se alespoň na 5-6 jídel.

Vaše snídaně by však měla být vaším největším a nejdůležitějším jídlem dne. Po hodinovém půstu během noci se vaše tělo spoléhá na to, co jíte hned poté, co jste se dostali do přikrývek, aby se uživilo po zbytek dne.

Nakonec je vždy důležité udržovat vaše tělo hydratované, aby vám pomohlo při čištění. Vždy se ujistěte, že užijete 6-8 sklenic vody i po uplynutí dvoutýdenního období.

Závěrem

Ztráta hmotnosti za 2 týdny je celkový přístup. Na konkrétní části těla nemůžete cílit.

Přestože dieta a cvičení jsou pro hubnutí nezbytností, budete potřebovat zdravou dávku motivace, abyste procesem hubnutí prošli.